La meditació per a principiants

La fascinació amb la meditació s'ha tornat cada vegada més popular entre els residents de les grans ciutats. Potser això es deu al fet que la vida moderna està associada amb càrregues pesades i l'estrès diari. A més, en la premsa més sovint hi ha informació sobre els efectes beneficiosos de les pràctiques de meditació en el sistema nerviós i el cos humà com un tot. L'informe publicat recentment un estudi realitzat per experts de la Universitat de Kentucky. Els resultats de la investigació mostren que les pràctiques de meditació regulars contribueixen a disminuir la pressió arterial. A més, els científics han sabut per molt temps que la meditació li permet desfer-se de la tensió nerviosa i ansietat constants, reduir el nivell d' hormones de l'estrès a la sang i el colesterol, enfortir el sistema immunològic. Els psicòlegs també assenyalen que mitjançant la meditació es pot desenvolupar capacitats creatives.

En una traducció del llatí - meditació no és altra cosa que una contemplació mental, la meditació. Per tant, una persona que tracta d'influir en el seu propi món interior. Hi ha moltes àrees i tècniques de la pràctica de la meditació. Algú ús de la meditació tractant de millorar espiritualment, algú per ser curat de les seves malalties. Hi ha tècniques que contribueixen a la consecució de determinats objectius o aconseguir respostes a preguntes urgents. Comprendre l'art de la meditació no és tan difícil, i la força per a ningú. Per descomptat, la meditació per a novells és diferent. Anem a tractar de trobar la manera d'aprendre ràpidament l'art de la meditació.

Per on començar?

Per regla general, la majoria de la gent vol unir-se a les pràctiques de meditació per tal d'alleujar l'estrès. En aquest cas, la meditació per a principiants pot donar resultats força ràpids. actitud tranquil·la i positiva que rep una persona com a resultat de la meditació, generalment romanen amb ell durant tot el dia. Com a regla general, després d'un curt període de temps, el practicant comença a prendre la vida més fàcil i més constructiva per resoldre els problemes. I això és només el primer canvi, que condueix la meditació. Per on començar l'aprenentatge? En primer lloc, cal determinar el lloc i l'hora. Mediti preferiblement al mateix temps, preferiblement al matí, però el temps ideal és el període 4-6 en el matí. I, per descomptat, en aquest moment no ha de molestar ningú.

Meditació per a principiants implica postura còmoda durant la pràctica. No només ha de triar la posició de lotus, simplement seure en una cadira o en una cadira, posar les mans sobre els genolls, els palmells cap amunt. L'única condició - la part posterior ha de ser necessàriament una línia recta. En principi, es pot meditar i la mentida, però en una posició tal que caure fàcilment adormit. Abans de procedir directament a la lliçó, prengui 5-10 minuts tècniques de relaxació. S'adapta a qualsevol tècnica familiar per a vostè, per exemple, estrènyer i relaxar els músculs bruscament tots els grups musculars. Repetir diverses vegades.

Les tècniques per a principiants

Recordeu, la meditació per a principiants no ha de ser complicat. És millor triar una tècnica senzilla i dedicar els seus 5 minuts diaris. meditació adequats en la respiració o en la concentració de l'atenció sobre qualsevol tema. La tasca del novell - no es distregui amb pensaments i sentiments del seu propi estranys. Per primera vegada, és la concentració de la formació s'ha de dedicar a cada un del seu meditació. Com aprendre a mantenir l'atenció? Netejar la seva ment de pensaments estranys, concentri en la seva respiració, veure cada respiració, pot centrar-se en l'abdomen durant els moviments respiratoris. Tan aviat com vostè noti que el cap va reaparèixer pensaments lenta i suaument tornar a observar la respiració. Els ulls es poden tancar, però no necessàriament.

Tècniques similars i la meditació sobre el tema. Estan començant a utilitzar una espelma. A la pantalla interna contemplar la flama de l'espelma tan aviat com notificació que distret, torna a la vigilància de la vela. No tracti d'augmentar ràpidament la pràctica diària. Potser vostè necessita un parell de setmanes o fins i tot mesos per aprendre a mantenir l'atenció. I només llavors ha de passar a una llarga pràctica i les tècniques complexes.