Senyals silencioses que el seu cos no té suficients vitamines i minerals

Fins i tot aquells de nosaltres que s'esforcen per menjar aliments sans i nutritius, davant la falta de vitamines i nutrients. Aquestes són algunes senyals clars de que el seu cos és deficient en vitamines.

Trencadisses, ungles descolorides

Ferro - un important i necessari per al mineral del cos. Les dones perden més ferro a causa del cicle menstrual, ja que la manca d'aquest element en el cos sovint tenen els vegetarians. Els homes solen consumir més ferro que es necessita.

Quan el cos no té ferro, es manifesta en els signes externs, com ara claus, dues mans, i els peus són de color i es trenquen amb freqüència, i pàl·lid part interior de les parpelles.

Les dones que no han arribat a la menopausa, es necessiten 18 mil·ligrams de ferro per dia, homes - 8 mil·ligrams. Millor cos percep ferro de fonts animals, com ara carn vermella, peix, aus de corral, ostres i altres mariscs. Les fonts vegetals de ferro són els espinacs i pèsols. La vitamina C millora significativament l'absorció de ferro.

hipertensió

Aquesta condició pot indicar que el cos no té la deficiència de vitamina D. La vitamina D apareix sovint en les persones de pell fosca de pell fosca i negra. A quantitats suficients o l'augment dels resultats de substàncies en una baixa pressió, i contribueix a la seva falta de millora.

Adults, sense distinció de sexe, necessaris (unitats d'actuació) 600 UI de vitamina D per dia. Per desgràcia, les quantitats adequades d'aquest nutrient és difícil d'aconseguir a través del consum d'aliments, ja que figura en uns pocs productes. El millor és tenir prou llum solar. No obstant això, si això no és possible, cal augmentar la ingesta d'aliments en la llet, el greix, el salmó, taronja i xampinyons naturals (que creixen sota condicions naturals).

La pressió arterial baixa

Aquesta condició pot indicar una manca de vitamina B12. Altres símptomes de la manca de cobalamina (vitamina B12 grup) és caminar inestable, insuficiència muscular i micció freqüent.

Qualsevol adult necessita almenys 2,4 micrograms de cobalamina per dia. Excel·lents fonts naturals de vitamina B12 són els següents productes: musclos, truita, salmó, carn, ous i llet. En la decisió d'utilitzar un vitamines i suplements medicinals, el millor és romandre en les tauletes sublinguals (reabsorbibles sota la llengua) és, perquè són millors i més ràpidament absorbits pel cos.

rampes musculars

Un dels principals electròlits de la sang - potassi. La seva deficiència en el cos condueix al fet que la proteïna no s'absorbeix bé i la massa muscular mal format. La disminució en el nivell d'electròlits de potassi condueix al fet que a la zona de l'espasme muscular del panxell se sent sovint.

La causa més freqüent de falta de potassi en la sang es converteix en la pèrdua de líquids sudoració intensa, diarrea, vòmits i altres condicions que condueixen a la deshidratació.

Adult necessita al voltant de cinc mil mil·ligrams de potassi per dia, i el millor és consumir-amb aliments. Les fonts riques de potassi són plàtan, alvocat, coco, patata i llegums.

augment de la fatiga

Augment de la fatiga pot ser un símptoma de la manca de vitamina C al cos. Al segle XVIII, aquesta condició pot ser fatal i ha causat tals terribles malalties com l'escorbut. Avui en dia, aquest resultat no ens amenacen, però la deficiència de vitamina C es manifesta en un sistema immunològic feble, fatiga, irritabilitat, i genives sagnants i en ocasions el cabell sec. Especialment propensos a aquesta condició els fumadors. Han de consumeixen un terç més que la norma de la vitamina C per dia, per superar la manca d'ella. El mateix s'aplica als fumadors passius.

Les dones necessiten al voltant de 75 mil·ligrams de vitamina C per dia, els homes - 90 mg, fumadors - 125 mg. Les millors fonts de vitamina C són les fruites cítriques, tomàquets, kiwi, pinya, espinacs, bròquil, melons i pebrots.

Problemes amb el treball de la glàndula tiroide

La glàndula tiroide segrega hormones tiroïdals necessàries per al funcionament eficaç de l'organisme. En general, la manca d'aquestes hormones està estretament relacionada amb la deficiència de iode. Els problemes en la glàndula tiroide es poden detectar només per anàlisi de laboratori, però la falta de iode en el cos poden donar lloc a diferents efectes. Per exemple, la reducció de l'activitat i els problemes cognitiva amb la memòria, disminució de l'energia, apatia, i temperatura corporal baixa pot indicar falta d'hormona tiroïdal. Problemes amb la tiroide glàndula treball especialment perillós durant l'embaràs, a causa de la manca d'hormones pot conduir a avortament involuntari.

La majoria dels adults necessiten 150 micrograms de iode al dia, mentre que les dones embarassades han de prendre 220 micrograms. El iode està contingut en la majoria dels marisc, productes lactis, així com l'aigua i la sal iodada.

mal freqüent de teixit ossi

La manca de calci en el cos condueix a una disminució de la massa òssia i fa que els ossos fràgils. La condició pot convertir-se en osteoporosi, conduir a la densitat òssia baixa, els canvis en el metabolisme ossi i en conseqüència a fractures freqüents.

Els ossos humans arriben al seu punt màxim en 30 anys, llavors comencen a afeblir-se i perdre minerals, especialment calci lentament. Per tant, és imperatiu que el cos rep la taxa requerida de la substància. Però això no és tot: a més de calci, els ossos necessiten activitat i l'exercici, per la qual cosa és molt útil per anar a caminar, córrer, fer ioga i / o aeròbics.

Adult, 45-50 anys necessiten al voltant de mil mil·ligrams de calci al dia, després d'aquesta edat la taxa augmenta a 1.200 mil·ligrams. La major quantitat de calci està contingut en els productes lactis, especialment la llet, el formatge i la col arrissada, fulles de nap, enciam, formatge de soja, pèsols en una beina i mongetes verdes. vitamines i suplements farmacèutics es prenen millor amb el menjar.

Esquerdes als llavis i les comissures de la boca

Per tant a vegades apareix una deficiència de vitamina B6. Altres símptomes poden estar inflats llengua, la depressió i la confusió. Els símptomes comencen a aparèixer només quan la manca de vitamines en el cos es torna crítica. De vegades, la manca de vitamina B6 és causat per les drogues mèdiques.

Les persones menors de 50 anys necessiten una mitjana d'un any i mig mil·ligrams d'aquests components en el dia, després de cinquanta taxa augmenta a 1,7 mil·ligrams. Els aliments que contenen vitamina B6: cigrons, tonyina, salmó, plàtans i salsa marinera. El millor és tractar la manca de vitamina B6, amb l'ajuda de medicaments, que va receptar el doctor.