Com construir els glutis brasilers a la llar?

Tota noia somia amb una bella, figura prima i tonificada músculs elàstics, per complaure a mi mateix, i atreure l'atenció del sexe oposat. Natges - aquesta és la part del cos, el qual ha d'estar en bona forma per donar el seu propietari feminitat, glamour i la sexualitat. Si els músculs es tensen aquesta àrea, que es veuen molt bé en les polaines atapeïdes o jeans, i en el vestit de bany oberta. Per tant, parlarem de com donar-li vida a grans glutis brasilers.

Consells per a principiants atletes

Per tal de portar el cos en el to, no n'hi ha prou amb realitzar certs exercicis amb certa freqüència. Recordeu aquests punts:

• Va a aconseguir els millors resultats, si s'involucra en el gimnàs. Per a això, comprar una subscripció al gimnàs per a qualsevol moment per utilitzar l'equip. Per estrènyer les natges, utilitzar una bicicleta estàtica, pas a pas o caminadora.
• Si no pot anar al gimnàs, i després acostar-se amb responsabilitat la preparació dels exercicis compostos. Recordeu que l'activitat física s'ha de combinar amb procediments cosmètics.
• Exercicis per glutis brasilers a la llar pot conduir a resultats visibles dins d'un mes, però si són aplicació correcta i coherent.
• La durada òptima d'una lliçó - 1 hora, però si no es pot assignar aquesta quantitat de temps, l'exercici almenys 30 minuts diaris.
• Com a mínim un quart d'hora, vostè ha de donar un exercici dinàmic. Cal dur a terme l'entrenament i evitar lesions. A més, la dinàmica ajuda a cremar greix, permetrà que els músculs que es produeixi més ràpidament.
• Després d'una càrrega dinàmica, prestar atenció a l'enfortiment de les activitats dirigides directament als músculs de bombament.
• No us oblideu de estirament. Això fa que l'elasticitat dels músculs i redueix el dolor després de la primera sessió d'exercicis.
• Cal per participar en un dia. Amb quina freqüència això no és desitjable a causa que els músculs creixen i adquireixen el to en repòs, és a dir, entre els entrenaments.

Per tant, aquestes són les pautes generals, i ara procedeixen directament als exercicis.

Exercicis per al rendiment a casa

Recordeu, la realització de qualsevol exercici, és important fer-ho correctament, seguint tots els consells. Si la seva tècnica no està col·locada correctament, es corre el risc no només no és necessari l'ús dels músculs, sinó també a patir una lesió. Utilitza roba solta còmode, comprar una estora especial per l'aptitud i començar a millorar el seu propi cos.

Per tant, prendre un cop d'ull més de prop, com construir els glutis brasilers amb l'exercici:

• Acuéstese de costat. Ha de romandre al llit sense perdre l'equilibri. Amb una mà, recolzar-se en terra. Fer 10 ascensors amb cada cama. Realitzar cada exercici lentament, sentint els músculs.
• Anar a dormir cap per amunt. Estirar les cames rectes i lleugerament aixecar. Fer 10 vegades completes i després fer altres 10 repeticions, però participar cada cama per separat.
• Acuéstese sobre la seva esquena, doble els genolls. Els seus peus han d'estar constantment a terra, l'esquena ha d'estar recta. Elevar la conca cap amunt. Repetiu 10 vegades.
• Acuéstese sobre la seva esquena i relaxar totalment. Premeu les natges i mantingui la tensió el més que pot suportar-ho. 3 Fer aquest tipus d'enfocament.
• Posar els peus sobre l'amplada de la pelvis. Fer 10 abdominals. En aquest cas, ha de ser recte cap a enrere, i els talons ha d'estar constantment a terra.
• Agenollar-se i col·locar els palmells de les mans a terra, que descansa sobre ells. Fa no Mahi. Repetir 20 vegades amb cada cama.
• Prendre una postura de l'exercici anterior. Sense redreçar la cama al genoll, estireu-lo lentament. Feu 20 repeticions en cada extremitat.
• Estar en la posició de l'exercici anterior i de nou adjudicar les cames, no cap enrere, i de costat. Feu 20 repeticions en cada costat.

Si realitza els exercicis correctament, vostè sentirà que se li dóna una càrrega més fàcil. En aquest cas, augmentar el nombre de repeticions per aconseguir el resultat desitjat.

entrenament ràpid per Senyora ocupada

Si no té temps per donar-li vida a la foto glutis brasilers que es veu regularment al web i vol aconseguir el mateix resultat, a continuació, utilitzar un entrenament ràpid que l'ajudarà a portar els músculs en el to:

• Posa't de genolls i palmells de les mans recolzades contra el terra. Estira una cama i fer canvis lents amb una petita amplitud. Fer 4 sèries de 16 vegades en cada extremitat.
• Tombar a terra, doble els genolls, els peus es recolzen a terra i tirar de les seves mans al llarg del cos. Lentament aixequi la pelvis. Mantingui la posició durant uns segons. Feu 10 repeticions.
• Fer abdominals, els quals ja han estat descrites anteriorment. 4 sèries de 16 vegades - és el primer pas. És desitjable dur a terme aquest exercici amb un pes addicional. Per a això, col·locar peses, i si no ho fa, reemplaçar amb ampolles d'aigua.
• Des d'una posició de peu, sortida d'una cama cap endavant, doblegant el genoll en un angle recte. Torneu a la posició de partida. Fer 16 estocades en cada cama. Aquest exercici també és desitjable dur a terme el pes addicional.

Almenys tres vegades a la setmana s'ha de dur a terme aquesta formació. A més de fer exercici per portar el cos en una forma desenvolupada i altres tècniques.

Massatge: glutis brasilers

Massatge, que corregeix la forma de les natges, redueix el greix corporal i elimina la cel·lulitis, realitzat en salons especials. Però vostè pot dominar la seva tècnica i dur a terme el procediment a si mateixos. Ella està combatent una intensa vibració àrees problemàtiques i les natges. Per al massatge pot ser les dues mans i amb l'ajuda de pals de bambú.

Etapes del massatge

Per donar massatges als màxims resultats, es porta a terme en tres etapes:

• Fregar les natges cosmètics especials tipus de pell adequat.
• Fer mans del massatge, trencant el greix.
• Continuar sessió amb pals de bambú.

Aquest procediment fa que els músculs de to. Però no es pot arribar a gaudir i relaxar-se com el massatge manté tensa les natges i comença el treball muscular.

aixecar les natges

Elevació - és una forma d'interferir amb el cos sense cirurgia. Aquest procediment es porta a terme en els salons especialitzats. Ella ràpidament i gairebé sense dolor estreny les natges, donant-los una forma arrodonida, i tornar el to. L'únic inconvenient és l'alt cost, però si vostè pot permetre el luxe de gastar una mica de diners, i després considerar aquesta opció com una forma de tornar a la bellesa i elasticitat.

embolcall de casa

Embolcalls - una forma eficaç de millorar la condició de la pell de les natges. Per dur a terme el procediment, es prepara una barreja d'argila negre, algues, cafè negre, mel i una mica de sal marina. Abocar aigua bullint sobre la massa, deixar refredar una mica, s'apliquen a les àrees problemàtiques i embolicar amb film transparent. Emboliqui en una manta, i una hora després rentar tots els ingredients amb aigua. Aquest mètode és eficaç si, al mateix temps que es practiquen esports.

consells útils

Sovint, en la recerca del cos perfecte, ens oblidem que una dieta saludable - el primer pas a la forma elegant. Menja bé i amb regularitat, i beure almenys 2 litres d'aigua al dia i en un mes es donarà compte de com la seva figura es va fer tensa.