Per què sent constantment fam: 11 raons

Mai se sentia com si té gana tot el temps? Dins dels 15 minuts després de menjar l'esmorzar, tornarà a l'armari i va ficar la mà en una caixa de cereal. I a les 10 hores experimenta una atracció irresistible per al fetge. L'atac de fam es pot prendre en qualsevol moment del dia. Resulta que en aquest estat hi ha bones raons. Són davant dels clients.

avorriment

Una de les causes més comunes de fam constant rau en l'avorriment. Quan està a casa o no massa carregat amb el treball d'oficina, el seu cervell està buscant un treball decent. És per això que al teu costat és una tassa amb te, dolços i aperitius diversos. Això ajuda a passar el temps, arrossegant massa lent. Cuina atrau com un imant quan no té una altra ocupació. Menjar galetes, sovint es troba pensant que no té gana. Per resoldre aquest problema fàcilment: derrotar l'avorriment i fer que el seu cos es mogui.

La depressió o la soledat

Quan se sent deprimit, que es veu en el rescat d'aliments, el que facilita el seu patiment. Els psicòlegs clínics alerten que alguns pacients amb depressió, es recolzen en els aliments durant tot el dia, i si bé no se senten necessàriament la fam. Amb dolça, farina i greix, tendeixen a compensar la manca d'un bon estat d'ànim. Les persones solitàries mateixa sensació que tracten de fer servir el menjar per compensar la falta d'amor, afecte i calidesa. Aneu amb compte, sensació de malenconia durant molt de temps. Si la depressió no és tractada, pot perdre la capacitat de sentir la fam i fins i tot comprar els símptomes dels trastorns dissociatius (desconnectar dels seus propis pensaments).

nerviosisme

Abans que - problema és el gran nombre de dones que es troben en una tensió nerviosa. Els representants de la bella meitat de la humanitat són natures delicada i vulnerable. L'estrès fa que el cos de moltes reaccions que tot el que són molt difícils de rastrejar. Alguns d'ells treballen en un nivell subconscient. Insomni, pèrdua de cabell i menjar en excés - aquests són els principals. Però d'alguna manera, sentir-se nerviós, no tria el bròquil, i en general s'inclina en els dolços o gelats. Trobar formes més saludables per ajudar a superar una situació estressant. Això ajudarà a reduir els nivells de cortisol, i la gana tornarà a la normalitat.

saltar l'esmorzar

Si vostè està tractant de perdre pes, llavors es sacrifica un dels àpats. Bé, perquè al matí el cos encara no ha passat prou calories, l'elecció recau en l'esmorzar. Alguns de nosaltres simplement no tenen temps per esmorzar abans de la feina, limitat a "rescatar" una tassa de cafè. Però aquests i altres ho fan malament. No esmorzar et farà sentir durant el dia, més fam del normal. Si vostè està massa ocupat per menjar abans de la feina, aixecar d'hora, o prendre en el camí amb una barra de proteïna. nutrients matí rebudes poden ajudar a frenar la fam dolors durant tot el dia.

ingesta de proteïnes insuficient

Penseu si el seu menjar cada proteïna conté? Com es menja un productes d'ou, gall dindi, aus de corral, productes lactis cuits? Si la seva dieta es compon principalment dels hidrats de carboni, hem trobat una altra causa de la fam constant. La proteïna és essencial per a cada sistema de l'organisme, es satura nutrients del cos. Una altra de les proteïnes més és que són molt de temps per pair i, juntament amb la fibra de la planta, una part integral d'una dieta saludable.

L'excés de sucre i el menjar ferralla

Per què és una hora després d'haver destruït l'envasat de patates fregides, que se senti fam voraç de nou? La resposta és senzilla: tot i el gust atractiu, menjar-se un paquet no conté cap nutrient. El menjar escombraries, de fet, fer trampa en el seu estómac, fent que sigui molt addictiu. Els carbohidrats refinats i greixos, el seu cos està carregat de calories buides.

dieta rígida

Quan les dones s'observen dietes estrictes, saltar-se àpats o menjar massa poc, sinó que també condueix a una permanent sensació de buit a l'estómac. Així que no, feu-vos un favor en reduir la quantitat de calories pel que era impossible caminar normalment. En aquest moment, el nivell de sucre en la sang baixa, augmenta el nivell de grelina, una hormona de la fam, com la leptina hormona de la sacietat - disminueix. No s'oblidi dels teixits vegetals i entrepans nutricional (per exemple, trossos de poma amb mantega de cacauet).

No es presta atenció a les necessitats del seu cos

Desafortunadament, moltes dones no presten suficient atenció a les necessitats del seu propi cos. En lloc de seguir estrictament els requisits d'un nutricionista. Però si volen adherir-se als límits estrictes del seu cos? En aquest cas, els senyals de fam poden ser considerats com sorgeixi en relació amb aquest desequilibri. El seu cos li assenyala de fam, però no va sentir. El desavantatge és l'absorció sense sentit de menjar al davant d'un televisor o un ordinador. Si es posa davant d'un enorme plat d'aperitius, vostè no serà capaç d'aturar a temps i reconèixer els senyals de sacietat.

set

Si sent fam constantment, és possible que vulgueu beure més aigua. A vegades el cos rep senyals de deshidratació del buit a l'estómac. resposta inadequada a la set es pot verificar fàcilment. Cada vegada que senti fam, beure un got d'aigua. Si l'atac de fam no funcionarà, seure en una taula. També estigui atent a la quantitat de beguda de cafè, perquè la cafeïna causa deshidratació.

poques hores de son

Ja hem parlat de la leptina i la grelina - l'hormona responsable de la sensació de sacietat i gana. Quan es dorm poc, els nivells de leptina cauen. És per això que vostè és un impuls irresistible de menjar durant el dia. Per igualar el desequilibri hormonal, formar el sa costum d'anar al llit més d'hora, i excloent l'impacte de l'electrònica a la nit. No buidar, aneu en compte d'esgotar els entrenaments. Això és doblement augmentar els desitjos d'aliments.

El desequilibri hormonal i mineral

constant sensació de gana pot ser causada per nivells irregulars d'estrogen i progesterona, i el desequilibri dels neurotransmissors dopamina i serotonina en el cervell. Aquest problema també pot causar una manca de magnesi. Prengui les seves vitamines, mantenir sota control l'equilibri de greixos, proteïnes i hidrats de carboni, passar un examen per un ginecòleg o endocrinòleg.