Aptitud al país per a novells: Exercicis durant l'entrenament

No és fàcil mantenir una bona forma física. És especialment difícil per començar a entrenar quan hi ha una necessitat de fer esport. Fatiga, falta d'alè de tant en tant, i la figura dels pobres. No obstant això, per superar les barreres internes i començar l'entrenament és molt difícil. De fet, el primer pas és molt més fàcil del que sembla. Heus aquí com.

Com començar a fer fitness a casa

Deixar que no espantar la falta d'experiència o una fatiga dolorosa després de l'exercici. No cal mantenir un ritme d'entrenament llarg, difícil. Pot començar amb exercicis senzills que estan dissenyats per a principiants. A més, per complir les seves llars, en un ambient còmode. No requereixen cap equip, i són fàcils de canviar, de manera que arriben a tots els nivells d'habilitat.

Mantenir el cos en bona forma - aquesta és l'aptitud. Cases de principiants La principal principi - "no fer mal": No forci la càrrega i deixar d'entrenar tan aviat com se sent la fatiga. El que és molt important no deixar de la lliçó i practicar regularment. En l'etapa inicial, suficients tres entrenaments a la setmana durant 15 minuts. A poc a poc, es pot augmentar la durada de 45 minuts.

A quina hora? El nostre cos segueix un cert cicle que depèn de l'estil de vida. eficàcia de la formació depèn del ritme de la vida. Cada persona - el seu ritme individual. Donada la finalitat d'ocupació, ha de triar el moment. Per perdre l'entrenament amb peses es recomana al matí amb l'estómac buit de 5:30 a les 9:00. En aquest moment el cos utilitza l'energia a costa dels dipòsits de greix.

Per a l'entrenament de la tarda prendre temps 18: 30-20: 00. Si per alguna raó no és possible complir amb aquest temps, no cal renunciar a la formació. El cos pot reajustar i acostumar-se a les condicions adequades per a això. Per tant, el millor moment, ell li dirà a si mateix. És important escoltar a la mateixa.

beneficis de l'exercici

Aptitud per a les dones - una oportunitat no només per desfer-se dels quilos no desitjats, però per estar sempre en gran forma. Tots els exercicis que figuren a continuació donen la càrrega en els principals grups musculars. Posar-se al dia sobre una base regular, es pot aconseguir ràpidament excel·lents resultats:

• millor postura;
• augment de la confiança en si mateix;
• millora de la son;
• els nivells d'estrès reduïda;
• crema més calories;
• millora de la circulació sanguínia;
• activació del metabolisme;
• l'enfortiment dels vasos sanguinis i del cor;
• millorar la coordinació;
• desenvolupament de la mobilitat de les articulacions.

Aptitud al país. Lliçó per a principiants

Cal començar a poc a poc: fer els exercicis a un ritme lent, triar la millor opció. Els exercicis estan dirigits principalment a enfortir els músculs de les cuixes, les natges i la premsa. Acabat d'arribar és desitjable dur a terme tot l'exercici opcions, alternant entre ells. Això és necessari per tal de triar el més còmode i productiu.

3 consells per a principiants:

1. La regularitat i una actitud positiva és molt important per a la formació, et porten els millors resultats amb el temps. No sobrecarregui i és desitjable acabar l'ocupació de cardio llum addicional.
2. programa de creació d'ocupació. Assignar una certa quantitat de temps d'entrenament. Diversitat d'ocupació diferents exercicis, a més inclouen cardio o el ioga. És a dir, no donen massa càrrega.
3. Escoltar al seu cos. Un dels principals reptes per a novells - una càrrega excessiva. Assegureu-vos que el cos està llest per a l'esforç físic intens, i només llavors per augmentar-lo. Centrar-se en els músculs que necessiten atenció. I dedicar més temps als exercicis que són necessaris per al seu estudi.

L'exercici "tauler"

El seu objectiu és enfortir les mans, els canells. Augmenta l'equilibri i l'estabilitat de la part inferior del cos. opció més fàcil:

• anar a dormir cap per avall;
• braços doblegats en els colzes;
• genolls incondicionals a terra;
• separant lentament els malucs del sòl, descansant els seus mitjons a terra;
• mantenir la posició durant 5 segons.

Les realitzacions de la: els braços estesos (com en flexions).

Tal entrenament estalviadors també se l'anomena "l'aptitud mandrós." Cases per a novells és una gran oportunitat per aconseguir l'efecte desitjat i així evitar lesions i proporcionar una càrrega uniforme en els músculs.

L'exercici "Superman"

Està dirigit als músculs de la base al llarg de la columna vertebral. Es desenvolupa la flexibilitat, millora la coordinació i la postura. opció més fàcil:

• anar a dormir cap per avall;
• mans al front;
• tant a terra el braç dret i la cama esquerra;
• mantenir la posició durant 5 segons. Repetir 5 vegades. A continuació, canviar el braç i la cama.

Realització: tall terra al mateix temps els braços, el pit i les cames.

ups costat de la cama

El que una bona forma física? Cases per a novells poden triar una versió lleugera de molts dels exercicis. Aquesta activitat és molt eficaç per a la cintura i el maluc. opció més fàcil:

• estirat sobre el seu costat dret, braç doblegat al colze;
• la seva cama esquerra s'aixequi. No doblegar la cama al genoll;
• mantenir la posició durant 5 segons. Repetiu cada costat 5 vegades.

Les formes de realització: es basen en el braç estès, i la resta per dur a terme també.

es posa a la gatzoneta

Per a un principiant és una versió lite dels tradicionals abdominals. principiants Inici de l'aptitud d'una gran oportunitat per enfortir la premsa. L'exercici es va centrar en els músculs de la part inferior del cos. exercicis eficaços per enfortir lligaments del genoll. Haurà de realitzar una cadira o un banc. opció més fàcil:

• posar-se dret;
• les mans creuades sobre el pit;
• peus - ample de les espatlles;
• realitzi de cames sobre una cadira, d'esquena a mantenir recta;
• pujar sense fer servir les mans;
• repetir 5 vegades.

Realització: les mans davant d'ell, en cas contrari realitzar de la mateixa manera.

flexions

Bona formació braços musculars, pit, espatlles i esquena. opció més fàcil:

• prendre èmfasi mentida;
• mans lleugerament més ample que l'amplada de l'espatlla;
• elevar el cos, redreçant els braços;
• genolls atapeïdes contra el terra;
• repetir 5 vegades.

La forma de realització si difícil de realitzar flexions a terra, i després s'inclinen al banc.

consells pràctics per a novells

• Enfocament de la formació de debò: no es perdin classes. ocupació regular i completa - això és l'aptitud. Per a les dones que volen perdre pes, això és especialment important.
• Planificar el temps per a la formació per endavant. aptitud lliure no és una excusa per participar en l'atzar i perdre classes a causa d'un mal estat d'ànim.
• Evitar les sobrecàrregues innecessàries. El sobreentrenament pot conduir al fet que l'ocupació disminuirà la productivitat.
• Seguir bevent règim. El cos necessita recuperar el cost del líquid.
• Recordeu que sense fer dieta per a les classes de persones que fan dieta es portarà molt més temps.
• Mantingueu un diari d'entrenament. Escriu la data i hora d'ocupació; pla d'entrenament i exercicis. Es pot escriure de forma simultània en la seva dieta, el pes corporal. Això permetrà analitzar els resultats.
• Per a la pèrdua de pes eficaç que necessita una dieta equilibrada. Excloure de la dieta d'aliments rics en calories. Per eliminar els costats i el ventre, a més, que pot enganxar-se a la dieta de proteïnes. Promou la pèrdua de pes ràpida i petits menjars freqüents.
• Els exercicis es realitzen amb regularitat, a poc a poc augmentar el temps de càrrega de treball i la formació. Entrenament d'escalfament s'inicia durant 10 minuts. Incloure en els seus exercicis d'escalfament per a les articulacions. Moviments realitzats en un ritme lent. L'escalfament augmenta el flux sanguini, el que augmenta significativament l'eficàcia de la formació. Cardio accelerar el procés de pèrdua de pes, incloure'ls en la formació.

El cos s'adapta ràpidament a la formació. El més important - per fer el primer moviment. I a continuació, pot fàcilment arribar al resultat desitjat. A desfer-se de les àrees problemàtiques, la marxa i la postura pesada lleig. Al país, participant en qualsevol temps lliure. El més important és brindar una classe divertida. Si és possible, passi de llarg a peu, pujar al pis de dalt. Això estalviarà temps per a la formació i servir com un bon "apòsit" per a les classes. Molt bons resultats permetran assolir l'aptitud. Inici (per la pèrdua de pes) per a novells és una gran oportunitat de posar-se en forma.