Com bombejat pectorals? Aquesta pregunta molesta a molts atletes

Fins a la data, hi ha molts mètodes que descriuen en detall la forma de bombar els músculs del pit. Ha de començar amb el més bàsic dels serveis bàsics que s'integraran gradualment en el ritme de treball i guanyar massa muscular necessària per anar a exercicis més complexos i treballar amb peses.

paquet bàsic tradicional, que descriu com bombar els músculs del pit, inclou cinc exercicis. Tals exercicis poden incloure: empenta sobre la pilota, per pressionar el banc inclinat, el cablejat, o de premsa peses en posició prona, la dilució obliquament, deshidratació sobre un suport asimètric. Val la pena assenyalar que cada exercici consisteix en quatre enfocaments per als atletes experimentats i dos enfocaments per a principiants. El nombre de repeticions per a cada conjunt de fins a quinze vegades. Tal nombre de repeticions farà que l'alleujament múscul pectoral.

Hi ha molts sistemes d'exercici per als interessats en la forma de bombar els músculs del pit amb flexions, amb peses, amb l'ajuda de la barra. Tot i que tots aquests exercicis són fonamentalment diferents en el rang de moviment, sobre els efectes en els músculs i molts altres paràmetres, que tenen molt en comú. A més del fet que tots ells se centren en el desenvolupament dels músculs del pit, cadascun dels quals requereix l'amplitud màxima, és a dir, si ens donem en bars tríceps irregulars, a continuació, a la seva càrrega, és possible baixar a un angle recte, amb el pit tot el camí al voltant, corba profunda necessitat de parar. De la mateixa manera, en el press de banca, en el treball a través de la mama és necessari per fer front al seu bar, que és important per mantenir el projectil en el punt de contacte per als dos segons. Amb pectorals en una situació d'alt pedestal és el mateix, la desviació ha de ser per sota del nivell de la disposició de raspall sobre el suport.

Si li preguntes a un atleta experimentat, com extreure els músculs del pit, llavors segurament recomanarà que comenci amb un enfocament d'escalfament en cada exercici, a continuació, fer dos enfocaments bàsics en la realització d'un dels enfocaments amb el major nombre possible de repeticions.

Quan els atletes pivotar premsa, passant-los comença a preocupar a la qüestió de com bombar oblics. Anivellació d'aquest grup muscular té com a objectiu destacar i ressaltar la cintura, així com per enfortir la premsa.

Comenceu oblics d'elaboració també es destaca amb exercicis bàsics. Seguint la tècnica correcta per començar és romandre estès a terra i doblegar les cames al genoll. Després cal girar lleugerament a un costat, de manera que el seu genoll va tocar terra. Un cop fet això, cal tenir una mà darrere del cap, i l'altre va posar a la cuixa. A continuació, cal fer una respiració fàcil, contenir la respiració, estirar els oblics i tractar de doblegar per la meitat, i el cap i les espatlles guia ha de ser recta cap endavant i cap amunt. Després d'una espatlla en què es va dur a terme una posició de sortida comença a elevar-se per sobre del sòl per dos centímetres, el que necessita per exhalar i tornar a la posició inicial. Un cop finalitzades totes les repeticions previstes en un costat hem de recórrer a un altre costat i fem el mateix exercici. És important que durant tot l'exercici de les seves malucs es giren en un angle de 90 graus respecte al tors.

Com es bomba de nou els músculs? Aquesta pregunta és plantejada per molts atletes en potència. Per a aquests músculs no és millor que l'exercici de pes mort. Permet l'engrossiment dels músculs de la columna vertebral superior. És molt important que el pes mort augmenta els músculs dorsals. Per a la part inferior del pes mort columna - també exercici efectiu que promou la compactació dels grups musculars.

Per bombar cap a enrere, de peu exercici, i la vareta d'empenta a l'abdomen. Aquest exercici es realitza en el pendent, estrets i mitjans d'unió, el que permet accelerar la càrrega dels grups individuals de músculs de l'esquena. L'objectiu principal d'aquesta activitat és una càrrega addicional en els dorsals, romboides i trapezis de la part posterior.