Augment romanès - exercici efectiu per millorar els glutis i els isquiotibials

ascensió romanès - és un exercici efectiu per augmentar les natges i els músculs de l'esquena superior de la cuixa. A més, es espessa el tendó de la corba superior i el seu medi, i ajuda a aconseguir una clara interfície entre els isquiotibials i glutis. L'exercici és recomanable per als que es dediquen als esports com el voleibol, bàsquet, cursa de velocitat i salt.

correcta execució

Tècnica exerceix "pujada romanesa" bastant difícil. No obstant això, per tal d'assolir els resultats desitjats, cal atenir. Així doncs, prengui una barra lleugerament més ample que l'ample de adherència a la part superior. Les mans han de ser per tant dirigida cap enrere i es col·loquen als malucs. Dempeus i alçat, lleugerament prognuv baixa de l'esquena, les espatlles doblegats cap enrere, el pit.

El mentó s'ha de mantenir paral·lel al terra, els genolls dreta, els peus amplada de les espatlles. Ara contenció de la respiració baixa de l'esquena a la menjadora, lentament inclinar la pelvis cap enrere, i al mateix temps, inclinar el cos cap endavant. L'auge és inclinada i ha d'elevar-se gradualment a caure sobre la superfície de les cames, gairebé tocant els malucs, els genolls i canyelles. Quan mireu el cos sempre que el cos no serà paral·lel al terra. Grif vareta arriba a prop de la meitat de la cama.

Quan arribi al punt més baix de l'exercici, no exhala, sinó simplement canviar la direcció del moviment i tornar a la posició inicial. No us oblideu de guardar l'escalada doblegar la cintura i estrenyi les natges. La exhalació es pot fer només quan es passa l'estació de bombament més difícil. Quan la realització d'exercicis columna vertebral es doble de forma natural, les cames estirades, el cap és no inclinat. Punt de suport ha de caure sobre els talons. En cas contrari, pot ser que hagi d'exercir la columna vertebral.

Recomanacions sobre l'aplicació de l'exercici

Durant l'execució de l'ascensor romanesa molt important vigilar la part posterior - que hauria de ser una línia recta. Si li resulta difícil mantenir l'esquena baixa al canal, és millor parar, encara que el cos no ha paral·lel a terra. No hi ha cap caiguda per sota d'un punt de ronda de tornada, de manera que augmenta la probabilitat de perjudici per conduir i no entrenar els músculs de la part posterior de la cuixa.

augment romanès o estirada requereix lliscant la barra de peu, en cas contrari serà un exercici diferent, i la càrrega caurà sobre altres grups musculars. Si l'exercici es realitza d'acord amb la tècnica, la càrrega es concentra en el mitjà i superior tendó de la sofraja i les natges. Perquè els músculs glutis i es van carregar al màxim, cal mantenir les cames rectes i fixar-los en les articulacions del genoll. Fer els exercicis que necessita per aixecar amb les cames estirades - flexió i extensió de cames redueix la càrrega en els tendons de la sofraja.

No tiri de la barra amb les mans o causa de la càrrega lumbar ha de caure en les natges i part posterior de la cuixa. músculs espinals han estirar-se, però només per tal d'evitar que es mogui. No hi ha necessitat de la tensió i la premsa.

característiques exercicis

Hi ha la opinió que la pujada de Romania a un millor acompliment en el banc o plataforma per al bíceps femoral més llargs estirats, però de fet, la major tensió es produeix en el moment en què la barra cap avall fins al nivell de mitjans de la canyella.