Com dormir?

Cada vegada més, els humans moderns tenen problemes per agafar el son. La raó d'això pot servir com una gran quantitat d'emocions i impressions rebudes durant el dia. Com agafar el son quan els pensaments i sentiments no donen descans no només el dia, però també a la nit?

Aquí hi ha alguns consells per ajudar a lluitar amb el problema.

• Fer atenció a un lloc per dormir. El llit ha de ser còmoda, i els llençols nets. Els psicòlegs creuen que els colors suites d'un dormitori i habitacions color interior afecta directament l'estat emocional d'una persona. Els colors càlids creen una sensació d'intimitat i confort, el que li permet dormir-més ràpid.
• No us oblideu de ventilar periòdicament al dormitori. Després de tot, en una habitació mal ventilada a dormir és difícil. A més, hi ha la possibilitat que després de dormir a l'habitació, no ple d'aire fresc, pot dirigir dolor.
• Amb la nit a peu pot accelerar el son. Potser el millor lloc per Promenade - aquest parc. I no es recomana caminar al llarg dels camins i senders.
• Com caure ràpidament dormit? A la nit, no carregui el seu estómac amb aliments. 3 hores abans d'anar a dormir prepareu un sopar lleuger, i això seria suficient. Si de sobte vostè té un desig de provar alguna cosa, menjar una beguda de plàtan o iogurt. Però no més.
• Alguns creuen que amb l'ajuda de la tarda exercici, la fatiga que causa, pot resoldre fàcilment la pregunta: "Com dormir?". Però no és així. Exercicis només vzbudorazhat seu cos, provocant encara més l'insomni.
• Quedar-se adormit ràpidament, pot utilitzar un relaxant bany calent. Tingueu en compte, però, que l'aigua no estava massa calenta. És possible utilitzar sal de mar o relaxar additius aromàtics com ara oli de lavanda o camamilla.
• Una hora abans d'anar a dormir prendre una tassa de te calent d'herbes (anís, menta, camamilla). Aquesta beguda té un efecte calmant i relaxant. També es pot beure un got de llet calenta, però sense addició de sucre o mel.
• Una mica d'ajuda la lectura d'un llibre avorrit. Tome un volum de l'enciclopèdia o qualsevol novel·la que ha intentat llegir moltes vegades, i tractar d'obrir una vegada més.
• Abans d'anar al llit no donar descans a sentiments sobre els fracassos? Potser els seus pensaments estan ocupats ponderant plans per al futur? Com dormir, quan el cap està plena d'idees i pensaments? Tractar de desfer-se de tots els pensaments. Intenta escoltar la seva respiració. Es creu que això és una bona manera de combatre l'insomni.
• Estirat al llit, obre els ulls i ràpidament va mirar a 01:00 seleccionat per vostè, subjecte a un altre. Alhora, tractar durant molt temps no retardar la seva atenció en els objectes. Uns minuts més tard es sentirà que les seves parpelles es tornen pesats, a causa d'això a adormir més ràpid.
• Intenta imaginar qualsevol foto o gràfic, i després tractar de eliminar-lo, i el zoom (a porta tancada). A continuació, pot intentar girar la imatge imaginària. Si es fa correctament, aquest mètode és molt eficaç en la lluita contra l'insomni.
• Els científics han demostrat que l'efecte de la vitamina E en la salut humana. La seva deficiència causa la depressió, la fatiga i l'insomni. Inclogui en la seva dieta aliments que continguin aquest ingredient (alvocats, fruita seca, olis vegetals) i regularment prendre vitamines.
• Una altra forma d'arribar a dormir, és el següent: anar a dormir al llit, relaxar els músculs i tanca els ulls. Sense obrir les parpelles, enrotllant la poma. Aquesta disposició és considerada com la més natural durant el son.
• Forçar tots els músculs del seu cos durant 30 segons i després relaxar-se. Repetiu això 3 vegades. Aquest mètode ajuda a accelerar el procés d'adormir.
• Calmar-se i allunyar-se dels problemes quotidians poden ser a través de la meditació. Apagar els llums de l'habitació, encendre una espelma i mirar el foc. A poc a poc deixes de pensar en les seves preocupacions i cau en un estat inusual i agradable, quan tots els pensaments desapareixen però.

Dolços somnis!