Posa per a la meditació per a principiants. La millor postura per a la meditació

Meditació - Ioga és una pràctica espiritual que permet a una persona per trobar l'harmonia de cos i ment. No és màgia. Aquest és un exercici bastant simple que no només ajuda a eliminar la tensió psicològica, sinó també per relaxar-se físicament, equilibrar tots els processos en el cos. És de destacar que en la meditació no hi ha restriccions ni contraindicacions. Mediti poden les persones de diferents edats, sexe i religió. Donar formació només 20-30 minuts al dia, pot millorar dramàticament el seu estat d'ànim i la salut.

Igual que tots els exercicis de meditació té les seves pròpies normes tècniques i el compliment de la condició. La música, el silenci i la respiració adequada és, sens dubte components importants de la pràctica. Però la més important és la postura per a la meditació.

Per què és la postura correcta?

postura còmoda proporciona tranquil·litat, i el sistema nerviós, la concentració més profunda. Això és especialment cert per als principiants. A causa ioguis il·luminats tenen excel · lent, la força física d'estirament. Poden "twist" en les asanes complexos i la meditació per a ells. Posa per a la meditació per a principiants - és més familiar i natural postura corporal. A mesura que la pràctica regular, permeten submergir profundament en la consciència de pràcticament qualsevol moment i en qualsevol lloc.

La meditació enforteix l'energia actual al cos humà. Per als principiants, la posició incorrecta pot tenir un valor negatiu, o no porta cap altre resultat que la pèrdua de temps. Per tant, la posició del cos ha de ser còmoda, per donar estabilitat i mantenir la columna vertebral en una condició recta. La postura correcta per a la meditació - és la clau per a un exercici reeixit. Només d'aquesta manera l'energia serà circular lliurement a través del cos, saturant, activant el cos sa, i cada cèl·lula, cada òrgan.

Posa per a principiants

Arribar a l'elecció de la postura per a la meditació, no cal ser un instructor de ioga o amics que han practicat molt les tècniques de meditació. S'ha de basar en les capacitats físiques del seu cos (salut, les estries). És millor començar amb una posició senzilla i complicar poc a poc és.

Pose en turc

Nom del ioga d'aquesta postura - sukhasana. Aquesta és potser la postura més comuna per a la meditació. És preferit per la majoria dels principiants. La postura amb les cames creuades i és ideal per a persones amb problemes de mobilitat articulacions.

tècnica d'execució:

• Cal seure en una estora o una petita coixí. Amb les cames creuades davant d'ell. Per l'estabilitat del taló pot tirar cap amunt més a prop del perineu, o, per contra, pressiona cap endavant. El més important és centrar-se en les sensacions.
• pes corporal ha de ser distribuït per igual en els ossos de seure.
• La columna vertebral ha de mantenir-recta, la corona ha de ser aixecat.
• Per ser redreçat la part de darrere del coll, barbeta hauria de reduir suaument cap avall.
• Si les juntes no poden estar molt temps en l'aire, per a ells es pot posar un suport en forma de coixins.
• A posar per a la meditació és més estable i còmode sota les natges, es pot posar un petit coixí.
• Les mans en actitud de la meditació en turc, es pot mantenir l'estómac va creuar a continuació, o en un mudra especial als genolls. Per tant, cal connectar les puntes dels dits polze i índex.

Posa de diamant

També se l'anomena Vajrasana. Aquesta postura per a la meditació també és molt còmode i no requereix cap preparació física especial. Per fer-ho, cal posar-se de genolls, empenya posar a terra. A continuació, baixi les natges als talons, els dits dels peus foot creu. Pit redreçar les espatlles cauen i es relaxen. Crown tira cap amunt amb la barbeta lleugerament rebaixat. Les mans han d'estar de genolls, amb els palmells cap amunt, o mudra. Per aconseguir una major comoditat en la postura del diamant pot ser entre les natges i els talons posar un coixí fi o un coixí.

Assegut en una cadira

Aquesta és una postura molt fàcil i còmode per a la pràctica de la meditació que pot no només a casa, sinó també en la qual desitja prendre la pressió una mica i recarregar (per exemple, a la feina). No té contraindicacions físiques i pot ser practicat per qualsevol persona. Per a això, simplement seure en una cadira, redreçar la columna vertebral, per obrir el pit, les espatlles caigudes. Les potes han de ser paral·lels, barbeta lleugerament rebaixat. Posar les mans sobre els genolls, amb els palmells cap amunt, o mantenir-se en el mudra.

posi de sàlvia

Aquesta és una gran posició per la configuració d'energia. És el mitjà de la dificultat, per la qual cosa cal preparar físicament: escalfar els músculs de les cames, estirar les articulacions.

tècnica d'execució:

• Cal prendre una posició asseguda sobre l'estora. Tiri del taló esquerre al perineu, el dret de posar a la part superior del taló esquerre. Alhora, la cama dreta s'ha d'establir entre la cuixa i la canyella de la cama esquerra.
• Els genolls el més baix possible baixar a terra.
• El pes es distribueix uniformement sobre els ossos que se sentin.
• Columna recta, la part superior es va aturar, va baixar la barbeta lleugerament.

postura del lotus

Aquesta és la millor postura per a la meditació. ioguis experimentats diuen Padmasana. Es tanca l'energia dins del cos i no s'escapi fora d'ella. En aquesta posició, un gran paper és interpretat per la resistència de les articulacions. Per a aquells que no tenen problemes locals, que no porta mal. Les persones amb malalties de les articulacions dels peus no han d'usar la posició de lotus a la pràctica.

Abans de procedir a la tecnologia, cal estirar els malucs, els genolls, els turmells. Per obtenir el màxim confort, relaxació i els beneficis que aporta la meditació, la postura del lotus s'ha de prendre tenint en compte totes les condicions:

• Prendre una posició assegut sobre una estora o un matalàs prim. doblega la cama dreta al genoll, el peu fixat sobre la base de la cuixa esquerra. La cama esquerra sobre el lloc correcte.
• Així genolls han de deixar de banda el més possible a un costat i prop de terra. Si no hi ha prou estirament, o per altres raons genolls estan en l'aire, llavors han de ser posades sota el coixí.
• Natja troben còmodament a terra, el pes es distribueix uniformement. Per a una major estabilitat de la posició es pot posar un petit coixí.
• La columna vertebral és recta, el pit s'expandeix, la part superior aspira cap amunt, barbeta lleugerament rebaixat.
• Les mans a la falda en el mudra amb un compost de les puntes dels dits polze i índex, o en una posició d'oració a nivell del pit.

punts importants

• La meditació es manté en posició vertical, de manera que la pràctica de "mentir" no porta cap benefici, a part de relaxació.
• No importa què tan eficaç i potent ni era tal o qual postura per a la meditació, no cal experimentar. posició del cos en la pràctica espiritual s'ha d'ajustar a la forma física i la salut. Només en aquest cas, es pot obtenir un resultat de salut.
• A vegades, fins i tot les descripcions detallades no sempre donen el disseny visual de la postura seleccionada per a la meditació. Imatge de la foto en aquest cas - els millors assistents.
• Ulls durant la meditació ha de ser tancat o semiobert.
• Cal controlar la respiració. Es submergeix profundament en la consciència humana, que ajuda a sintonitzar i relaxar-se. D'altra banda, la concentració en la respiració l'ajudarà a desfer-se dels pensaments molestos i pertorbadors que faran que la pràctica més profundament. Per tant respiracions han de ser profunda, i exhalar - sense presses.