Aprendre a menjar bé: fruites i baies, valor calòric i nutricional

dieta equilibrada és un problema cada vegada més gran gairebé cada segon habitant de la Terra. Nutricionistes insten a lluitar contra l'obesitat i les malalties en el futur després d'ell inclou en la seva dieta el més possible el nombre de fruits i baies. No obstant això, les coses no són tan simples. Resulta que molts dels dons de la natura, també, s'han de consumir amb precaució. En cas contrari, en lloc dels quilograms d'ajuda promesos d'una amenaça d'un nou tipus.

Llapis i xifres

Sí, fruita fresca i baies calories són bastant baixos. No obstant això, molts d'ells en grans quantitats conté sacarosa. I és rica en hidrats de carboni, les mateixes que estan en el camí cap a la pèrdua de pes i seriosa barrera estil de vida saludable. Per exemple, el raïm d'aquest motiu del comiat amb el pes no és molt bo. És massa dolç, si parlem d'una manera senzilla. O, per exemple, dates. En el context de clar benefici d'altres fruites i baies. Calories ells molt menys. Però és en el fons, no us oblideu! Un altre exemple: sabem que la pinya - un dels principals aliments amb excés de pes. Ajuda a que el procés del greix corporal. Però la fruita a l'estranger conté 48 kcal per cada 100 grams. A causa de que és desitjable menjar fruites i baies, les calories encara compten, també.

punta de neteja

Ara, amb la finalitat de:

1. El més "perillós", com ja es va esmentar, és la data. 100 g de fruita no menys de 281 KKL. Així que sí un grapat de producte i una mica més del mateix camp pot ser no només és deliciós, sinó també un dinar o sopar.
2. El segon i tercer lloc és ocupat per roser silvestre. La fresca sencera 101 kcal, i en l'assecat i encara més - 253. La decocció de la mateixa és molt útil, però com a resultat d'una caloria no és recomanable posar el sucre o altres edulcorants.
3. En quart lloc donen els plàtans en ells 91 kcal. Al costat d'ells altres fruites i baies tenen una caloria no és tan alt.
4. 69 calories - ja s'ha esmentat raïm. Ell és un 80% més d'aigua. Però atès que una gran quantitat d'hidrats de carboni, 17,5%, i les calories en excés.
5. Llavors, després de l'altra cada folrat: caqui dolçor oriental (62 kcal), Rowan jardí (58 kcal), figues (56 kcal), i chokeberry (54 kcal). Al costat de la mora, cirera i granat: 53 kcal i 52 kcal.
6. contingut calòric de les fruites i baies, que ens fixem en la propera ja és tan petit que no pot ser por d'usar-los per a l'aliment en quantitats il·limitades. La cirera - 49, en una pinya - 48, en el kiwi - 47, albercocs i pomes - de 46 kcal, respectivament. Com que aquests productes són un excel·lent postres després d'un plat principal o un aperitiu quan la fam.
7. Estem considerant els anteriors fruits calories de taula i les baies es basava en el principi de la disminució. I ara anirem de baix a dalt. El primer va tenir lloc el nabiu baix en calories, 28 kcal. En segon lloc - arç cerval, 30 kcal. I el tercer - una llimona, 31 kcal. La resta dels dons de jardins, boscos i jardins que supera de forma significativa. Per exemple, 45 calories per un sanguinyol 44 kcal - grosella espinosa al jardí i els préssecs del sud favorits. 43 - prunes, peres té 42 kcal. 41 - maduixes, gerds, 40 kcal - en els nabius, nabius i groselles negres. Calories codony, taronges, mandarines, grosella blanca i vermella, aranja, etc. S'estén de 39 kcal a 41. Recordem que el mateix aranja també és necessària en la dieta diària en presència d'excés de pes. La seva amargor - cremador de greix preciosa.

Aquí hi ha una que ella, la naturalesa rebost, capaç i alimentar la sacietat, i ajudar a ser prim i saludable, bonica!