Flexions de braços amb els punys i els dits

Flexions de braços en els punys - un exercici molt popular entre els homes i les dones. Amb la seva ajuda, formar primer un bell relleu dels braços i les espatlles, i el segon que permet a prémer el pit i donar-li una forma agradable. A més, aquest exercici enforteix la mà, fa que els dits més sòlida, és molt important practicar diferents arts marcials.

Flexions, en principi, incloent flexions en punys amb diferents superfícies. Per sobre de tot - des del terra i les parets. En els palmells encara pot ser tret del banc, però els punys per fer simplement no és molt convenient.

Push-ups de la paret més fàcil. La càrrega és, com a mínim, les mans, com exercicis no requereixen cap condició física, sinó també l'efecte d'aquesta formació és molt menor.

Flexions són més útils, però ningú no entrenada és poc probable que s'aixequen del sòl més de 2-3 vegades. En aquest cas, les primeres classes més flexions a les mans, i només llavors, quan les mans es fan més forts, anar als punys. La segona opció per a principiants - flexions, recolzats als genolls.

La posició inicial per pectorals en punys estesos a terra amb les cames esteses al llarg del cos i connectats entre si, les mans juntes al puny, col·locat lleugerament més ample que l'amplada de l'espatlla. En realitzar exercicis de peus han de descansar sobre els dits dels peus, el cos ha de ser estirat, coll recte, els colzes estan doblats en un angle de 45 graus amb el cos. Si es llança una cama sobre l'altra - s'incrementarà la càrrega a les mans, si s'organitzen - disminuirà. És important posar la mà - puny s'ha de basar en la mitjana i l'artell del dit índex. El més probable, sense nom nuc també tocarà terra, però que confiar que no cal.

Millor començar amb 5-10 flexions. I augmentar gradualment dins d'una a dues setmanes. És millor que fer unes quantes sèries de 10-15 vegades d'una vegada - 30-40 vegades.

Com fer un exercici més eficaç? Crear una càrrega addicional. Traieu cama sobre l'altra, com s'ha esmentat anteriorment, o flexions en una mà. En aquest cas, tot el pes del cos descansa, d'una banda, hi ha una gran càrrega a la premsa, els tríceps i músculs del pit. Aquest exercici requereix una llarga pràctica i un bon sentit de l'equilibri, en cas de necessitat, pot obrir les cames per flexions si no s'omple en un costat. Per als pesos es poden posar a la part posterior d'una coca, o una càrrega constant (fins borsa de sucre).

Una altra variant de complexitat; exercicis - pectorals en els punys de cotó. En aquest cas la persona no només s'entrena la força i la resistència, sinó també la velocitat de resposta, que l'aula d'arts és tan important com un fort i forts músculs. Depenent de natrenirovannosti dedicades, el cotó es pot fer darrere de l'esquena, front, o fins i tot diverses vegades.

Quan es domina flexions de puny, ja està a punt per flexions de braços en els seus dits. Aquests exercicis són un dels més difícils, però també un dels més eficaços. Tot el pes del cos, i és de 60-80 kg, descansa sobre dos dits. No és d'estranyar que després d'unes poques setmanes d'exercicis de dits són sòlids com una roca, i la força de l'impacte en l'augment de diverses vegades. posició per a aquest exercici de partida és el mateix que amb flexions a les palmes. Quan les primeres lliçons és millor confiar en els 10 dits, i només s'acaben deixant 2. Càrrega excessiva en el primer dia pot causar lesions.

Per als músculs es van estudiar grups de manera uniforme, es pot canviar la posició del cos, per exemple, posar els peus en un banc o de peu, de manera que estaven per sobre del cap durant flexions de braços amb els punys. L'avantatge d'aquest canvi serà enorme. Quan són diferents la posició del cos de balanceig diferents grups de músculs i, per tant, el cos pren la forma de manera uniforme a la part superior i inferior de la premsa. Parells pot servir no només com un banc, però un llit, una cadira, o una cadira d'altura adequada.