Com augmentar la durada de la formació?

Tots intentem aprendre del cim d'entrenament, prova els nous exercicis inusuals, passar hores en ell per participar en el passadís, tot i que vull fer alguna cosa completament diferent. Com es pot prolongar l'efecte dels esforços realitzats al gimnàs? Com desfer-se de l'altiplà i no perdre l'interès en l'esport?

Per a això perllongar l'efecte de la combustió de calories - després de l'entrenament s'ha completat, la combustió pot trigar fins a tres dies. Aquests són alguns consells dels professionals per ajudar a durar més temps sentir els efectes beneficiosos de l'exercici i canviar de forma ràpida.

Participar en l'entrenament d'interval

Entrenament d'alta intensitat interval és actualment el més popular de tots. La raó de la seva eficàcia en aquest curt ràfegues d'activitat permet a abandonar la seva zona de confort i participar en aquest nivell d'intensitat que seria impossible de mantenir durant molt de temps.

Tal entrenament provoca l'augment de consum d'oxigen, fins i tot després de l'ocupació, de manera que el cos segueix a cremar calories de manera eficient. Si no es força a enganxar al límit, no aconseguirà l'efecte desitjat. Pot fer un seguiment del seu pols per saber que recollir-lo en un nivell bastant alt, el que significa que el nombre màxim de calories que crema. Funciona de manera molt eficaç, i no és sorprenent que aquestes classes han tornat tan populars.

estirada

Algunes dones tenen por d'entrenament de la força, perquè no vull adquirir una musculatura pronunciat. No obstant això, val la pena recordar que aquest tipus d'entrenament és ideal per efecte de la crema de calories no només durant l'entrenament.

Les classes amb peses augmenta la massa muscular, el que ajuda a semblar més prim i tonificat. Utilitzar diferents tipus d'exercici, el cos no s'adapta. Val la pena utilitzar diferents tipus de pesos, forçant els músculs de tot el cos. Si està treballant en un grup muscular, i després passar a la següent, el seu cos està treballant molt intensament i ja restaurada. Tingueu això en compte en planificar el seu programa d'entrenament.

menjar bé

El que està fent en l'entrenament és molt important. No obstant això, és molt més la seva dieta: no es pot contrarestar les activitats de nutrició pobres. Si creu que pot menjar menjar ferralla i després colar en un gimnàs i veure els resultats, vostè està equivocat. Es necessita una dieta equilibrada amb una barreja normal de nutrients, greixos, proteïnes i hidrats de carboni. No tracti d'encaixar en el seu pla de menjar ferralla. Si vostè ha desenvolupat el metabolisme, que serà més fàcil de menjar més, a més, la dolçor serà adquirit per al desenvolupament dels músculs, no l'acumulació de greix. Això li permetrà que limitar-se a menys, obté resultats impressionants.

Beure més aigua

No importa quina sigui el seu nivell d'entrenament atlètic i els objectius que estableixi per si mateix, que serà en qualsevol cas necessitarà beure més aigua. Intenta mantenir un ull en això durant tot el dia, no només en el gimnàs. Si l'entrenament ha acabat, això no vol dir que ja no es necessita aigua i electròlits. L'aigua té molts avantatges. Si vostè beu suficient, vostè està ajudant al fetge per digerir els greixos, augmenta els nivells d'energia i recuperar ràpidament. L'alcohol ha de beure menys. Si beu alcohol, el seu cos deixa de cremar greix. Per tant, si vostè està tractant de posar-se en forma, a partir dels esperits que és millor per a un temps de descans.

Redueix amb el menjar

La recuperació després de l'exercici és tan important, ja que la pròpia formació. L'alimentació juga un paper important en aquest procés. Ara proteïna molt popular sacseja, però ha de romandre lluny d'ells si contenen sucre. Si voleu recuperar-se ràpidament, saturar el cos amb els nutrients necessaris: proteïna per a la recuperació muscular i carbohidrats per reposar les reserves de glucogen. El seu cos pot ser més fort per si mateix, que necessita el combustible que es consumeix després d'un entrenament. Si vostè menja bé, s'obté el resultat més impressionant. Sempre pla de menjar després de l'exercici per reposar les reserves d'energia.

descansar correctament

Una altra part important de la recuperació, que alguns no s'adonen és el descans. És important practicar tots els dies, ja que augmenta el risc de lesió o dany muscular. El descans és necessari si es vol aconseguir músculs. El seu cos es restaura, i els músculs estan creixent en un moment quan està en repòs. No rep les prestacions exclusivament de la formació. Es torna més fort que durant les vacances. No s'ha de pensar que l'ocupació permanent que donarà un resultat més impressionant, no ho és. Tractar com a mínim un dia no fer exercici en una setmana perquè el seu cos pugui recuperar i reunir l'energia per seguir treballant.

Dormir prou com hauria

És important no només per relaxar-se, però també per assegurar que dormir prou. Això ajudarà a prevenir lesions, dolor en les articulacions i músculs. Cal un mínim de set hores i mitja de son per recuperar-correctament. Si dorm menys, fer més exercici, pot prevenir el progrés a llarg termini. No es rendeixi son, l'única manera de mantenir el metabolisme. A més, és important per a la salut general.

sigui proactiu

És important organitzar dies de repòs, però l'activitat ha de ser alt en el conjunt, llavors el seu nivell de formació no es veurà afectat. Es pot caminar, moure més - qualsevol moviment que no és un entrenament, també, manté un alt nivell de metabolisme. Trieu el que li agrada i el normal - fins i tot si es tracta d'un passeig amb el gos, és important per a un bon resultat.

Estirar, visiteu una dutxa d'aigua calenta

L'estirament després de l'exercici ajuda a prevenir lesions i dolor muscular. A més, li permet mantenir els seus músculs en bones condicions per al següent entrenament. El més probable és, vostè encara sent molèsties al cos - ajudarà a una dutxa d'aigua calenta. Si el dolor de les articulacions, és millor, per contra, a anar a dormir en un bany de gel, per reduir la inflamació. Si vostè no sap el que li convé millor, es pot visitar una sauna - sinó que també ajuda a combatre el dolor i la inflamació. També pot intentar una dutxa de contrast, que relaxa els músculs i tonifica la pell.

Combinar la formació diferent

És important actuar de manera coherent. Per exemple, durant un interval de freqüència cardíaca d'entrenament intens ha de ser ràpid. Durant l'entrenament de força de pes del projectil s'ha d'augmentar gradualment. No obstant això, si vostè es troba en un altiplà, tracti d'usar un entrenament diferent, fer-los més curts, canviar el seu horari, provar alguna cosa nova. Així s'augmenta la crema d'energia i accelerar el progrés.

Feu tot el possible

Per aconseguir els seus objectius de fitness i mantenir un estil de vida saludable, és necessari per tractar d'estendre totalment al gimnàs i més enllà. Intenta als seus estudis de debò, respectar el seu cos i escoltar, deixar que els músculs descansar i recuperar-se. Vostè ha de tenir en compte que la formació no és un assumpte senzill. Requereixen el treball en la vida quotidiana. Cal seguir i pel menjar i recreació. Només llavors el resultat serà obvi i li encantarà.