Què músculs estan treballant en una bicicleta estacionària i l'eficàcia

Les classes són en les bicicletes són molt populars. De fet, ells estan disponibles per a persones de diferents edats i diferents nivells de condició física. Una moda per a la seva instal·lació en apartaments i cases no han anat tan lluny. Ocupa poc espai, i la formació amb el seu ús són molt eficaços, perquè uns 45 minuts lliçons poden passar fins a 600 kcal.

"Què músculs estan treballant en una bicicleta estacionària" escoltar la pregunta, amb confiança Molts resposta: "Peus, és clar." Aquesta resposta és correcta, però inexacta. En primer lloc, el canvi de la càrrega i la posició del simulador, es pot descarregar completament diferents músculs de les extremitats inferiors. En segon lloc, no només funcionen durant l'entrenament. Bueno i en tercer lloc, i el més important: el muntar a cavall activa - cardio prou greu, que és conegut per ser entrenat per el múscul cardíac. Per tant el dubte sobre el que es fa més llarg, les cames o el "motor en flames", el controvertit suficient.

Bicicleta d'exercici - el camí de l'harmonia

Més específicament, la visibilitat màxima de la càrrega realment arriba a els músculs de les cames, les cuixes, les natges, les cames i la pelvis. Són ells els que serà la primera vegada per donar fer-se sentir després del primer entrenament.

Fins a la data, hi ha moltes varietats d'aquests simuladors: mecànics, electromagnètics i lleugers, dissenyats per a l'entrenament anomenat Cicle. Aquests últims són una imitació de la cursa en un terreny dur i es duen a terme sota la direcció de l'entrenador en habitacions especialment equipades. Aquesta activitat és un grup, així que torna per a principiants motivació addicional progressarà col·legues més experimentats.

En qualsevol cas, aquesta "cicles" assegut es pot anar, però es pot augmentar de manera significativa la càrrega i pedalar de peu. Això funcionarà diferents grups musculars.

Què músculs estan treballant en una bicicleta estacionària, si vas assegut en ell? Si un alumne pren una posició, la càrrega recau sobretot en les cames. Extreu els músculs sural i els músculs de la part anterior de la cuixa. càrrega estàtica insignificant cau a les mans i de premsa. un treball més seriós es fa músculs de l'esquena per mantenir la columna vertebral en la posició correcta (durant l'ocupació del full s'ha de mantenir, i la part posterior és recte).

Què músculs estan treballant en una bicicleta estàtica, si es posa dret sobre el seient i continuar viatjant de peu? La càrrega en aquest cas és més significatiu, especialment si el "ajustar" la resistència per simular l'ascensor fins a la muntanya. La torsió dels pedals se li donarà més difícil, i per tant, la càrrega i obtenir la premsa (músculs oblics directes i), esquena, braços. Però la feina principal tindrà en els seus peus: la part davantera i posterior de les cuixes, les natges, panxell.

L'exercici pot ser aeròbic (cardiovascular), potència i tipus mixt. Dominada per aquesta intensitat de l'exercici i ajustos de la bicicleta d'exercici (resistència a la torsió). En tot cas, l'exercici regular pot ajudar a reduir el pes i premeu la figura.

Si parlem de quins músculs gronxant en una bicicleta estacionària (va augmentar significativament el seu volum i pes), la resposta és una sola: els músculs de les cames. Per aconseguir això, però, pot estar en l'ajust més "greus" dels equips i les activitats diàries. No obstant això, podem dir que aquests simuladors encara pertanyen a la classe de "cardio" i estan dissenyats per augmentar la resistència i la pèrdua de pes.

L'entrenament en una bicicleta estacionària - el camí cap al benestar i l'estat d'ànim

Com es va descriure anteriorment, la formació amb l'ús d'aquests equips proporcionen una important càrrega sobre el cor, la salut - la clau per al benestar de tot l'organisme. Per tant, aquests exercicis milloren el to vascular, el flux sanguini als òrgans interns i ajudar a alleujar l'estrès i recarregar el seu bon humor. Per descomptat, tot això es pot aconseguir no en una sessió d'entrenament i la despesa del seu temps.

Per saber quins músculs treballen a la bicicleta, és el moment de córrer al club esportiu més proper i començar participant activament, a causa de que la temporada de platges ja ha començat.