Com construir la llar de premsa: un parell de regles i consells.

La qüestió de com donar-li vida a la premsa en l'atenció domiciliària és ara la majoria de les dones a tot el món. Mentre que alguns recorden els seus mitjans de comunicació només amb el començament dels dies de primavera i estiu, prendre correctament la cura dels músculs de l'abdomen durant tot l'any.

Sí, algunes persones són, per naturalesa, les xifres no s'han de fer sobre una base diària per a una varietat d'una varietat d'exercicis - seu abdomen i tan deliciós. No obstant això, és difícil dir quant de temps va a prendre aquesta sort. Protegir-se millor contra les decepcions inesperades i cada dia que prestar atenció a aquestes parts delicades i femenines del nostre cos.

Per tal de fer tot el possible, que ha connectat a la millora del seu cos, eren molt més eficaç, es pot anar en dues direccions:

1. no es limiti a l'alimentació i fer 6-7 vegades a la setmana;
2. complir amb la dieta lleugera (menjar bé) i fer 2-3 vegades a la setmana. El més probable és que ja hagi endevinat que la millor manera seguiria sent la segona. Ningú parla de què fer per deixar de consumir aliments - no és greu i porta només mal al cos. Conèixer les bases d'una bona nutrició, tractar de separar els aliments o la dieta és molt fàcil.

Una dieta en si poques vegades ajuden (fins i tot si algunes dels greixos i les fulles - la pell es torna flàccida i lleig). A Internet es va registrar una gran quantitat de vídeos sobre la manera d' donar-li vida a la premsa a casa seva. Aviat s'acostumen a la idea que la bomba ràpidament la premsa al país - és irreal. Haurem de treballar dur, però val la pena el moment de recanvi extra per gastar en els esports en lloc de seure en una cadira davant de l'ordinador.

Els exercicis més eficaços en la qüestió de premses d'oscil·lació estan rodant (a terra o dempeus), l'aixecament de cames rectes per sobre del sòl en una posició supina, i el cos d'elevació des d'una posició de decúbit pron.

Recordeu que per desfer del greix del ventre és el més sovint més fàcil dir que premi el gofrat fet, que s'allibera cada múscul, cada cub. No obstant això, la crema de greix ha de ser el primer objectiu, perquè tots els nostres músculs - una capa del sobrepès odiava.

Assegureu-vos d'incloure en la seva dieta una varietat d'amanides de verdures - són perfectament digerible i satisfer la fam. Com el farciment, utilitzar l'oli sense refinar, baixa en greix crema agra o iogurt. Coma més proteïnes: formatge, ous durs (proteïna només és millor), el iogurt. En lloc de les carns grasses acostumar-se al peix al vapor pit de pollastre. Cuinar sense sal - pel que l'excés d'aigua no va a romandre en el cos. Sobre la qüestió de com donar-li vida a la premsa al país, els experts recomanen encaridament mantenir els carbohidrats en la seva dieta: les pastes, cereals, fins i tot els plàtans - un excés d'això pot donar lloc a una reacció violenta.

Moltes persones estan donant consells sobre com donar-li vida a la premsa a casa, però no tots els exercicis són útils i aplicables per a vostè. Però ara mirar un parell d'exercici realment útil:

1. superior de la premsa. Acuéstese a terra sobre la seva esquena, amb els genolls flexionats, les mans darrere del cap, els colzes es van divorciar. Forçar els músculs abdominals per aixecar les espatlles i l'esquena superior del sòl. A continuació, tornar a la posició original (lent). Fer tantes repeticions com puguis - i fins i tot una mica.

2. Tot el de la paret abdominal. Vostè necessitarà una barra horitzontal (que, per descomptat, també pot ser instal·lat a casa). Encara penjar en ell, doblegar els genolls i aixecar les cames tantes vegades com sigui possible. Recordeu que si ho fa aquest exercici de dues maneres, el swing i els oblics.

3. Baixar la premsa. Tombar a terra cap per amunt i llevant lentament la cama a la posició vertical. Coronats per l'èxit i l'intent de mantenir els peus, per exemple, 40 graus - 10-15 segons. Vostè es sentirà el tensa els músculs abdominals.

Si mai has aficionat a exercicis dels esports, a continuació, abans de començar l'entrenament, vostè ha de veure un parell de vídeos d'instrucció sobre la manera de donar-li vida a la premsa a casa seva. Per saber l'opinió dels especialistes, aprendre a fer pivotar la premsa correctament i en el temps començarà a prendre una nova mirada al seu cos.