Organitzem una nutrició adequada abans i després de la formació

Vostè es va recuperar i va decidir començar a portar un estil de vida esportiu? Aquesta iniciativa encomiable i és ara el més important - per observar la regularitat de la formació seleccionada. Si aquest és l'entrenament al gimnàs, a continuació, una sèrie d'exercicis per aconseguir certs objectius l'ajudarà a triar un entrenador personal. Si aquest grup lliçons, la seva tasca - per realitzar moviments en consciència i no Skive. No obstant això, a més del procés esportiu és molt important el menjar abans de l'exercici i després d'ella. Després de tot, vostè va al gimnàs per "construir" un cos bonic, oi?

En primer lloc - que mengem, i després - terminal de càrrega ... o al voltant del pal!

Aliments - el material de construcció del cos. Pot ser el nostre amic i aliat en el camí cap a una figura perfecta o enfrontar l'enemic estava en el camí. Anem a veure com la facultat d'exercir influència en els resultats, que anem a mostrar a classe.

La primera cosa que ha de garantir el menjar - és suficient energia per a l'activitat física. No vol morir de fatiga i falta de força durant l'entrenament?

L'energia que proporcionen hidrats de carboni complexos, i les proteïnes de perllongar la sensació de sacietat durant molt de temps. Per tal de no sentir fam, però no saltar, córrer amb l'estómac ple, no hi ha necessitat de 1,5-2 hores abans de la classe. Això pot ser civada en l'aigua amb les verdures, ous remenats amb pa integral, pastes, iogurt i fruita - que és rica en hidrats de carboni i productes de proteïna amb un contingut mínim de greix.

En planificar els àpats abans de l'exercici, tingui en ment i caràcter classes. Si va al gimnàs per a l'entrenament amb peses, i després de mitja hora abans que puguin ser afegits a beure un batut de proteïnes o menjar una mica de formatge. Necessitem aquest per tal d'entrar en els aminoàcids cos utilitzats immediatament per a la síntesi de proteïnes i el creixement muscular. Immediatament abans de classes d'aeròbic és millor no menjar res, només beure una mica d'aigua. Per cert, per reposar les reserves de líquid necessari durant el procés de formació.

Per menjar o no menjar - aquesta és la qüestió!

amb èxit i de manera productiva que hagi acabat d'estudiar al passadís, i en arribar a casa, va sentir una lleugera sensació de fam. Què fer? He de menjar immediatament després d'un entrenament, o la pena l'espera? Un cop més, tot depèn dels seus objectius.

Vols construir el múscul - menja dins dels primers 20-30 minuts després de l'entrenament. El fet que els processos catabòlics (degradació muscular activa) s'inicia en aquest període, el que és contrari als seus desitjos. Que treballa al gimnàs no eren en va, cal menjar fàcilment digerible de proteïnes (ou, per exemple) i carbohidrats ràpids. Amb el primer tot és clar, però ¿per què els carbohidrats? Promouen l'hormona anabòlica insulina, el que impedeix el desenvolupament dels processos destructius en el múscul. També és útil per a beure llet després d'un entrenament, ja que conté caseïna i sèrum de llet, la qual cosa contribueix a la ràpida recuperació dels músculs.

Si augmentem el pes no està en els seus plans, i el somni és la figura fina atapeïda, en la primera hora després de l'exercici per menjar ha de ser abandonada, i després menjar alguna cosa lleugera i prim. Ha de ser carbohidrats lents i proteïnes. Una gran opció - peix baix en greix o carn blanca de pollastre i guarnició de verdura.

Com es pot veure, l'alimentació abans de l'exercici i després que varia en funció del tipus d'activitat física, així com els objectius que perseguim, anar al gimnàs.

Resumint, podem formular la següent regla: l'alimentació abans d'una sessió d'exercicis ha de ser, en qualsevol cas, és desitjable - per a un parell d'hores abans de la classe. Després dels exercicis de força tenen necessitat de mitja hora (ràpida utilitzables Proteïnes + hidrats de carboni), i després de la aeròbic - no abans d'una hora (hidrats de carboni complexos de proteïna baixa en greix +). Menjar bé i assolir els seus objectius!