La pràctica taoista: 10 exercicis d'or. la pràctica taoista de rejoveniment

per a la longevitat i la salut exercicis, que descriu Byan Chzhichzhun, són part del sistema taoista dissenyat per preservar la salut i l'enfortiment del cos. Són moviments suaus tranquil·les, que en els dies dels antics practicaven. la pràctica taoista és especialment bo per a la debilitada després de la seva malaltia i la gent gran. Per tractar amb ells, que no cal el bon temps al carrer, o un munt d'espai. Realitzar la pràctica taoista, vostè pot en qualsevol moment del dia. En aquest cas, obtindrà bons resultats poc després de l'inici.

pràctiques sexuals taoistes, per exemple, és molt eficaç. Per exemple, un cas s'ha registrat en l'únic home que a l'edat d'aproximadament 70 anys d'activitat sexual perduda. Es realitzen regularment aquests exercicis, i la potència retornat d'aquí a dos mesos. Això demostra que les pràctiques sexuals taoistes realment funcionen. Qui és aquest home d'edat diu que va sentir com si un jove torna a ell.

Una mica sobre Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, l'autor d'exercicis, es va dirigir a la setena dècada. la pràctica taoista, es porta a terme més de 40 anys. Aquest home és ara tan fort com l'home sa de mitjana edat. La pràctica taoista més popular i interessant, inclòs en el sistema sota el nom "10 exercicis d'or" cridar la seva atenció.

"Les fonts renovables"

El propòsit d'aquest exercici és ajudar el cos a absorbir els elements frescos, així com desfer-se dels usats. També aprendrà com gestionar els seus òrgans interns, pot estimular la circulació de la sang i l'energia, l'augment de la vitalitat. Aquest exercici - la base per al següent. És indispensable també en malalties de les articulacions de l'espatlla i la columna vertebral, la menstruació dolorosa i trastorns gàstrics. Es pot assessorar sobretot aquells que volen reforçar el to del cos, així com canviar el pes, millorar el sistema reproductiu. Secrets d'amor pràctica taoista no revela, però, realment et fa sentir jove durant els pròxims anys. Cal prestar especial atenció a aquest exercici per a novells. Repetir hauria de ser 2 vegades al dia, cada vegada - 35 minuts.

Descripció de l'exercici

Cal posar-se dret, va baixar lliurement al llarg de les mans del cos, tocar de peus a l'ample d'espatlles. Miri cap endavant i relaxar-se. Això sí, quan hauria d'estar lliure de pensaments.

Ara prendre una respiració profunda, mentre que redreçar les espatlles i l'augment en els dits dels peus. És millor per als nouvinguts a respirar només pel nas. Quan es practica regularment, després d'algun temps vostè serà capaç de fer-ho i la boca i el nas, així com l'ús de la part inferior de l'abdomen. Tractar a l'exhalar dibuixar una mica de panxa. Al sòl sobre els talons amb els genolls doblegats. Fer 16 d'aquests respiracions.

Ara contenir la respiració per un moment, i després tot el seu cos tremolar. Relaxar els músculs, de peu amb l'esquena recta. Els genolls lleugerament flexionats, els braços penjant als costats. Inicia agitació, vibració totes les articulacions i músculs en el cos. En aquest cas, els homes han de sacsejar lleugerament a l'entrecuix dels testicles, i les dones - per mantenir oberta la vagina (la pràctica taoista femenina dels homes de vegades difereixen lleugerament). Ha de ser dits lleugerament doblegats. Redreçar, vostè ha de sentir que s'inflen. Al voltant d'un minut necessita ser sacsejat, que és fer uns 4 variacions.

"Vuit Diagrames"

Aquest exercici afecta tots els punts d'acupuntura del cos. Molt bons moviments de la mà activen el coll, l'espatlla i l'escàpula. És útil en el tractament de la trombosi cerebral, mal de cap, marejos, neurastènia, contribueix a la prevenció i el tractament de la pleuresia, i infart de miocardi. Entre altres coses, aquests moviments per millorar la coordinació i augmentar l'auto-disciplina.

Dempeus, amb els braços penjant als costats, els peus són ample de les espatlles. Mira davant de vostè, alliberar la ment de pensar.

Llevant lentament els dos braços a l'altura de l'espatlla. Alhora, imagini que vostè els manté una pilota de bàsquet davant seu. Doble els genolls lentament. Continuar amb la mà esquerra fins a tal que no serà per sobre del seu cap. Dreta i avall mou la mà dreta. Gireu 45 graus, de manera que una línia recta segueix sent la part superior del seu cos. doblegar totalment la cama esquerra, i només la meitat - a la dreta.

El títol és ara davant d'ell amb la mà dreta en l'aire (és a dir, el costat dret) símbol, anomenat "Vuit Diagrames". La necessitat d'aquesta faci el següent. Qui està ara en la part inferior dreta de la mà dreta ha de ser aixecada cap amunt i endavant fins que estigui per sobre del seu cap. Expandir la mà ara de nou, descriure cercle mà. Ara a continuació descriuen dalt en forma de forma de S, de manera que és al llarg d'un cercle imaginari, el seu diàmetre vertical. Qui ha de ser el braç ia la dreta per sobre del cap. Expandir-la cap endavant i cap avall per tal de fer un altre cercle. Entra al peu dret cap endavant, doblegar del tot, i l'esquerra - només la meitat. Després que el punt de partida, la mà dreta estarà per sobre del seu cap, a l'esquerra comença a moure cap a l'esquerra i cap avall, descrivint el caràcter "Vuit Diagrames" en l'aire, però aquest cop a la banda esquerra. Aquests moviments són idèntics als que fan les regles, excepte que s'han de dur a terme en la direcció oposada.

Una vegada que el cap està sobre la mà esquerra, fer un moviment de dreta dreta cap avall. Pas enrere fa la cama dreta. Completament esquerra corba, la dreta - la meitat. Aquest és el final de l'exercici, pot fer-ho de nou. Cal portar-lo sense parar alternativament diferents mans (ambdós 16-8 moviments de cada un). Temps per completar - al voltant d'un minut.

"El vol del roc"

El següent exercici l'ajudarà a desfer-se del excés de pes, de manera que amb més freqüència s'inclouen les dones en la pràctica taoista. Tots els moviments en els que són una reminiscència de vol de les aus: les mans en l'aire descriuen una forma semblant a un vuit ajagut de costat.

Parells dret. Els seus peus han d'estar separats. Dempeus en silenci, enfonsant l'estómac i redreçar el pit. Doblegar lleugerament els genolls.

Ara, per elevar el nivell del pit amb les dues mans, mentre que els descriu "mentir vuit". A l'esquerra en el mateix moment en que vostè està descrivint a la banda esquerra del pit, aquesta xifra ha de ser en la part superior i el costat dret com per seguir-la. Quan el front dret del pit serà dues mans, les intercanviar. Ara a la part inferior de l'esquerra, la part superior - dreta. Descriure la dreta "vuit". Feu això 16 vegades, canviant alternativament la posició de les mans. A continuació, realitzi els següents exercicis. pràctiques taoistes no es limiten a.

"Tortuga dibuixa el cap"

Amb aquest exercici, pot enfortir el sistema nerviós, per desfer-se del excés de pes i la diabetis. En ella, el moviment bàsic s'assembla al comportament de la tortuga, amagat sota del cap shell.

Parells dret, tirar del seu estómac a aplanar el pit. Doble lleugerament els genolls, col·locant les mans al llarg del cos.

Les palmes cap avall, aixecar la part davantera del pit amb les dues mans paral·leles a terra. Doble lleugerament els colzes. cop esquerrà per un semicercle al nivell de l'estómac, i després giri el palmell cap amunt, com si se sosté la pilota. A la cama dreta moure el seu pes corporal. Inclinar-se cap endavant, girar lleugerament a l'esquerra de la carcassa. Moure és ara un mig pas en la mateixa direcció que la cama esquerra, doblegar el genoll. La cama dreta s'ha d'ampliar. Completament a terra és un peu. Traieu al mateix temps la mà esquerra, doblegar per la mà. En aquest cas, els dits han d'estar horitzontal del sòl. Baixar el braç dret fins que fins a les cuixes toquen el polze. Aquesta postura s'assembla a un ésser humà que munta un cavall.

El palmell de la mà esquerra cap a l'exterior s'expandeixi, tiri d'ell, amb l'espatlla esquerra ha de descriure un cercle - la primera espatlla articulació es mou cap amunt, després de la qual cosa - a baix, a continuació, - cap avall. La seva mà esquerra per empènyer la mateixa part de la mama el més a prop possible, descriure el semicercle dret. Després d'això, l'empenta a la dreta el més a prop possible al pit (al costat dret de la mateixa), cap enrere part superior del seu cos, doblegar l'esquena, tirar del seu estómac i coll com un amagatall tortuga sota del cap shell.

Ara torna a la posició normal de les espatlles (fer un primer moviment de rotació en aquest llavors - cap endavant). Descriure les dues mans davant del pit cercle: primer cap avall i després cap amunt i endavant. Les articulacions de les espatlles durant aquest moviment es mouen cap enrere i després cap endavant, tornant a la seva posició original. Les dues mans es descriuen ara un altre cercle. Dibuixar-lo en la primera vegada, després d'anada i tornada. Quan estarà a la seva disposició a les mans del ventre, fer una rotació articulacions de l'espatlla moviment, primer cap enrere, després cap endavant, tornant a la seva posició original. Després d'això, un moviment circular de nou.

Quan les mans són a nivell de l'estómac, tornar a les espatlles posició de partida ha de girar a la part superior del tors dreta. Col·loqui les mans davant del pit com si es manté la pilota davant d'ell. Cos de transferència de pes a la cama esquerra, dreta, ascensor i avançar un mitjà pas a la seva postura que recorda a una persona que munta a cavall. es pot començar a dur a terme el costat dret de l'exercici d'aquest càrrec. Tots els moviments són exactament el mateix que s'ha descrit anteriorment. No obstant això, ha de realitzar-les en la direcció oposada. 4 vegades fan aquest exercici en cada direcció, alternant amb zones (un total de 8 vegades). Gireu a l'esquerra, posant fi a la mateixa. Així que torni a la posició inicial.

"Drac d'aigua"

pràctiques taoistes per als homes i les dones són l'exercici. Millora la funció del ronyó, enforteix la columna vertebral. Es recorda el moviment de jugar a la cua del drac d'aigua (pràctica taoista "10 exercicis d'or", com t'hauràs adonat, sovint imiten diferents animals). Descriu tres voltes a les mans davant d'ell.

Com fer aquest exercici?

Esprémer els malucs estrets, peus han d'estar a prop un de l'altre, i el turmell al mateix temps tocar. Disponible mans sveste al llarg del cos, estrenyen els dits. Ara retreure la barbeta, i després somriure i pensar que són encara joves (pràctica taoista de "somriure interior").

Fermament als costats dels braços d'empenta, doblegar, va ajuntar les mans davant del pit, com si en l'oració. Les mans s'estan desplaçant cap a l'esquerra perquè la mà esquerra tenia raó. Ara aixecar el colze dret. El cap es mou d'aquesta manera a l'esquerra i la cama dreta - a la dreta. Mans tiri cap amunt i cap a l'esquerra, pressionant els palmells de les mans. Que necessiten per portar sobre el seu cap i després baixi el costat dret del cap. Quan van a estar al front del coll, que descriu un cercle complet. I la mà esquerra es troba a la part superior, els dits apunten cap a endavant. Fent un cercle mans, girar els malucs de dreta a esquerra, i després tornar a la posició central. Lleugerament de cames, genolls doblegats de manera que el centre de gravetat s'ha desplaçat una mica més baix.

El títol és ara un semicercle cap a la dreta i cap avall amb les mans tancades. La mà com a resultat ha de venir a estar al davant del pit (el palmell esquerra cobreix la dreta). assenyalar amb el dit següent. Embranzida els malucs cap a la dreta en el moment, com els braços descriuen un semicercle. A continuació, tornar-los a la seva posició original. Assegut, acabar el semicercle segona més baixa.

Més a la dreta i continuar per la mà esquerra ha d'estar a la dreta. assenyalar amb el dit següent. Havent descrit un semicercle mans, girar els malucs cap a l'esquerra i després tornar a la seva posició original. Tot el centre de gravetat es desplaça a continuació. Ara ha de seure mitjà, completant la tercera semicercle.

De dalt a baix són tots els moviments descrits anteriorment. Passem ara a la direcció oposada - de baix a dalt. De la mateixa manera l'exercici complet. Ara es repeteix 4 vegades. A la part final, quan la tercera ronda i descriurà la mà a la banda esquerra del pit, per estar a l'esquerra i el moviment cap amunt. Lliure de caure ells quan seran directament sobre el cap.

"Granota flotant"

Taoista pràctiques "10 exercicis d'or" inclou el següent, que tracta a la glàndula tiroide. Es simula el moviment de surar en l'aigua granota.

Premeu forta cuixa, posar els peus a prop, els turmells han de tocar. Lliurement al llarg del cos abaixi els braços, estrènyer els dits de totes dues. Somriure, enfonsant la barbeta.

Ara es doblen els braços són empesos fins al pit eren de palma. Necessito tancar els dits, els genolls doblegats, dibuixa el coll i l'abdomen. Ara la meitat-sat. Aixecar lleugerament el taló. Mans tiri cap endavant a nivell del pit, les dues mans al mateix temps descriuen dues voltes, i després de tornada al seu retorn a una posició al davant del pit. Recordeu, fent un moviment de la mà com una granota nedant.

Mentre que vostè està descrivint cercles, no us oblideu de sobresortir les natges i tirant del seu coll. Les dues mans fan 8 moviment circular cap endavant i després - als costats i per a si mateixos. Després d'això - 8 Per contra, en la meva pròpia. Quan les mans són al pit, iniciar un moviment circular. Descrivint cercles a la dreta, ha de ser presentat part superior de l'abdomen i el pit, estirar les cames i les natges voluminoses i tirant del seu coll. Es recomana fer un total de 16 moviments.

"Phoenix estén les seves ales"

pràctiques taoistes bàsics per a homes i dones (el complex) completa aquest exercici. Amb això, restaurar la calma, augmentar la vitalitat. Phoenix aleteig de les ales s'assemblen als moviments de la mà.

En la realització d'aquest exercici, es lliurarà de l'emoció que va sorgir després de l'anterior. Per tant, acaba el cicle, acabant com la pràctica taoista de dones i homes.

Les cames estan ara amplada de les espatlles, i els braços penjant als costats. Els músculs estan relaxats, els dits lleugerament doblegats.

Ara, aixeca els braços com si en ells hi ha la pilota (a la mà esquerra - dreta). Les mans s'expandeixen entre si costat del darrere. Ara aixeca la teva esquerra el més lluny possible cap a l'esquerra i cap amunt, el palmell cap avall. En aquest moment, tiri de la dreta i de dreta a baix tant com sigui possible, amb el palmell cap amunt. Prendre al mateix temps mig pas peu esquerre a l'esquerra, prenent la postura de l'arquer. Cos de transferència de pes a l'esquerra, girar el cap (vegi com un fènix estén les seves ales).

En la posició inicial, els braços tornar. L'ascensor dreta el més possible a la dreta i amunt, el palmell cap avall. Prengui l'esquerra al mateix temps el més lluny possible cap a l'esquerra i cap avall, el palmell cap amunt. Fer aquesta vegada un mig pas a la dreta, el peu dret, prenent la posa de l'arquer.

El pes corporal es mou cap a la dreta, mira cap avall, girant el cap, com un fènix que desplega les seves ales. Repetiu l'exercici 4 vegades en les dues direccions, d'un total de 8 vegades.

Aquests són la principal pràctica taoista "10 exercicis d'or." Realitzar la seva millor esforç en un complex, però és possible i per separat. Proveu-lo i vostè se sentirà per si mateix el que la pràctica taoista de rejoveniment. Molt interessant i uns altres. Per exemple, les pràctiques taoistes ajuden a millorar la visió per a aquells que han de cau. Avui dia, aquests exercicis són especialment importants per a molts. la pràctica taoista d'amor també està guanyant en popularitat.