Manuelles pressió sobre banc pel cap: la tècnica d'execució de l'exercici

Manuelles pressió sobre banc a causa de cap - l'exercici d'aïllament que té com a objectiu l'elaboració de les tres caps del tríceps. Aïllament - per tant la feina que implica només una articulació, en aquest cas el colze. La majoria de tots els músculs que s'està treballant cap de llarg, que juntament amb altres dos tríceps adjunts volum. Com estabilitzadors actuen deltoides (davanter) i músculs toràcics (cap superior).

Avantatges de l'exercici

Realització de banca amb manuelles causa al capdavant, l'atleta pot dependre de certs efectes:

1. obra aïllada del múscul objectiu, sense la intervenció d'altres. Per descomptat, això només és possible quan l'execució d'enginyeria competent.
2. L'augment de les mans. Com se sap, es bomba tríceps poden aconseguir això.
3. El desenvolupament de tots els caps del múscul tríceps.
4. Efecte de bombament.
5. lesió al tríceps de l'estudi en el cas del feix anterior del múscul deltoide.
6. L'eliminació de les asimetries en el desenvolupament muscular.
7. L'augment de l'estabilitat dels colzes i les espatlles.
8. Desenvolupament de la flexibilitat, funcionalitat i rang de moviment dels braços.
9. Una major variabilitat, el que permet l'exercici a casa.

tècnica d'execució

Manuelles pressió sobre banc pel cap que sembla ser un exercici simple, però en realitat té una sèrie de matisos. Per tant, acuradament consideri no impedir que la seva tècnica d'execució. Considerem una variant amb un pes mentre s'està assegut.

El primer que necessita per seure al banc i prendre la manuelles. És desitjable que el banc estava equipat amb un suport de l'esquena. Aixecar el pes ha acuradament amb les dues mans. Ara hem de prendre-ho d'aquesta manera, com es mostra a la foto. Només queda per assegurar-se que els colzes (si és possible) i els palmells mirant cap a dins. Aquesta és la posició de partida.

A l'inhalar lentament que necessita per a la coberta inferior del cap, mentre que el braç no toqui al bíceps. Fent una pausa en aquest punt durant 1-2 segons, és possible elevar la exhalació projectil cap amunt, tractant de treballar només tríceps. Repeteix aquest moviment amb una quantitat predeterminada de temps i relaxar-se abans de la següent aproximació. Ara que ja sap com fer banca amb manuelles pel cap mentre s'està assegut. Però això no és tot.

variacions

A més de la versió clàssica descrita anteriorment, de banca amb manuelles a causa del cap té diversos tipus:

1. Bench dues mans amb dues petxines (en paral·lel o en sèrie);
2. Premeu un braç amb un projectil;
3. Bench de peu (la tècnica és diferent de la forma de realització descrita).
4. Manuelles pressió sobre banc a causa d'una mentida cap.

L'última opció és una mica més detallada analitzar. Primer haurà de tombar al banc, els peus a terra. El projectil (o projectils, en funció de les variacions dels exercicis) s'eleva per sobre de la mama. Llavors, tot és el mateix que en l'exercici anterior - moviment de les mans no és diferent.

Aquesta versió utilitza una sèrie de menor importància, excepte els músculs tríceps: la part interna del múscul pectoral, dorsal ample, romboides i l'engranatge.

matisos importants

Per a l'exercici produir el màxim efecte, val la pena considerar els següents punts:

1. Al llarg de tot el moviment ha de treballar només l'avantbraç. Els colzes i les espatlles han de romandre estacionari.
2. Ometre les petxines shell / rodals lentament, tractant el més possible a sentir els músculs treballen, plantegen, per contra, cal ràpidament.
3. En el punt més baix, assegureu-vos de prendre un descans per permetre que els músculs s'estirin. No obstant això, no ha de ser més de 2 segons.
4. Amb un gran pes del projectil (important per a un gran peses), a les escombraries en l'inici de l'exercici pot ser una petita oscil·lació.