Michael Ginsburg i el seu mètode de pèrdua de pes ideal

El culte d'un estil de vida saludable i un cos prim recentment, de manera que creix seves xifres estan tractant de mantenir un ull no només les noies joves, però la gent de totes les edats i gèneres. Per a la pèrdua de pes segura i efectiva Mikhail Ginzburg ha desenvolupat i provat el seu propi mètode, que redueix el pes sense perjudicar la salut. Aquest desenvolupament va ser anomenat "El programa de pèrdua de pes ideal", o la dieta dels impulsos.

La base de la dieta

Limitar la ingesta de greix - la regla principal, sobre la base d'una dieta que va crear Michael Ginsburg. "El programa de pèrdua de pes ideal" és canviar la dieta, i fins i tot sense un augment significatiu de l'activitat condueix a la pèrdua de pes gradual. Està dissenyat per al seu ús a llarg termini, per tant, tot i la restricció del greix en la dieta, que no poden ser exclosos per complet, ja que sense ells no pot ser un intercanvi complet d'elements en el cos. També greixos ajuda a absorbir una gran quantitat de vitamines i controlar la gana.

Un altre requisit és dur a terme un o dos dies de dejuni cada setmana. Durant aquests períodes, no descuidi totalment l'alimentació, i ha d'anar als vehicles lleugers, fruites i aliments rics en proteïnes. No obstant això, per arribar a això ha de ser gradual, seguint algunes de les regles, que Ginsburg Mikhail Moiseevich i basa la seva metodologia. Tampoc es pot tenir més de dos dies després de l'alta, ja que el cos no pateix de manca d'aliments, vitamines i minerals.

Etapes de canvi en l'oferta

Per a la reducció efectiva i gradual de pes corporal Mikhail Ginzburg desenvolupat els següents passos en la seva metodologia, l'observança dels quals passaran a la nutrició del cos, sense perjudici de:

• El primer pas - l'estudi de la teoria.
• La segona etapa - la transició a una dieta baixa en greix (1 mes de durada).
• El tercer pas - la normalització de la son (son reparador - el millor assistent en la pèrdua de pes).
• restriccions d'època i aprimament actiu addicional - introducció descàrrega dies.
• La transició a la dieta baixa en greixos i la normalització del pes corporal.

Per a la pèrdua de pes segura durant el pas d'aquestes etapes no poden donar-se pressa i ràpidament passar a la següent període. temps de continuació de cada pas és estrictament individual, com prohibits pas a la segona etapa, si el cos no està acostumat a l'alimentació en el primer pas - indica en el seu llibre Michael Ginsburg. "El programa de pèrdua de pes ideal" té la intenció de frenar la pèrdua de pes, només en aquest cas no passarà de la seva tornada, i la medicina a tot el món contra accelerar la crema de greix. Això es deu al fet que en una pèrdua de pes d'emergència el cos està sota molt d'estrès, i després de la normalització de l'energia intenta fer reserves. En aquesta manera, i no hi ha augment de pes sense control, encara més del que era abans de la pèrdua de pes. Per tant és molt important per complir amb tots els termes de la transició a la següent etapa.

El somni i la càrrega addicional

assistent addicional Ginsburg en el pes corporal normalització Mikhail Moiseevich assigna suficient son i l'activitat física. Doncs bé, amb la realització d'un estil de vida actiu és clara - més calories que gasten, la pèrdua de pes més eficaç. Mentre que aquí, Michael Ginsburg aprimar posa en relleu com la rehabilitació i l'exercici excessiu de cap manera aplicable a assolir els seus objectius. Durant una sessió d'exercicis, és important vigilar l'estat de salut, la respiració i el pols. intensitat de la càrrega es selecciona de manera òptima si la freqüència d'impulsos està en el rang de 110-120 batecs per minut, lliure i suau respiració, i el cos no se sent la fatiga. Un bon indicador d'una formació adequada triat - la capacitat de mantenir una conversa relaxada durant l'exercici.

Pel que fa als efectes del son sobre el pes dels científics humans en el camp de la pèrdua de pes, diversos estudis es van dur a terme i van mostrar resultats sorprenents - tota la resta igual, l'efecte de la pèrdua de pes i la manca d'ella remarcar va ser més notable en persones que han tingut un somni total i prolongada. Per contra, l'absència d'aquesta condició condueix a menjar en excés i una menor activitat física, i com a resultat - l'augment de pes.

La durada de la pèrdua de pes ideal

El curs general de la transició a la dieta baixa en greix, a través d'un període d'intensa pèrdua de pes i la normalització del pes corporal no ha de ser inferior a tres mesos. En general, el concepte de temps d'aplicació de la dieta ideal Mikhail Ginzburg no evoluciona, ja que cada cos és diferent, i les transicions entre passos d'aprimament molt diferents. La regla principal - no es creuen a través de les etapes, o reduir-los si el cos encara no està preparat per a això.

Escollir el moment adequat del començament del pròxim pas pot ser acuradament escoltar al seu cos - el poder d'aquesta fase ja s'està convertint en un lloc comú, cap desig de "trencar", i la diversió exercici. Si es compleixen aquests paràmetres - és hora de seguir endavant.

La manera de potència aproximada en el pas

pas baix en greix és un límit de consum de carns greixos, greixos i olis. Es dóna preferència a inclinar varietats de peix, carn. És aconsellable l'ús de productes que contenen hidrats de carboni complexos - cereals, pasta i productes lactis. Assegureu-vos d'utilitzar les fruites i verdures. No descarta aquest pas i dolços - però el millor és utilitzar les seves varietats baixes en greix - dolços, gelees, malví. Menjar - almenys quatre vegades al dia.

Pas pèrdua de pes actiu implica una restricció addicional de carbohidrats i dolços exclosos per complet. La barreja s'introdueix al menú de formatge cottage sense greix amb fruita, que ha de ser consumit cada dia. La dieta diària inclou fruites i verdures en les seves diferents versions, carn cuita, peix.

L'etapa d'introducció dels dies de dejuni suggereix un retorn a la dieta baixa en greix en el primer pas, però amb la introducció de restriccions prou greus en dos dies a la setmana. Durant aquests períodes, s'ha d'utilitzar una barreja de formatge amb fruites, verdures crues i sucs. Es pot beure te o cafè (sense sucre) en qualsevol quantitat.

I el més important, assenyala Michael Ginsburg - el cos no ha de sentir molèsties - roman en funcionament, el pensament clar i el desig de normalitzar el pes corporal no desapareix! Per complir amb aquestes condicions, cal plantejar-se metes realistes i entendre que per perdre 10 quilos en un mes, no fer mal a la salut, és impossible, però una pèrdua de pes gradual de 3-4 kg - bastant resultat assolible.

Qui pot sol·licitar la dieta pols?

Des Mihaila Ginzburga dieta no proporciona severes restriccions en la dieta, la pèrdua de pes amb aquest mètode es troba disponible una àmplia gamma de persones. Per tant, no són contraindicacions per al seu ús per dones embarassades i en període de lactància. tècniques suaus que aprimen i dieta, que cobreix per complet la necessitat del cos de nutrients, només milloren el benestar i dormen aquestes categories de dones.

No obstant això, tot i tots els avantatges d'aquest mètode de pèrdua de pes no és desitjable, sense consultar amb experts per començar a menjar per aquest mètode per a les persones que pateixen de malalties del tracte gastrointestinal, o té una al·lèrgia als aliments. Per tant, començant a disminuir el pes corporal per aquest mètode, cal consultar el terapeuta i un nutricionista.