Les regles bàsiques de son saludable

Cada persona necessita una bona dreta del son. Ell és el que proporciona la resta, durant el qual es restaura tot el cos. No obstant això, no tothom coneix les regles del somni saludable. El no fer-ho pot afectar significativament la nostra salut.

importants períodes de son

Tothom està familiaritzat amb el sector de la població en els "mussols" i "aloses". La primera es dormen a la nit i per tant es desperta tard. La segona categoria de persones que es caracteritzen pel fet que van a descansar d'hora. Per descomptat, d'hora al matí mai s'aixequin en absolut por. Cada vegada més, però, els experts coincideixen que aquesta secció no és fisiològica. En altres paraules, és tot una qüestió d'hàbit. El somni més útil dura 22: 00-dues. Va ser durant aquest període de l'activitat cerebral en repòs, estat emocional s'estabilitzi. Per tant, les regles de son saludables diuen que el somni és la millor manera d'almenys 23:00. Especialment important és el moment per a les dones, ja que són inherentment més emocional. l'hora d'anar a dormir incorrecta augmenta la irritabilitat i fins i tot agressivitat.

hormona de la son

En el cos humà (és a dir, el cervell) és una glàndula petita - epífisis. Produeix dos tipus d'hormones. Durant el dia, la glàndula pineal produeix l'hormona de la felicitat - serotonina. A la nit, la mateixa glàndula és responsable de la producció de melatonina (l'hormona de la son). És extremadament important per al cos. La melatonina està implicada en els processos de regeneració i rejoveniment de la normalització de l'estat mental i emocional. També afecta directament a la recuperació dels sistemes cardiovascular, immunològic, que funcionen correctament. S'observa que l'hormona més activa produïda en el període des de la mitjanit fins a les 02:00. Regles de la bona nota de la son que la melatonina és produïda enterament en la foscor. En conseqüència, la migdiada no contribueix a la seva elaboració.

La qualitat i quantitat de son

El temps que triga a recuperar-se, no és igual per a homes i dones, adults i nens. De mitjana, la taxa de son - és 8-9 hores (en alguns casos, i 7) per a un adult sa. Hi ha excepcions: algunes persones necessiten una mica de temps per relaxar-se. D'altres, per contra, només un parell d'hores més de son alleuja la fatiga del dia. Per a la resta era un complet i eficaç, és important recordar les 10 regles d'una son saludable. La primera d'elles és la següent: no cal dormir, quan el cos no se sent la necessitat. Molt més important és no quant de temps que passem en els braços de Morfeo, i després el bé que el seu cos es recupera. Regles de son saludable es recomana anar al llit a la mateixa hora. tal hàbit és com programar el cos per agafar el son, que l'ajudarà a evitar l'insomni i altres trastorns similars.

Com organitzar anar al llit

No menys important per al descans de qualitat i factors com ara el llit, vestimenta nit, i així. N. Les regles de bon somni es recomana ventilar l'habitació abans de les vacances. Les temperatures superiors a 22 ° C no és tan còmode i que promourà el son. Millor de tot, si va a estar en el rang de 20 ° C. No s'oblidi dels regulars de neteja en humit dormitoris. En el lloc de peluixos, figures deixaran olles: millor respirar aire fresc, en lloc de pols. Potser poques persones saben que el coixí de forma incorrecta recollit pot provocar mals de cap crònics. Fer atenció als costos i al matalàs. Ha de ser d'alta qualitat, fàcil d'usar, bastant dur. Regles de nota son saludable que els pijames nit ha de ser només de teixits naturals, no obstaculitza el moviment i envoltar fermament el cos. La roba de llit és també materials de qualitat excepcionalment alta: cotó, lli. Els experts recomanen dormir en posició fetal - és la posició del cos és útil per al cos, i com la prevenció dels roncs.

No hi ha normes menys importants de son saludable

Un dinar pesada menjar abans d'anar a dormir - l'enemic és no només les nostres figures i un sa esbarjo. Després de tot, en un moment quan el cos és per relaxar-se, el sistema digestiu funcioni al màxim. No cal recórrer a l'altre extrem - a agafar el son amb sorolls al ventre. La fam és la millor per a satisfer una cosa fàcil: iogurt, amanida, fruita. L'alcohol també cau en la categoria de les substàncies que afecten negativament els processos de recuperació. Cafè, te, té un efecte tònic, pel que estan més consumit al matí. L'activitat física és la clau per a una bona salut i ajuden a mantenir els músculs tonificats. Abans d'anar a dormir millor que fer exercici lleuger, però l'excés de treball no és desitjable. Un altre punt important que promou el somni profund - és el sexe. No és necessària per resoldre els problemes actuals i per pensar abans d'anar a dormir. El nostre cervell serà difícil per a relaxar-se i sintonitzar amb les vacances.

somni regles de la infància

Des del naixement del nadó dorm, literalment, tot el temps. No distingeix entre la nit i el dia. Però fins i tot en aquest punt és important abordar el tema de descans. Les regles bàsiques de l'organització del somni del nen en un any d'edat són els següents: el matalàs dur, una habitació ben ventilada, roba còmoda. Coixí fins a un any i no necessita. És important ensenyar a un nen al fet que té el seu propi llit, on va haver de descansar. Psicòlegs i pediatres no tenen consens sobre un somni conjunta de la mare i el nadó. Cada família ha de fer la seva pròpia elecció. Per agafar el son fàcilment costarà a l'hora d'anar a dormir desenvolupar un ritual especial. Es pot prendre un bany, cançó de bressol, la lectura dels contes de fades. Regles de son saludable per als nens recomanen fortament limitant jocs mòbils i nit emocional. Millor si serà fàcil de les activitats intel·lectuals.

Dormint en l'edat escolar

Per regla general, aquest període migdiades deixa de ser rellevant. Per tant, cal proporcionar suficient estudiant de temps nit assegut (de mitjana, 10 hores). Regles de son saludables per als estudiants són els mateixos que per als adults: una habitació ben ventilada, neta i còmoda llit, un sopar lleuger. És important restringir la visió dels jocs de televisió i un ordinador a la nit, ja que és el excitador més potent per al sistema nerviós. Abans d'anar a dormir millor caminar a l'aire lliure, ha de preparar les classes a la tarda. El moment òptim per dormir és 22: 00-23: 00, però no després.

Si un estudiant està involucrat més en els esports, visitant algunes seccions, és possible que es necessiti més temps per recuperar-se. Val la pena recordar que el nen ben descansat és més atent, que no és capritxosa, i amb diligència es desenvolupa la ciència.