Com guanyar el pes dels homes a causa d'un augment de la massa muscular

A diferència de les dones, que somien amb la pèrdua de pes, els homes sovint busquen guanyar pes extra. No obstant això, aquest augment no ha de ser causa de l'excés de greix, sinó per l'augment de la massa muscular. Només això no és tan simple. Abans de decidir com guanyar pes l'home està obligat a sotmetre a un examen preliminar realitzat per un metge. El metge ha de determinar el nivell adequat d'activitat i trobar possibles contraindicacions per a l'ús d'una major activitat física. Després que puguem començar a participar en la construcció de múscul. Per a això és necessari: l'exercici intens, una nutrició adequada i el descans adequat. Aquestes normes hauran de adherir-se a per un llarg temps, i una vida millor.

Moltes persones creuen que saben com guanyar pes ràpid de l'home, tot és molt simple - hi ha més i es mouen menys. No obstant això, tot passa exactament el contrari. Els àpats han de ser correctes. Home del múscul feta de proteïna, la construcció de noves cèl·lules requereixen de proteïnes com a material de construcció i els carbohidrats com a energia per fer la feina. Tots aquests materials del cos humà obté dels aliments. Les proteïnes en el cos es descomponen en aminoàcids i ja han construït noves cèl·lules musculars. Les proteïnes animals - la carn, ous, peix, productes lactis i verdures - hortalisses i cereals, especialment molts d'ells es troben en els llegums i blat sarraí.

Els carbohidrats es divideixen en simples i complexes. Els carbohidrats simples (sucre) no representen un valor gran d'energia per al cos absorbeix ràpidament en el torrent sanguini. Els carbohidrats complexos són presents principalment en verdures i cereals, que donen un efecte a llarg energètic en el cos. La gent es pregunta com guanyar pes l'home sap que es necessita la combinació correcta d'entrar al cos de proteïnes i carbohidrats. Organisme recicla carbohidrats complexos, i qualsevol excés dipositat al fetge i els músculs en forma de glucogen (reserva de carbohidrats). Quan una persona comença a practicar una activitat física intensa, i aquestes accions es consumeixen per produir energia.

Però menjar només proteïnes i els hidrats de carboni no és suficient per ser un metabolisme adequat, i per a la seva aplicació ha d'estar present en el greix corporal i vitamines. Els greixos han d'estar continguts en moltes substàncies essencials que regulen el metabolisme. Però només útils greixos vegetals, així com productes lactis, peixos, carns com greixos refractaris es converteixen en plaques de colesterol es dipositen en els vasos sanguinis. Per tant, en triar el mètode de com guanyar pes de l'home ha de decidir sobre una dieta adequada. Vostè ha de menjar suficient carn i peix magre, productes lactis (especialment formatge), fruites, verdures i cereals.

És igualment important per abordar la qüestió, com un home per augmentar de pes mitjançant l'augment de la massa muscular, l'aplicació constant d'augmentar l'activitat física. Formació necessària s'ha de fer amb regularitat, almenys dues o tres vegades a la setmana. La durada de la formació no ha de ser més d'una hora, ja que després d'una hora, el cos comença a utilitzar les reserves de còpia de seguretat, i això no és desitjable. càrrega excessiva dels músculs no cal, però la càrrega ha d'augmentar constantment. No menys important que creixen a la part alta de càrrega juga un descans obligatori entre els entrenaments. Tots tenen un bon entrenament en l'aire fresc per proporcionar suficient oxigen per respirar. La bona nutrició i exercici regular ajuden a augmentar de pes amb la construcció de múscul. Però si vostè té un problema més urgent, com engreixar home, sense haver de gastar molt esforç, a continuació, tingui en compte que l'augment de pes simplement per l'acumulació de greix al cos, pot causar greus danys a la salut humana.