Com dormir, si no puc dormir a la nit? Algunes maneres simples

Després del somni d'un dia esgotador de freqüència estat un alleujament de la fatiga i el mal humor. I després d'estar al sol, també, faria bé de prendre una migdiada d'una hora o dues ... dormir home ben surt del llit al matí en un bon estat d'ànim, que estava ple d'energia i llest per a qualsevol treball. Però, per desgràcia, anar ràpidament a dormir no sempre funciona. Pot tirar i girar al llit més d'una hora, per desgràcia comptar el temps que queda abans de l'hora del rellotge d'alarma. Quines són les causes de l'insomni i la forma de dormir, si no puc dormir? Intenta entendre.

Reparador de la son - la base del benestar

Per dormir i sentir-se bé amb ells mateixos, una persona ha de passar en un somni d'una certa quantitat de temps. En general, és d'aproximadament 8 hores. Hi ha persones que dormen durant 4 hores per dia i, al mateix temps alegres, plens d'energia, sinó que és més aviat una excepció.

A més de la durada del son, és molt important la seva qualitat. Quan una persona està descansant tranquil·lament en un ambient còmode, pot restaurar el poder seria suficient, i 6 hores.

Diferents i biològics ritmes de la vida. Algú s'aixeca fàcilment amb els primers raigs del sol, altres s'aixequen abans de les 10 del matí - un veritable desastre. Per tal de no patir la qüestió de com anar a dormir, si no puc dormir, vostè ha de tractar de combinar la seva rellotge biològic amb la rutina diària. Per a això, es pot seleccionar el programa adequat, posposar assumptes importants per part de la jornada, quan el cos no se sent cansat.

Les causes de l'insomni

Quan una persona realment vol dormir, llavors només necessita 10 minuts en adormir profundament. Si el procés s'ha endarrerit, el més probable, té hoste no convidat benvingut - insomni. Recordeu que la raó no pot ser molt diferent. I si no es pot dormir? En primer lloc cal determinar quin era l'origen del problema. Aquests inclouen:

1. estrès físic o emocional sever. Va ser al llit en un estat d'estrès extrem, una persona no pot desfer-se dels pensaments obsessius sobre els esdeveniments del passat dia. Com a resultat, el somni desapareix per complet.

2. Un canvi brusc en la rutina diària. De vegades cal anar al llit durant molt de temps, però, quan una persona té acostumats, és cosa del passat. Amb aquest tipus de problemes que enfronten els estudiants que es preparen per als exàmens, els turistes entrar en una zona horària diferent, la gent que treballa en torns.

3. La mala salut. Mal de cap o mal de queixal, rampes a l'estómac - aquests són els veritables enemics de son complet.

4. Condicions incòmode. llit incòmoda, aire viciat, un nou entorn - tot això evita la ràpida caiguda adormit i un bon descans.

Què impedeix un llit còmode?

No puc dormir a la nit, què fer? Aquesta pregunta turmenta moltes persones. En aquest cas, millor tractar primer amb el que no es pot fer just abans de l'hora de dormir. Després que l'insomni pot sortir de si mateix. Així, poc abans de l'hora de dormir no pot:

1. fermament el sopar. L'última menjar ha de ser aproximadament dues hores abans d'anar a dormir. tracte gastrointestinal, també, necessita descansar. Si el cos és aliment per digerir ocupat, serà difícil agafar el son, i no ser capaç de relaxar totalment.

2. Beure te, cafè i altres begudes tòniques just abans de l'hora de dormir.

3. Prendre un bany calent. Aquest procediment dóna una sensació de relaxació, tot i l'alta temperatura de l'aigua va a accelerar la circulació sanguínia, millorar el ritme cardíac. Dormir prou difícil després d'una sacsejada.

4. Veure una pel·lícula de terror o un thriller psicològic. l'excitació emocional molt fort, el que resultarà en aquest punt de vista, no és conduent a la pau i un somni d'hora.

Eines per ajudar a agafar el son més ràpid

Com dormir, si no puc dormir? Per ajudar en aquest assumpte són alguns mètodes per assegurar no només la ràpida per agafar el son, però també un descans complet per tot el cos. Recordem els mètodes més populars:

1. Abans d'anar al llit que necessita per ventilar l'habitació. aire viciat i la calor no només donen un bon somni, però també poden causar malsons.

2. El dret a fer el llit. Roba de llit ha d'estar fet de materials naturals, i es va posar a suavitat, sense plecs o paquets. En un llit tan net i còmode immediatament vol dormir!

3. Es pot escoltar música relaxant agradable, clàssic millor. Contribueix a la ràpida caiguda adormit veient una pel·lícula relaxant, que no difereix massa emocionant història.

4. Si a desfer-se dels pensaments obsessius sobre diverses qüestions i problemes que no poden ser, es pot tractar de pronunciar-les en veu baixa. S'ha de fer lentament, tot el temps que es redueix el ritme. A poc a poc es confonguin pensaments, i es quedarà adormit.

5. Intenta observar una certa manera. Anar al llit i despertar en necessitat al mateix temps cada dia. Fins i tot si arriba tard o dormia, al matí següent per aixecar-se a l'hora habitual de necessitat. nit de son serà molt més fàcil.

6. Ajuda a agafar el son més ràpid i provada manera de comptar els objectes imaginaris monòtones. Què dir? Ovelles per adormir més ràpid, per calcular el millor ajust. Moltes persones s'adormen i no han dominat el primer centenar d'aquests animals bonics.

medicaments

Moltes persones, que pateixen la qüestió de com anar a dormir, si no puc dormir, descansar sobre l'ús de pastilles per dormir. Aquesta no és la millor opció, sobretot si els medicaments es compren sense recepta. Però si tota la resta falla, en lloc de les drogues dures es pot tractar de prendre en la nit dels tes d'herbes relaxants: menta, melissa, farigola. Bones relaxa i porta pensaments en ordre tintura de valeriana.