Una nutrició adequada per baixar de pes

En el nostre temps, el problema d'excés de pes és molt rellevant, i per corregir-dietistes diària es desenvolupen cada vegada més noves dietes, que ja hi ha un enorme conjunt. Però sovint, quan torni a una normal dieta pes perdut una vegada més marcat. Quina és la raó?

Fàcil pèrdua de pes amb dietes ràpides s'associa amb l'estrès, que el cos està sota restriccions des del principi. Però quan hi ha una transició a la dieta anterior, el pes corporal augmenta de nou, amb uns quants quilos més que abans de la dieta. Això es deu al fet que el cos vol més preparats per acostar-se a la possibilitat d'una altra tensió, és a dir, a la dieta ràpida. En conseqüència, ben planificada, cada dia una nutrició adequada per baixar de pes - l'única manera segura de recuperar el cos en bona forma. L'essència del mètode és que és que el cos ha de tenir menys d'energia que es pot gastar per dia, mentre que el pes es reduirà més lentament, però l'efecte està molt arrelada des de fa molts anys.

Una nutrició adequada per a la pèrdua de pes: el menú

Menú amb la dieta adequada ha de contenir proteïnes animals i carbohidrats. Amb un alt grau d'obesitat s'ha de limitar la quantitat d'hidrats de carboni. Es dóna preferència als cereals, productes de farina de A (és a dir, el blat dur) grup pa i segó. Algunes persones creuen que l'obesitat és necessari abandonar el dolç i salat, fumat i fregit. Encara que gran part l'ús d'aquests productes i no tenen, sinó donar ells no val la pena per un dia, ja que pot conduir a la tensió abans esmentada. És important reduir simplement la quantitat de productes usats, per exemple, en lloc de les cinc peces de coca per menjar tres a la setmana, en lloc de dos llesques de cansalada - un.

Segons els nutricionistes, el menjar dieta adequada consisteix principalment en aquells aliments que contenen una gran quantitat de fibra. Per exemple, el cos per dia requereix al voltant de 3 porcions de verdures i fruites, així com la carn magra i 2 porcions de peix. Un component molt important d'una bona nutrició és l'aigua. un got d'aigua abans dels àpats redueix la gana. Per a la prevenció de la inflamació de la gola, és important que l'aigua estava freda i la temperatura ambient.

A més, la nutrició apropiada per a la pèrdua de pes implica un règim bastant estricte. patró d'alimentació adequada significa no menys de 4 i no més de 6 àpats per dia. Necessita menjar petites porcions, llavors la persona no serà una sensació de fam i la sensació de sacietat. Finalment, fins i tot el més sopar tardana s'ha de dur a terme durant 2-3 hores abans d'anar a dormir, ja que el sistema digestiu és menys actiu durant la nit. També en l'hàbit d'introduir un esmorzar complet. Quan se selecciona un mètode de cocció s'ha de donar preferència per cuinar, coure o melmelada de vapor.

Una nutrició adequada per a la pèrdua de pes: una revisió

Per perdre pes és necessari consumir menys energia que la despesa. La dona mitjana que treballa a l'oficina, és necessari per a suportar el pes de 2.000 kcal per dia, un home - 2500 kcal. Per tant, per tal de baixar de pes la quantitat de calories consumides ha de ser menor que en algun lloc de 20-25%, mentre que es garanteix la pèrdua de pes. Naturalment, per a això és necessari dur a terme el recompte constant, per tal de no sobrepassar la cara de calories permesa. Això, sobretot en les primeres etapes, pot causar grans dificultats, perquè molts han intentat aquest mètode en si mateix, es recomana recórrer al mètode ben conegut dels "kulaks". Per tant, tot el menjar consumida per dia ha de ser igual a 15 kulaks aprimament. D'aquests sis porcions ha de ser verdures, 3 porcions - fruiters, 2 porcions - 4 porcions i cereals - proteïna.

Una nutrició adequada per a la pèrdua de pes no és una dieta ràpida, els autors prometen que la pèrdua de pes llampec en un parell de setmanes. Tal sistema de subministrament d'energia contribueix a una pèrdua de pes gradual, però amb efecte permanent, i durant molt de temps. Una nutrició adequada - el primer pas per a un estil de vida saludable i la prevenció de moltes malalties associades amb l'excés de pes.