Cicles de son: com calcular?

El somni en la vida d'un juga un paper molt important. Però, per desgràcia, molts d'ells descuidat en favor de treball o diversió. Durant molt temps s'ha demostrat científicament que la manca de son és impossible compensar per qualsevol altra cosa, ja que té un gran impacte en el rendiment, la salut i molt més.

Quant somni és necessari per a l'home?

Potser aquesta pregunta es va fer cada un. Per respondre a aquesta pregunta es va realitzar específicament experiment: es van reunir 48 persones que no tenen cap desviacions pronunciades de la salut i que regularment dormit durant 7-8 hores al dia. Es van dividir en 4 grups: en primer llit 12 es va prohibir tres dies, altres 12 se'ls va permetre dormir durant 4 hores tercer grup de 6 hores, i l'últim grup en el somni 8 hores al dia. Els tres últims grups van haver de sobreviure en aquest tractament durant 2 setmanes. Durant aquesta experiència per als participants i la seva condició física es van fer observacions.

Com a resultat de l'experiment, la gent que va anar al llit a les 8:00, no es van observar anormalitats. Mentre que les persones de dormir per 6-4 hores al dia, la salut s'ha deteriorat, és a dir, la reacció, la memòria i la funció cognitiva. Si ens fixem en els resultats en més detall, es notava que els indicadors de les persones que dormen 4 hores, van ser marcadament diferents per a pitjor, fins i tot d'aquest grup de persones que han pagat per dormir durant 6 hores. Les persones que dormien 6 hores bombardejats periòdicament durant el dia, i després d'un experiment de dues setmanes indicadors de salut s'han convertit en la mateixa que la de les persones, que no havien dormit durant 3 dies.

Els 2 conclusions importants es va realitzar el següent experiment:

• la falta de son té una propietat acumulativa, és a dir, més que dormir menys que el temps assignat, més l'augment de la necessitat de dormir.
• no ens adonem de com la nostra salut s'està deteriorant, quan dorm prou, de manera que pensem que tot està en ordre, però en realitat no ho és.

En resum, observem que la persona mitjana ha de ser donada a dormir 7 a 7 hores i mitja al dia. Per aconseguir un alt rendiment durant el dia, aquest temps es pot estendre fins a 9 hores. No hi ha una fase del son, quan dormir. Correcta de seleccionar qualsevol manera particular, i tractar de atenir. Però hi ha una cosa tal com els cicles de son. Calcular-los com sigui possible, però molt bé que se'n derivi.

El càlcul dels cicles de son

En total hi ha 2 fases de la son: ràpid, que dura aproximadament 20 minuts, i la lenta, amb una durada d'aproximadament 2 hores. Durant tot el temps, mentre que vostè està dormint, aquestes fases s'alternen constantment. En primer lloc, una persona se submergeix en una fase de son d'ona lenta, i fer transbord a son REM. I així tot el procés es porta a terme. Així que si hi ha una necessitat de calcular la fase de son, llavors això no és tan difícil, però, i el resultat no serà tan necessari com els intervals poden variar lleugerament.

Hi ha molts diferents calculadores especials per ajudar a calcular els seus cicles de son. Però tot això es pot fer de forma independent. En general, cal, quan es vol trobar un moment en què tot serà més fàcil de despertar. Per exemple, si vostè va anar al llit a les 23:00, serà més fàcil per despertar en els següents horaris:

• 01:20 (2 hores i 20 minuts de son);
• 03:40 (4 hores i 40 minuts de son);
• 06:00 (7 hores de son);
• 08:20 (9 hores i 20 minuts de son);
• 10:40 (11 hores i 40 minuts de son);
• 13:00 (14 hores de son).

Com agafar el son més ràpid?

Però perquè aquests càlculs són exactes, és recomanable dormir ràpidament, el que no sempre és possible. Per tal de submergir-se en el procés de dormir era més lleuger, cal observar algunes regles que són rellevants tant per a adults com per a nens.

1. En primer lloc, és imperatiu respectar, ja que el cos s'acostuma a la vegada que se sol anar al llit. Però és necessari per complir amb abans de despertar. Per fer-ho més fàcil, és possible calcular la fase del son, quan en despertar.
2. La millor pastilla per dormir - un dia dedicat activament. Si durant el dia que has treballat, després a la nit va ser exactament son.
3. Menjar en excés és sovint un obstacle per a la ràpida caiguda adormit, pel que és millor evitar grans porcions abans d'anar a dormir.
4. Un passeig per l'aire fresc abans d'anar al llit - aquesta és una molt bona opció per a relaxar-se, la qual cosa també ajudarà a agafar el son més ràpid.

les maneres de suspensió inusuals

• cicle de superhome. Aquesta manera és força inusual distribució del temps: el somni ha de prendre 20 minuts cada 4 h. El total resulta que has de dormir a 6 vegades per dia. Les impressions de les persones que han tractat de fer-ho, aquesta rutina afecta el cos de manera positiva, és a dir, sentir-se millor, tenir més energia i força, d'altra banda, somnis vívids somnis. Però és molt important que mantingui un registre de temps i no es perdi una sola pausa per al somni en aquesta manera. Per aquest motiu la principal desavantatge: una manera específica pot interferir amb, ja que no sempre és possible posposar tot i anar al llit.
• Dos cicles de fase. Ell no és molt diferent de l'habitual, però és més eficaç. L'essència del seu nom implica: la divisió de son durant dues vegades al dia, és a dir, 4-4.5 hores a la nit i unes quantes hores a la tarda. Anar a un règim d'aquest tipus seria difícil per a aquells que no estan acostumats a això. No obstant això, molts estudiants d'escoles i universitats estan utilitzant activament aquest horari, ja que a causa de la migdiada afegeix energia i el temps dedicat menys.

Fase REM del son

Durant aquesta fase, el cos està completament relaxat, la respiració es fa més lenta, el cervell perd la seva sensibilitat als estímuls externs, des del despertar que es torna més greu. Aquesta fase és de gran importància per a tot el cos, ja que en aquest període de temps es restauren les cèl·lules i s'actualitzen mitjançant la producció d'una hormona que és responsable del creixement del teixit i la renovació dels músculs. També hi ha el fet que en aquest moment restaura el sistema immunològic. Per resumir tot el coneixement, es pot concloure que la fase lenta del son és molt important per a la condició física del cos.

El somni REM

El somni REM té un significat diferent. Durant el seu cervell s'activa i comença a ordenar la informació, pel fet que les persones i els somnis. En aquest moment, s'oblidi d'informació supèrflua, el que resulta en un rendiment de memòria millora. A més, l'experiència adquirida al llarg de l'últim dia, si es combina amb una ja existent, i per tant facilita l'aprenentatge i les connexions neuronals, fins i tot reforçats. Aquesta fase del son generalment es produeix des de 3 a 5 vegades per nit en un curt període de temps. Durant ella les palpitacions augmenta la temperatura, la pressió arterial i el cor. Per tant, una fase particular del son, quan dormir, no existeixen. Tots dos cicles en el mateix nivell són importants i necessàries per al cos, i no descuidar cap d'ells. De la mateixa manera, hi ha una fase específica de la son, quan a l'anar al llit i despertar. La base d'un somni saludable en qualsevol cas, és l'observança del règim, de la qual el mateix organisme sabrà quan és hora de dormir. Això no vol dir necessàriament calcular els seus cicles de son. Calcular la seva possible excepció del seu propi interès.

L'efecte de l'edat sobre el son

Basant-se en l'experiència de les persones, i les declaracions científiques, podem veure que la major és la persona, més difícil és conciliar el son. Aquest fenomen és encara un nom - el retard de repòs. A més, hi ha també una reducció del temps, calculat sobre la fase de son.

Càlcul dels cicles de son del nen no són tan difícils, però han de tenir en compte el fet que amb l'edat, la proporció de son REM disminueix. El somni profund del nen és molt més forta que en els adults. En aquest temps, els nens no poden respondre a factors externs. El somni profund té una durada d'uns 20 minuts. En aquest moment el cos refresca i reposa l'energia perduda. El somni profund pren la majoria del temps és la primera meitat de la nit. A la segona meitat de la son notes predominantment ràpida o superficial.

despertar

La forma més fàcil de despertar es dóna al final del cap del son REM, però aquest recompte de temps no sempre amb precisió. Per tant, per fer la seva vida més fàcil, acaba de trobar la motivació per despertar d'hora al matí. No cal que aixecar-se immediatament després de despertar-se. Probablement tothom li agrada estar en el matí, i no cal que es negui això. En aquest moment, es pot descansar i pensar en alguna cosa bona, com les persones que estimes. També és possible dur a terme exercicis de respiració. Acaba de prendre algunes respiracions profundes. Això ajudarà a saturar el cervell amb oxigen. Un altre ritual del matí d'utilitat - un got d'aigua neta. Realment porta una gran quantitat de beneficis, ja que això s'activa el metabolisme i compensa la manca de líquids en el cos.