Dolor en els músculs després de l'exercici: la norma o patologia?

Vostè té dolor en els músculs després d'un entrenament? En general, aquest és un fenomen normal, però de vegades sensacions desagradables pot indicar una lesió. Els que han estat involucrats en l'aptitud, i sobretot professional dels atletes, saben com distingir una de l'altra. Per a un principiant que podria ser problemàtic.

dolor en els músculs després de l'exercici: causes naturals

L'aparició de molèsties en els músculs pot tenir durant els seus entrenaments. No obstant això, molts d'ells no en diuen dolor i una sensació de cremor que s'experimenta durant el mateix tipus de llargues càrregues (aeròbics) o la força de treball pesat. Aquests sentiments passen ràpidament després del final de l'exercici. Quan les càrregues seleccionada adequadament que no porten cap risc. El segon tipus de dolor pot aparèixer l'endemà de l'ocupació. De vegades, una mica més tard - en el segon dia. Això es deu a l'arribada dels microtraumas en els músculs, el que fa que aquest tipus de sentiments. Si el dolor és molt fort, pot ser considerat com el resultat d'un treball de qualitat realitzat. Però diu que el caràcter excessiu de la necessitat d'ajustar la càrrega cap avall. Una vegada que el cos s'acostuma a la intensitat de l'entrenament per defecte, no es produeix el dolor, i la càrrega es pot augmentar però a poc a poc.

Aquestes raons són força fisiològica i provat sense cap intervenció d'aquí a uns pocs dies.

dolor en els músculs després d'un entrenament: lesió

Malauradament, no totes les molèsties als músculs són naturals. Si el dolor es produeix de sobte, és aguda, cal consultar a un metge. També ha d'alertar a l'aparició d'inflor, molèsties a les articulacions i altres símptomes similars. Tot això dóna testimoni de la recepció de la lesió, que no ha de ser tractat de forma independent.

Una mica sobre com construir l'entrenament al gimnàs del principiant

No importa quin és el propòsit d'anar a un club de fitness home: construir el múscul, perdre pes o millorar la salut. És molt important seguir les senzilles instruccions que redueixin al mínim el risc de lesions i dolor després de l'exercici.

En arribar a l'habitació, abans d'iniciar qualsevol exercici s'han de escalfar a fons durant almenys 10 minuts. Molts en la recerca de resultats ràpids no consideren necessari que es faci així, que sovint condueix a conseqüències tristos.

És important avaluar correctament la seva pròpia força i entrar en la càrrega gradualment. No s'ha de confiar en els altres, pel fet que el nivell de formació en tot molt diferent.

Prestar especial atenció a la necessitat de tractar els exercicis de tècnica. Fins i tot assistir a les classes de grup, és millor prendre algunes lliçons personals no només a aprendre a entrenar els músculs, sinó també per aprendre a fer-ho correctament. posició incorrectament seleccionada del cos durant l'execució de tasques redueix la seva eficàcia i pot causar lesions.

Al final de les classes ha de fer refredi, que vol completar tot l'estirament dels músculs carregats. Per alleujar l'estrès també serà una bona idea per nedar a la piscina. Ajudar a visitar els banys o saunes, però per executar-immediatament després del seu entrenament que no cal per descansar cansats del sistema cardiovascular, almenys durant 30 minuts i preferiblement una hora.

Per a aquells que estan començant a participar, gairebé sempre el dolor muscular després d'un entrenament. Això està bé si el fenomen és moderat. Amb el temps, el dolor ha d'anar i aparèixer només com a resultat de la càrrega inusual o en cas del seu increment.