Com baixar de pes ràpid a casa sense fer dieta?

El problema dels quilos de més és un problema per a la majoria de la població. És especialment rellevant és a l'estiu, quan es retira la peces de vestir, obertes llocs més antiestètiques en el cos, és a dir, els plecs de greix. I especialment notable manifesta el desig de perdre pes en un període de transició, i el més ràpidament possible. Com baixar de pes a casa?

La lluita contra l'obesitat - és un treball constant

Receptes ràpida pèrdua de pes no són molts, i cada un té la seva pròpia persona secreta: un límit al poder, de vegades sense pietat, altres fins a l'esgotament assetjats mateixos exercicis, de la qual en lloc de l'alegria d'experimentar la immensa fatiga, altres van en menjar aliments que ajuden a cremar greix i àmpliament difoses medicaments d'acció ràpida.

En qualsevol cas, la lluita contra l'excés de pes - és el treball diari dirigit a un canvi radical en la vida quotidiana. El principi bàsic que és la moderació, l'enfocament gradual i sensible, pel fet que l'excés de zel de la possibilitat de causar dany al cos. No cal esgotar les dietes a si mateix, és la forta disminució de la quantitat d'aliments, a causa que el cos està sota la influència de l'estrès sobtat comença a acumular greix "per a un dia plujós." I això, al seu torn, provocarà una constant sensació de gana, mal humor i l'aparença d'enuig per tots i tot.

Els mètodes per desfer-se dels quilos innecessaris

Les normes primàries de la pèrdua de pes garantit, suggereix com perdre pes a casa:

• Els àpats freqüents en petites quantitats, contribueix a evitar un estirament excessiu de l'estómac. Altrament, s'incrementa, i la gent, que haurà de satisfer, obligat a menjar més. Per tant, vostè ha d'entrar en l'hàbit de cinc àpats en porcions petites, al voltant de 200 grams alhora. Un gran salt entre els àpats fa que la fam, l'expressió regular que provoca una disminució en el metabolisme del cos. En altres paraules, la fam no és propici per a la pèrdua de pes, però els àpats freqüents, per contra, accelera el metabolisme i és eficaç en la crema de calories. Què tan ràpid per baixar de pes a casa, si es canvia a una nova forma de menjar és una dificultat? És difícil només en l'etapa inicial dels grans canvis en la seva vida, el que constitueix al voltant de dos dies, llavors el procés melkoportsionny es convertiran gradualment en la norma habitual. Després de tot, aquí juga el paper del canvi no és el volum d'aliments, i la seva redistribució diària. Si té alguna sensació de gana es pot menjar poma o taronja. Amb el temps, aquests entrepans han de passar gradualment durant uns minuts fins que el moment en que el seu temps no ha arribat directament al sopar, el que fa que berenar en si no té sentit.
• Menjar trossos petits, mastegant bé els aliments. Això es deu al fet que l'estómac saturació del senyal envia al cervell alhora, de manera que una persona menja una porció molt més gran del que es requereix.
• Substitució dels productes convencionals més útil, però no el menys favorit. El més important és fer-ho a poc a poc i lentament, suavitzat, de manera que el procés en si mateix. Per exemple, la llet sencera , pot moure gradualment a la baixa en greix, cansalada grassa prefereixen el pernil. Cal renunciar als dolços, greixos; en lloc de pa blanc per menjar sègol. Com a alternativa als sucs i refrescos ensucrats prefereixen les fruites i verdures fresques. Que no cal canviar el volum de l'oferta, i el seu contingut.
• Per perdre pes a casa, pot utilitzar la regla de "menys del 25%": cada porció de la quarta part habitual de la mateixa ha de ser verdures baixes en calories: col, enciam, api, pastanagues, remolatxes. A més de reduir la ingesta de calories, tal esquema porta beneficis per a la salut, omplint el cos amb vitamines beneficioses i fibra dietètica. Això, en conseqüència, la normalització de la sang, millorant l'aspecte de l'estructura del cabell i la pell. I, per descomptat, un dels favorits ha de vegades (per exemple, els caps de setmana) per satisfer el seu plat favorit, en cas contrari la pèrdua de pes es convertirà en la tortura, que tard o d'hora es vol deixar.
• Denegació de menjar a la nit, després de sis hores. Els nutricionistes han arribat a la conclusió que el pes extra sovint apareixen en els aficionats a menjar abans d'anar al llit. El cos en una forma de vida tals no té temps per a la nit per cremar calories obtingudes, i això condueix a la seva acumulació i deposició a la cintura, l'abdomen i les cuixes. Com baixar de pes a casa Dona, si la restricció del sopar és la dificultat? En aquest cas també es treballa principi de gradual: es pot moure en primer lloc el sopar a les set i mitja, i després set i així poc a poc més a prop de la quantitat recomanada de sis hores.
• Beure molta aigua, ja que és el primer assistent, el que contribueix a la pèrdua de pes. La quantitat diària recomanada - al voltant de 2 litres. Home consisteix en 80-90% d'aigua, de manera que la tècnica d'aprimament utilitzant aigua és eficaç, lliure i eficient. Inici - abans de perdre pes a casa sense dietes requereixen pre clar que el cos dels residus i bevent glops d'aigua. La regla general és la ingesta d'aigua al matí amb l'estómac buit. Per tant, el cos, ja que es llança a l'acció després d'una nit de descans. També es recomana aigua per beure en els intervals entre àpats: s'omple l'estómac d'interrompre la fam, i, en conseqüència, la persona menja menys del que pretenia.
• S'ha de canviar la seva actitud cap a la sal i limitar el seu consum. Aquest material reté l'aigua, de manera que una excepció aliments salats ajudar a perdre 2-3 dies sobre un quilogram d'excés de pes.

Estic d'acord amb vostè - potser?

En la decisió de baixar de pes és important ser capaç de negociar amb ells per entendre com perdre pes ràpid a casa i no se sent emocions negatives en un important procés de desfer-se del excés d'aquest tipus. Per exemple, fresc, fragant olor llicència bollo per esmorzar. Per tant, una sensació de manca d'accés serà derrotat, i el pa preuat esperant el seu moment de glòria. Però encara es pot tractar de parlar amb ells. I substituir el bicarbonat cobejat a l'illa verda més útil o una amanida fresca. Un comediant fins i tot aconsellat, per garantir que perdre pes a casa, vostè necessita menjar nu i que sigui segur davant d'un mirall. Aquesta és la veritat, perquè la vista de quilos de més gana redueix d'aquesta manera.

La recepta per a cada dia

Com baixar de pes a casa Dona? Aquí està un exemple d'una dieta simple i eficaç, que és bastant fàcil per sobreviure. Cal menjar 5 vegades al dia en un moment convenient.

Primer esmorzar: 1/2 plat de sopa de farinetes de blat sarraí, cuinats sense sal i una tassa de te (preferiblement sense sucre);

Dinar: una illa de mida mitjana i un got d'aigua;

Lloc: prop de 250 grams de pit de pollastre o peix bullit en combinació amb de l'enciam i pastanagues col cru, es pasta en oli vegetal;

Berenar: una aranja i un got d'aigua o te (sense sucre);

Sopar: aproximadament 250 grams de quallada (magre).

Aquest menú diari i monòton pot ajudar en l'últim mes per desfer-8-10 kg.

El dejuni dia - un cop per setmana

Com baixar de pes a casa noia? Foto compon d'augment de pes, i va dir que el mirall li donarà a la seva determinació. Una eina eficaç en la lluita contra el sobrepès són dies de dejuni (de preferència diferents), que es recomana per organitzar vegades a la setmana.

• Quallada. 400 grams de formatge cottage (baix en greix), trencat en trossos - que serà la norma diària en aquest dia de l'alta.
• Cogombre. En aquest cas, el menú diari consistirà únicament en el cogombre, el pes del que ascendeixen a aproximadament 1,5 kg. Per al sopar, a més, es pot menjar 50 grams de carn cuita.
• Apple. Per dia es recomana menjar només pomes (al voltant de 1,5 kg tant frescos i al forn).
• Quefir. Al llarg del dia es pot beure uns 2 litres de baix contingut de greix de quefir d'un dia (llet agra o iogurt).
• La carn. 350-400 grams de carn cuita, que pot ser consumit amb els vehicles, que consisteix, per exemple, el pèsol verd, remolatxa i col.
• Pruna. 500 grams de prunes seques xops a l'os.
• Síndria. El dia més agradable de dejuni, en el qual es pot gaudir d'un cinc vegades a 300 grams de deliciosa síndria madura.

Una nutrició adequada és un component necessari de la dieta a casa, però, per a més efecte, ha de ser combinada amb activitat física, que poden ser seleccionats de manera que no són assetjats, i portar alegria.

Moviment - és un signe menys quilograms

Moviment - així és la vida. Per tant, la taxa diària - de la manera correcta, no només per perdre pes, però per arribar a la meravellosa alegria del matí i bon humor. El més important és acostar aquest ha de ser un positiu, esperant un èxit complet en el camí cap a la pèrdua de pes. A poc a poc la fatiga acumulada s'evapora, i el cos s'omple d'alegria i el desig de viure, crear, amor.

Com baixar de pes a casa? Exercicis! Simple, no només és propici per a la pèrdua de pes efectiva, sinó també una promoció de la salut en general. Que amb seguretat es pot realitzar en un espai interior limitat dues vegades (matí i tarda).

Com un pre-entrenament d'escalfament i - córrer en el seu lloc aixecar els genolls el més alt possible. És important tenir en compte el següent ritme de respiració: la respiració - en tres comptes, exhala - un.

Un conjunt d'exercicis bàsics:

1. s'inclini cap endavant. Peus necessiten per a col·locar en l'amplada de les espatlles, els braços aixecats per sobre del cap. En doblegar a tocar la punta dels dits del peu esquerre de la mà dreta - exhali. A continuació, torneu a la posició inicial. Ara, per contra: els dits de la mà esquerra obligats a tocar el dit gros del peu dret.
2. rotació circular del tors cap a la dreta i cap a l'esquerra, i els peus s'ha de col·locar més ample que les espatlles, les mans fixes a la cintura. Durant inclinar cap endavant - alè a la menjadora - exhali. A cada costat deu vegades.
3. Fort augment de la mà sobre el cap recte - alè. Amb el seu descens - exhala, a la vegada que necessita per recollir la cama bruscament a la dreta; i així alternativament vint vegades amb cada cama.
4. Es posa a la gatzoneta. aprimament eficaç cuixes es posa a la gatzoneta amb les cames separades i les mans han d'estar darrere del cap o de la cintura; i l'esquena, al mateix temps - una línia recta.
5. braços de rotació.
6. Cria i 10 vegades en la posició supina baixar les cames directes.
7. peus de rotació circular amb bicicleta simulada en la posició supina. 20-25 vegades.
8. Balanceig de la premsa.
9. Saltant a l'acte, mentre que les seves mans han de romandre al cinturó i les cames alternativament - a part i en diagonal.

Al final d'un complex d'exercicis per baixar de pes ha de ser fàcil de caminar per l'habitació.

Halahup i corda - quilograms no els importa

Com baixar de pes a casa sense fer dieta durant una setmana? La forma més bàsica per baixar de pes, no requereix molt esforç - rotació halahupa (cèrcol d'esports per a la pèrdua de pes). Torçar voltant de la cintura es requereix sobre una base diària, tractant de donar aquesta lliçó, s'associa amb la infància, com a mínim 10 minuts. Moltes persones subestimen el halahupa eficàcia, però els resultats (reducció de la cintura i la desaparició de l'excés de centímetres) apareixen en un mes.

Com baixar de pes a casa noia? Saltar la corda (o través d'un cèrcol) són també mètode d'aprimament molt eficaç. En aquests exercicis, que es recomanen per realitzar almenys 15 minuts, enforteix els músculs abdominals. L'excés de pes cremada caminar, caminar desitjable aproximadament una hora.

Ja que sense la sauna?

L'aspecte més agradable de la pèrdua de pes és una sauna, a causa dels efectes curatius de vapor conegut des de fa temps. Per tant, almenys una vegada a la setmana per ser mimat en una excel·lent eina per a la pèrdua de pes. Només és important no combinar-ho amb alcohol i menjar en excés. L'objectiu principal de la sauna és un bon escalfament del cos, en el que necessita a suar adequadament. Després de sortir de la sala de vapor no es recomana per submergir-se en la piscina: pel fet que el cos ha perdut la humitat, que tractarà de compensar la despesa de l'aigua de la piscina. Per tant, a la pregunta difícil: "Com perdre pes a casa", pot respondre directament, sense el més mínim indici de l'aspra, "Anar al bany!" Després de tot, hi ha un parell d'hores de diversió donarà lloc a la pèrdua d'agradables 2-4 quilos de sobrepès.

Atenció! els homes perden pes

La qüestió de la pèrdua de pes en els homes - una història diferent. De vegades el ventre de la cervesa i els quilos de més estan disponibles perquè encaixa perfectament en l'estil de vida representativa rodanxona d'un mitjà fort de la humanitat que algunes persones prefereixen no tractar amb ells, i donen per fet. No obstant això, res d'enormes proporcions per a un home que vol baixar de pes, no ho fan. S'ha de prestar atenció als consells a continuació, triar el millor i començar a actuar. Llavors la vida serà més fàcil, i la vida serà bella, i l'atenció del sexe feble a la senyora prima crescut augmentarà moltes vegades.

Com baixar de pes a casa home? Per on començar? potència fraccionària. No ha d'haver poc i sovint. Cal, però, tots els habituals dues o tres vegades al dia (un bon esmorzar, un dinar, un sopar abundant), mentre que saturar completament l'estómac. Si un home no accepta menjars freqüents fraccionaris, aleshores cal revisar els aliments consumits. Per exemple, per esmorzar es pot menjar formatge amb rave i herbes fresques o civada amb mel i poma. És desitjable eliminar els dolços, embotits, conserves, és millor reemplaçar amb formatge cottage més útil, iogurt, peix, marisc, iogurt, verdures i amanides de verdures. El dia que vol beure uns 2 litres d'aigua. A la nit permès un parell de costelles de pollastre o pit de pollastre bullida combinat amb verdures fresques. Per descomptat, dues o tres vegades a la setmana pot ser mimat amb pastís fresc o fregit tros de carn de porc sota la copa del seu vi favorit o cervesa, o la vida en la lluita amb el pes pot convertir-se en un deure onerós. El més important, els altres dies - adherència i control sobre els menja porcions (que serveixen a cada àpat no ha de ser més de tres punys en volum). L'ideal seria evitar un sopar tardana, que és l'últim menjar abans de les 18.00 hores.

somni sa so - el principal component de la bona salut, el que és important no perdre a aprimar-se. La manca de son redueix dràsticament el metabolisme. I ja que les hormones masculines es produeixen principalment a la nit, has de dormir almenys 6 hores per dia. Com baixar de pes a casa home? Simplement dormir! De fet, el cos necessita descans per a activitats físiques actives.

Adequadament entrenament cardiovascular o la força equilibrada: anar en bicicleta, córrer, caminar, futbol, saltar la corda, exercicis amb peses per a la premsa, braços, cames, esquena i pit. Un parell de vegades a la setmana i fins i tot es pot tenir un bany a la piscina. El més important - una actitud positiva i el desig de canviar ells mateixos.

El seguiment del seu progrés, és el millor estimulant per millorar els seus resultats.

exercicis eficaços per als homes

Com baixar de pes a casa home? Exercicis per al sexe fort:

• Córrer no és exhaustiva i divertit, amb un increment gradual en el temps i la distància.
• Elevació i pressió sobre banc amb manuelles. És aconsellable dedicar a aquesta tasca com a mínim 10 minuts al dia, amb un augment gradual de la càrrega.
• Caminar a l'aire fresc.
• Balanceig de la premsa.

Què tan ràpid per baixar de pes a casa home? Cardio són eficaços, el significat que és l'interval d'alta intensitat. Per exemple, en sortir a córrer (anar en bicicleta, saltar la corda, nedar) que hagi de canviar el ritme alt i suau. I així tot el període d'ocupació. És sota tals tensions intenses en el greix corporal es crema més quantitat. Aquesta formació, el que requereix la recuperació posterior del cos, és millor que fer 1 vegada a la setmana abans del suposat període de descans.

Com baixar de pes a casa? Si voleu baixar de pes i gestionat per aconseguir un resultat no són diferents. Cada un té les seves pròpies tècniques i secrets. És important que la persona que s'ha convertit en la manera de perdre pes, podria canviar-se a si mateixa, i amb una actitud per al medi ambient i la vida en general, enriquint-la amb conceptes com ara el resultat de la determinació, i l'alegria! És en aquest estat, l'home es converteix en el present, satisfet, segur de si mateix. Fix en la ment, que converteix els aliments en una il·lusió innecessària que fa que sigui més fàcil de procés ulterior de la pèrdua de pes.