Què tan ràpid adormida - alguns consells per a aquells que pateixen d'insomni.

Que hi hagi problemes per dormir? Si es troba en un còmode llit sota una manta calenta poden romandre durant dues o tres hores a la foscor total, i la son no va venir, cal prendre mesures. Molt sovint passa que interfereixen amb la idea que la pujada forta al cap i no donen un descans. Les receptes són simples i bon somni que serà capaç de seguir-los sense gaire esforç. Però aviat, vostè ha de consultar a amics i coneguts, i els digui com conciliar el son ràpidament. Després de tot, l'insomni a llarg termini pot conduir a la depressió, la frustració constant, la fatiga i la depressió. Per tant, el millor és començar a tractar amb ell en una etapa primerenca. Alguns consells per ajudar a aprendre a adormir ràpidament.

Per començar, provar un mètode ben conegut de comptar ovelles. Després de tot, el que realment pot ajudar. Quan torna a calcular mentalment les ovelles, el principal que encara vívidament present. Pel que definitivament distret per un gran nombre d'idees que no donen son. No es donarà compte de com va a tenir snuffle dolça.

Si vostè està preocupat per la resposta a la pregunta, la rapidesa per dormir, anar a fer una passejada a la nit. Es pot aconseguir un gos, ha de ser caminar, pel que no es pot prendre temps lliure del passeig a la nit. Passeig pel parc l'ajudarà a adormir més ràpid.

Quan arribi a casa, encara es pot prendre un bany calent, relaxant. Afegir els olis aromatitzants o escuma. Només aromes cítrics han d'evitar-, ja que alegrement. És millor donar preferència a la camamilla, menta o lavanda.

Si vostè està preocupat per la rapidesa amb dormir, no us oblideu de ventilar l'habitació. Fug és el pitjor enemic del son. Si no és massa fred, es pot deixar la finestra oberta tota la nit. L'aire de l'habitació ha d'estar freda i fresca.

Una altra bona manera de desfer-se del insomni - llegir el llibre abans de dormir poc interessant. Hi ha massa persones que comencen a caure adormit tan aviat com sigui còmodament establir-se amb un llibre al llit. Alguns fins i tot utilitzen deliberadament en lloc de llegir les pastilles per dormir.

Si no troba la pregunta, què tan ràpid a dormir, tracti d'un mètode molt eficaç - sexe. Després de l'activitat física, no es donarà compte com va a haver de prendre una migdiada.

També es pot beure a la nit te d'herbes. Els seus membres han d'incloure camamilla o bàlsam de llimona. Descartar el te verd, ja que té un efecte tònic. També es pot beure llet amb mel. L'efecte hipnòtic d'aquest mètode ha estat conegut des de l'antiguitat.

Si no està perseguit pel pensament: "Què tan ràpid adormit," intentar ignorar i fer exercicis de respiració. Respirar al ventre, i després el pit, i finalment clavícules. Cal per respirar en la mateixa seqüència. Per descomptat, per aprendre aquests exercicis no és tan fàcil, necessita exercici.

Els que pateixen d'insomni, cal comprendre que l'últim menjar Prima ha d'ocórrer dins de dos a tres hores abans d'anar a dormir. Amb l'estómac ple de força difícil dormir bé, per no esmentar el fet que afecta la figura. En principi, la nit generalment és millor abandonar el menjar pesada i d'alt contingut calòric. Per un dinar abans d'anar al llit adequada quefir, iogurt, amanida lleugera, verdures o galetes baixes en greix.

Recordeu també que abans d'anar al llit no ha de participar en activitats esportives. Fins i tot córrer a la nit hauria de tenir lloc unes poques hores abans d'anar-se'n al llit.

Si porta a terme tots els consells, però el somni encara persisteix, miri al seu voltant. Potser la seva habitació té un interior creatiu brillant, que està plena de colors vius i tons? Després cal canviar tot. Aquests colors són adequats per al saló o la cuina. L'habitació també ha de ser tranquil, combinació de colors que aquí ha de crear una atmosfera de pau i comoditat. Utilitzeu calent, pastís i colors brillants.

En qualsevol cas, si vostè no sap com el somni de forma ràpida i pateixen d'insomni, no perdre els estreps. Seguiu aquestes pautes, i veurà, la vida va a millorar.