L'exercici en les barres de paret: opcions. Un conjunt d'exercicis en les barres de paret per a nens

Edat del ràpid desenvolupament de la tecnologia informàtica limita l'activitat dels nens. Que no és així i acaba d'obtenir el nen després de l'escola per sortir i penjar a la barra. No obstant això, aquests exercicis són essencials per a un cos en creixement. els pares coneixedors van decidir aquesta pregunta és simple: s'han començat a instal·lar barres de paret a casa. simulador universal atreu fins i tot el més mandrós dels nens, obligant-los a penjar al travesser. I qualsevol exercici en les barres de paret - és proporcional a la càrrega en tots els grups musculars, i, el més important, que fan possible evitar el desenvolupament de l'escoliosi.

gamma d'aplicacions

Inici d'articles esportius ofereix moltes oportunitats, el desenvolupament de l'activitat esportiva a tota la família. A més dels bàsics pull-ups, un conjunt d'exercicis en les barres de paret inclou exercicis per enfortir els músculs dels braços, l'esquena, les natges i la premsa. Gràcies a la carcassa de la paret i la perseverança pot aconseguir un cos que envolta la flexibilitat envejable.

simulador d'Esports serà molt interessant per als nens petits. Els fabricants ofereixen per als complexos dels nens dels nens, que consisteixen en barres de paret i diversos accessoris esportius: cordes, cèrcols de gimnàstica, escales de corda i barres horitzontals.

Els avantatges d'un material tal shell:

• columna vertebral sana de tota la família;
• classes regulars, fins i tot en temps de pluja;
• inculcar un estil de vida saludable per als nens;

Per exercir són segurs, han d'estar sota la supervisió dels pares.

escalfament

Qualsevol exercici en el costat suec ha de començar a preparar els músculs, és a dir, l'escalfament. Pot ser que sigui la rotació a la dreta del cap i l'espatlla esquerra fins a la barbeta en el compte de tres. A continuació, pot fer que el cap s'inclina a banda i banda, tractant d'arribar a l'orella fins a l'espatlla.

Des del complex simulador de la mà involucrada, ha de ser bo per estirar els músculs de les mans i les articulacions de les espatlles. Es pot utilitzar la paret esports. Cal convertir-se en un projectil des de l'estirament de la mà esquerra i dreta perpendicular a la barra. En aquesta posició, cal girar el tors cap a l'esquerra, quan hauria de ser una sensació de tensió a l'espatlla dreta. Un treball similar es realitza amb la banda esquerra. Raspall pasta bé, si és perpendicular a les escales i va posar la seva mà contra la resta de la carcassa amb els dits, tractant d'arribar al centre del palmell de la paret.

Natja preparats per a exercici bàsic indicació alternativa inclinant cada pota en una escala (90 graus entre si) i encara més la inclinació del cos a mitjons.

l'enfortiment de l'esquena

Exercicis en les barres de paret per a nens capaços de formar una bona postura. Els adults que ajuden a alleujar l'estrès després d'un llarg dia de treball.

Lliçó 1: Amb l'esquena als entrenadors, per agafar l'altura màxima possible del travesser. En aquest cas, pot ajudar-se a si mateix, recolzats en un sol pas, i penjar a les seves mans esteses. Lentament doblegar els genolls, elevar-les al cos i detingut durant uns segons, inferior a la posició inicial. Feu 10 repeticions. Empra braços, l'esquena i abs.

Lliçó 2: La posició de partida és similar a la del primer exercici, però de peu davant de la paret. Tors adherit al voltant dels simuladors. Tractant de tirar de les cames de la paret, cal que respecta a la baixa de l'esquena ells prenen esquena, el ventre i el cap estan en la mateixa línia recta. Aquest exercici treballa els músculs dels glutis i lumbars.

Lliçó 3: L'exercici en les barres de paret que recorden el moviment pendular. Fulcrum actua tors, braços, el cap i les cames per petar de costat a costat.

en relleu l'estómac

Hi ha models de les parets, el kit que inclou el banc. Gràcies a ella, es pot variar el programa d'exercicis. Però fins i tot si no és així, a continuació, treballar els músculs abdominals són encara possibles, només complica banc exercicis abdominals en les barres de paret.

La part inferior de l'abdomen es pot carregar amb les pujades habituals dels peus en la posició penjant. O fent èmfasi en els colzes, amb un dispositiu especial. A la segona realització així involucrar els bíceps i tríceps. Pot començar amb 10 repeticions i tres cicles entre els quals un descans no és més d'1 minut.

Si poses un banc en un angle a la paret, es fa possible treballar els abdominals superiors i mitjans. Per a això, puja la carrosseria estan fets de la "mentida" d'anada al temps fixat. A la exhalació, amb les mans darrere del cap cal aixecar el cos fins al moment en que l'estómac no és tocat pel recte femoral. En dur a terme aquesta tasca la part posterior ha d'estar lleugerament arrodonit.

Les classes per a les dones

Si el propòsit de la nena - perdre pes, a continuació, algunes lliçons sobre les barres de paret no poden fer aquí. A més de reduir la ingesta calòrica necessària cardio: córrer, saltar, caminar a pas lleuger. I si es combina la formació amb l'ocupació actiu al projectil casa, l'efecte s'aconsegueix més ràpid.

Exercicis en les barres de paret per a les dones poden incloure sessions d'entrenament, a més, que es recomanen per a complementar i altres opcions esmentades anteriorment. Per exemple, les nenes poden practicar flexions amb els peus: inclouen el pit de treball, els músculs de l'espatlla. La posició de partida és: mans a terra, les cames fixes entre els esglaons de l'escala. Per començar l'exercici es pot realitzar en un primer travesser, i després augmentar gradualment l'angle d'inclinació d'aixecar els peus amunt. Les mans han de ser amplada de les espatlles, els palmells - desplegat a.

glutis treball

Posició inicial - de peu a la segona cara barra horitzontal a la paret, les dues mans darrere de la barra a nivell del pit. El treball pot ser complicat ponderació. La cama dreta es retreu i es manté en suspens, com una corda tensa. La cama esquerra es mou mentre està de peu al peu esglaó, el taló cap avall i cau de nou en la posició paral·lela al sòl. Llavors, la càrrega varia. Es realitza complex en una quantitat 20 vegades en cada extremitat. El nombre mínim de cicles - 3 sèries. Tot depèn de la forma física de l'home.

nens escalfa

Si les classes per a adults en el simulador de la llar dissenyat per aconseguir alguns resultats, a continuació, exercicis en barres de paret per a nens (gronxador en els anells, pujant escala de corda i, saltant sobre el matalàs i la xarxa) tenen un efecte positiu en el desenvolupament d'uns músculs del cos en creixement.

Els metges insisteixen en la necessitat d'alleujar la columna vertebral després de cada activitats sedentàries de quaranta minuts. planat mitjà dels anells o barra horitzontal s'estén la columna vertebral, la prevenció del desenvolupament de l'escoliosi. Els pares han de comprovar definitivament que l'exercici en el costat suec del nadó va acabar amb compte, no saltar bruscament.

Fizkultminutka per a un nen:

• Enfront dels simuladors amb el braç estès, agafa el pit a l'altura de la barra, amb els peus posats sobre l'amplada del peu. Lentament baixa de l'esquena i el cap cap avall. Spine estirament es produeix a la regió toràcica.
• La posició inicial correspon al primer exercici, només es captura es produeix per sota del travesser (en algun lloc en el segon pas). Peu encara. Natges tendeixen a esquena, els braços i les cames estan en la posició estesa.
• Aturat al costat esquerre de la paret, agafa la mà esquerra en el pas, l'angle del colze era de 90 graus. Ara lentament inclinar cap a l'esquerra, deixant la cuixa dreta, el dret ha de ser una part directa captar l'esglaó superior.

Exercicis amb la paret en suec dit complex que es va repetir 10 vegades cada un.

mesures de seguretat

Durant les classes amb el requisit nen serveix terreny tou. Això pot ser una estora, un coixinet de matalàs. Abans i després de la pràctica d'exercici necessari per ventilar l'habitació. No comenci a treballar en el simulador amb els nens en els seus moments de sobreestimulació emocional, perquè l'enfocament es redueix, el que pot conduir a lesions.

L'interès de l'infant a fer fizkultminutku pot fer alternativament exercicis amb ell. En aquest cas, és bo per a reproduir música de fons o pujar amb una història del joc.