Una gran manera de mantenir la seva salut - s'inclina amb una barra sobre les espatlles

Cada any creix el nombre de malalties relacionades amb la curvatura del coixinet. Els experts diuen que això es deu a la informatització de la vida que està ràpidament guanyant impuls, fins i tot als països subdesenvolupats.

Dolor a la columna - la panacea per a l'home modern

Qualsevol persona que està associat amb el treball de l'ordinador, tard o d'hora, es va enfrontar amb mal d'esquena, la columna vertebral i la columna cervical. És molt difícil seure en un sol lloc durant 8 hores, i al mateix temps mantenir l'esquena recta. A més, no es respecta la postura correcta. Tot això contribueix al debilitament dels músculs de l'esquena, el que implica un augment del risc per fer front en un futur pròxim amb greus problemes d'esquena.

Per tal de mantenir la seva salut, només ha de carregar físicament el cos. En cas contrari, el sistema muscular es debilita amb el temps, el que provoca una gran quantitat de dolor a l'esquena. Un dels grans exercicis que es poden realitzar tant a les persones joves i ancians, són les pistes amb una barra sobre les espatlles.

En general, es prefereix dur a terme les noies, perquè la càrrega és relativament petita, i es pot ajustar fàcilment sense aixecar pancakes pesats 25 kg. Els homes segueixen volent més exercicis de potència, com ara el pes mort.

Per dur a terme aquestes pendents, tindrà una bona salut, un bar i un desig d'enfortir la seva salut. Per descomptat, a casa no és convenient per a dur a terme, com la necessitat d'una marca adequada i una quantitat suficient d'espai lliure en el mobiliari. Molt sovint obstaculitzada per la manca de temps. La casa és molt difícil de portar jo "suor" i està inclinat amb una barra sobre les espatlles.

Què llocs es carrega?

En realitzar aquest exercici, s'utilitzen tres grups principals de músculs:

• natja;
• erectores;
• isquiotibials.

Per tant, la forma de dur a terme correctament les pistes amb una barra sobre les espatlles?

tècnica d'execució

La seguretat és una part integral de qualsevol exercici. Per tal d'alliberar-se de la lesió, cal observar la correcta aplicació de la tècnica. El més càrrega està de tornada - aquesta és una de les ocupacions més perilloses en el culturisme i altres esports de força.

Com es va esmentar anteriorment, les pistes amb una barra sobre les espatlles - és un exercici que pot fer com els nens (si la salut o barres de qualsevol nen lleugers), i més adults. A més, a causa del equip simple i baixos nivells de càrrega que pot aconsellar a les persones d'edat avançada.

Per tant, prendre el coll. El seu pes no ha de fer que s'estengui el pànic i la por. Sostenint-, vostè ha de tenir confiança en les seves pròpies capacitats. En general, als passadissos, hi ha bastidors especials que seran imprescindibles per a la realització segura de l'exercici. El dolor ha de primer instal·lar-los en els seus propis espatlles.

Està inclinada amb una barra sobre les espatlles, primer treure la barra del bastidor i el col·loca a la columna cervical perquè quedi a la zona del múscul trapezi i el tacte còmode de les espatlles. vostè pot posar una tovallola sota el coll per prevenir el dolor.

Les potes no han de ser plenament redreçat i mitjons poden estar lleugerament s'expandeixen cap a l'exterior. baixi lentament el seu cos cap avall, mirant de lluny mentre la pelvis cap enrere per mantenir l'equilibri i la postura correcta. Fent les pistes amb una barra sobre les espatlles, no us oblideu de la tècnica correcta d'execució: si la part de darrere, que pot estar ple de lesions de la medul·la espinal, que pot ser bastant dolorós.

Un cop hagi arribat al punt màxim, i la seva esquena es troba en una posició paral·lela al sòl - s'inicia lentament elevant fins a la posició de partida.

Com respirar es fa inclinat amb una barra sobre les espatlles?

En inclinar cap endavant és necessari respirar l'aire lentament, i quan s'aplana o sostenir la respiració o respirar durant l'aixecament. Recordeu que el mal sistema de respiracions i exhalacions durant l'exercici al gimnàs, pot afectar negativament el cor, que es reunirà amb l'excessiu i desacostumat càrrega.

L'esport ha de portar la salut i no seleccionar ell. Per tant, estan relacionats amb l'atenció als consells del seu entrenador, que està sempre disposat a ajudar i assenyalar els errors.

No confia en les cames? Fer que se senti!

Les pistes amb una barra sobre les espatlles que se sentin una gran varietat de versió clàssica, que es realitza de peu. Aquest és el més popular d'exercici en la part de darrere, després d'hiperextensió entre els que tenen problemes d'articulacions o els músculs de la cama. Per eliminar-los de la càrrega suficient per seure al banc amb el segell i realitzar inclinat cap endavant en aquesta posició.

Va estudiar sota la supervisió d'un entrenador qualificat

En qualsevol cas, abans de realitzar aquest exercici, consulti a un instructor professional i no dubteu a parlar dels seus problemes amb l'esquena, si escau, ja que això dependrà del resultat de l'entrenament. Després de tot, si vostè té un problema, per exemple, té una hèrnia discal a la columna vertebral, i després es va inclinar cap endavant per dur a terme amb una barra sobre les espatlles cal només sota l'estricta guia d'un professional, si és que se'ls permet fer-ho.

Si vostè està fent sense entrenador, després acuradament al mirall, la pràctica totalitat de la trajectòria de moviment al llarg de la qual es mou el seu cos durant l'exercici. Després de tot, si va a realitzar les pistes amb una barra sobre les espatlles, l'equip ha de ser gairebé perfecte. En un altre exercici pot fer més mal que bé.