Entrenament auditiu per al somni com una manera de combatre l'insomni

Un dels principals problemes de la vida diària en l'home és l'insomni. Amb ella en la seva vida es va enfrontar a gairebé tothom, però no tothom sap les raons d'aquest problema.

Les causes de l'insomni

Les causes de l'insomni pot ser molt, però la majoria d'ells estan relacionats amb el sistema nerviós. Es creu que la fatiga - la millor manera de conciliar el son. Això és correcte. Però quan la fatiga es converteix en crònica, que és la causa de l'insomni. També hi ha un nombre d'altres raons, per fer front a la formació auditiva que ajuda a dormir.

estrès

La vida laboral té un gran impacte en la vida d'una persona: la feina, els conflictes amb els superiors, baralles amb els companys, problemes a casa - tot això té un gran impacte sobre el somni d'una persona.

No és cap secret que els somnis d'una persona es veu a través del subconscient, que sovint es reprodueixen els últims esdeveniments del dia i les impressions d'ells, encara que de vegades en una forma inusual. Fins i tot una persona que no pateix d'insomni, però porta molt estrès, tindran problemes amb un bon descans, ja que es veurà reflectit en el subconscient, no permetent a submergir en els somnis profunds i saludables.

autosuggestió

Se sap que el desenvolupament d'insomni se sotmet a diverses etapes de la malaltia, un dels quals és presomnichesky - l'etapa en la qual una persona té por de dormir.

El fet que els primers símptomes dels trastorns del son en la consciència comença a sorgir la preocupació per totes les nits: Què passa si no em vaig a dormir de nou? Per estrany que sembli, però no era la por de son és sovint la causa d'origen de l'insomni. És pel fet que l'entrenament auditiu abans d'anar a dormir es basa en la pròpia suggeriment.

Problemes amb el cos

Però no tots els problemes es concentren al voltant de la nostra consciència i subconsciència. De vegades, la causa de l'insomni pot ser organisme malaltia. Vostè treballa en una oficina i seure al voltant de 5-7 hores al dia? No és sorprenent que una persona pot experimentar dolor muscular, esquena i les articulacions. Com se sap, tal dolor no pot donar a dormir fins al matí següent.

A més, el somni afecta la nostra digestió. sopar densa i abundant abans de les vacances serà un seriós obstacle per a agafar el son. No obstant això, amb l'estómac buit no cal anar al llit, perquè llavors el cervell serà cada minut per recordar-li la necessitat d'obrir la nevera. Amb això segurament familiar per als fans de les dietes "jo no com després de les sis."

Una vegada que entenem les causes subjacents de l'insomni, es procedeix al seu tractament, és a dir, ens fixem en el que és l'entrenament auditiu per dormir.

El concepte de maneig de la ira

Molts s'enfronten amb el primer terme, però alguns probablement ja ha escoltat aquesta paraula, cosa que no és sorprenent: les tècniques de maneig de la ira van sorgir al segle passat, i avui va rebre un desenvolupament seriós.

Podem dir que l'insomni entrenament auditiu ja no és una cosa inusual - avui en dia hi ha moltes tècniques noves, que es basen principalment en la gestió i els principis de la ira.

Llavors, què és?

entrenament auditiu - psicotècnica, l'element principal de les quals és l'auto-hipnosi, que permet als influir en els seus propis pensaments, per canviar els trets de caràcter i afectar la salut del propi cos.

entrenament auditiu per al somni està estretament relacionat amb psicosomàtica - la ciència, la teoria que certs humans pensaments, accions i emocions influeixen en l'aparició de malalties de certs òrgans o, per contra, contribuir a la recuperació.

Però amb auto-formació molt més fàcil. Molts escèptics aquesta tècnica pot trucar a una altra paraula - hipnosi. Però hi ha una diferència fonamental.

La hipnosi i la formació auditiva - ¿per què no ser confosos?

La hipnosi - és l'impacte en la consciència d'un individu és un especialista que especifica certs pensaments i ritmes subconscients. En la mateixa persona suggestionable té un paper passiu.

Durant l'auto-hipnosi també no necessita per atraure segones persones, a causa d'un paper actiu pren l'home a si mateix, i la passiva - el seu cos.

Encara que en el món científic, aquesta tècnica és considerada com hipnòtic, i és molt possible trobar molt en comú amb aquesta tècnica, però la diferència és significativa.

Vegem el que l'acció té entrenament auditiu abans d'anar a dormir al cos.

La tecnologia d'acció

Pioneer d'aquesta tècnica va ser el metge alemany J. Schultz. tecnologia d'autoaprenentatge es basa en l'efecte sobre l'estat d'ànim humà seus ritmes biològics i tot el cos i l'esquena. Això suggereix que, si s'aconsegueix en el seu propi cos el costat dret del cor i la freqüència respiratòria, a continuació, introdueixi en el somni serà molt més fàcil.

A causa de que l'entrenament auditiu en un somni, es troba amb els bons pensaments, ajuda influència sobre el cos. Això ajuda a relaxar la ment, el cos, els músculs i el sistema nerviós.

Dominar les tècniques de maneig de la ira per al somni no és tan difícil, però no necessita tant de temps. Algú és capaç d'aprendre a controlar el seu cos en l'últim mes, i algú va a prendre més temps. Recordeu, tot depèn de tu, i la velocitat d'aprenentatge en el primer lloc.

Els components de maneig de la ira

Què necessito per estudiar aquesta tècnica? En primer lloc, la creença que qualsevol persona pot influir en el seu propi subconscient. Si no ho entén, llavors ja en el nivell subconscient no es converteixin en confiar en les seves paraules i accions, el que significa que no importa el molt que no va tractar de superar la seva insomni, entrenament auditiu no ajudarà a dormir.

El text que fem servir, és recomanable escriure en un paper i la primera vegada per llegir en veu alta. Aquí hi ha alguns articles que es poden utilitzar.

1. El meu cos es va relaxar. Sento la fatiga lentament del cos, deixant només una calor agradable.
2. Tota l'ansietat i l'emoció de sortir de mi.
3. Em distrec per tot al seu voltant i submergir-se en els seus propis pensaments.
4. Sento el meu cos. Sento el batec del cor. Respir profundament i amb calma.
5. Em sento com una onada de calor, a partir dels dits dels peus, pujant lentament per sobre de les cames. arriba lentament els malucs, entra a les puntes dels dits, i després a l'estómac, envolta la part de darrere i arriba als pits.
6. Els meus pensaments flueixen lentament, cada vegada més entrar al subconscient i d'anar a dormir.

Vostè pot utilitzar la seva pròpia instal·lació. El més important que estaven dirigides a relaxar el seu cos i ment.

Següent component - música, millora l'entrenament auditiu abans d'anar al llit. Kozlov A. A. ofereix un àlbum especial, el que contribueix a la ràpida caiguda adormit. Inclou música relaxant i ha gravat per a la instal·lació de la seva consciència, el que diu l'autor, el tempo correcte, i que és important, en una veu agradable.

La música és important per a la tècnica adequada, però no necessàriament. Si s'observa que aquest no l'ajuda, a continuació, utilitzar-lo no és necessari.

normes

Que l'èxit estava a la volta de la cantonada, i l'entrenament auditiu abans d'anar al llit realment va ajudar, ha de seguir les regles següents:

• Compondre el text per al seu maneig de la ira, excloure d'ell totes les paraules que tenen el prefix "no". El mateix s'aplica als verbs amb un sentit negatiu. Per exemple: "Jo no penso en els seus problemes ...". Aquesta frase es pot substituir per: "Em oblit dels negocis, el treball, la fatiga ...". Aquests ajustos afectaran la ment subconscient correctament.
• Ocupar una posició còmoda. És millor anar a dormir sobre una superfície plana a la part posterior perquè no es pugui fer mal és.
• Acabar tots els casos abans d'anar a dormir perquè els seus pensaments no estaven ocupades per ells.
• Aprendre a apagar la seva ment en els futurs desafiaments del dia - no reflecteixen cap al passat o el futur.
• Evitar el consum d'aliments grassos i rics en calories abans d'anar a dormir.
• Intenta minimitzar els sons al seu voltant. Per descomptat, hi ha entrenament auditiu a dormir amb el soroll, però si s'acaba de començar l'entrenament aquest cas, el millor és organitzar un silenci complet o música tranquil·la.
• L'hora d'anar a dormir és millor no més tard de les 23:00. Aquest temps correspon als ritmes biològics de l'home i és el millor moment per dormir. Això no vol dir que després de les 23:00, no es pot agafar el son, però serà molt més difícil, i la recreació no donarà als beneficis que podrien portar un parell d'hores abans.
• Una hora abans de l'hora d'anar a dormir resta dedicar - no realitzen exercici físic, escoltar música o veure una pesada combatents.

Tals regles prou simples per ajudar a dominar ràpidament la tècnica de maneig de la ira.

El procés en si

Ara, anem a posar tot junt i extreure coneixement entrenament auditiu abans d'anar al llit.

Estirar-se al llit o un sofà còmode. Relaxar-se i prendre una posició còmoda per a vostè. Prengui un full amb les frases preparades i començar a llegir a poc a poc en veu alta - això és important perquè la veu soni millor efecte sobre la consciència.

En llegir el text, imaginar tot el que soni a terme. Un cop hagueu completat la primera lectura, posar el llençol i tanca els ulls. Ara la seva tasca - per repetir la mateixa frase, només que aquesta vegada jugant de la memòria. No tracti de recordar la força a cada paraula - després de la primera lectura del seu cervell recorda prou com per repetir el significat general de les paraules escrites i sense esforç.

El moment més difícil en la sessió d'entrenament d'auto - és la necessitat de capturar l'estat, quan cal deixar de dir paraules i començar a relaxar a només pensen en les frases tranquil·litzadores. Molt sovint, aquest punt es produeix després d'unes classes de 15 minuts. Però com això és un procés molt individual, saber quan cal deixar de parlar, has de vostè mateix.

És fàcil. En aquest moment, quan vostè nota que el seu cos ja és notablement més relaxada, els ulls tancats i no volen obrir, cal començar a parlar amb mi mateix. Aquest estat pot ser anomenat un entreson, i és important no perdre.

Val la pena assenyalar que tota l'activitat d'entrenament d'auto pot ser molt llarg - des de mitja hora a dues hores. Si ho fas tot bé, a continuació, una hora més tard, el cos ja ha entrat en un somni. No obstant això, pot passar és que la primera vegada no surt a bussejar en ell - no és por. Mantenir les sessions, i cada vegada serà molt millor preparats per a realitzar l'auto-formació per al somni.

Dormir durant 5 minuts? On una vegada que semblava una fantasia, és ja un parell de mesos d'entrenament que està a dominar per complet aquesta tècnica. Per descomptat, no cal esperar als resultats de la gestió de la ira de curt termini - és un procés molt delicat que requereix temps.

caure adormit

Quan hagi dominat la tècnica i ser capaç d'agafar el son ràpidament, pot anar a la nova auto-formació - durant 5 minuts. Què li agrada?

Apagueu la seva ment per complet. Vostè no ha d'estar davant de vostè "surar" una imatge del passat dia o només la seva imaginació. Ha de presentar la foscor més habitual, on no hi ha res. Si ho fa difícil donada, imaginar la paret amb paper tapís de vellut negre. Cercar en ella (amb els ulls tancats, és clar), el tractament i després submergir-se en la foscor.

També pot recitar les frases preparades, però bàsicament cal concentrar-se en la foscor. Sorprenentment, una formació tals auditiva per un somni profund sí que permet agafar el son de forma ràpida i dormir bé i bé.

Aquí és un simple, però eficaç mètode és capaç de superar els greus problemes amb el descans de la nit. Cal no oblidar que, a més de maneig de la ira per la son, hi ha tècniques similars per a la confiança en si mateix, eleven la moral, i fins i tot la pèrdua de pes. Perquè després de dominar una tècnica que es pot aprendre fàcilment l'altre, millorar les seves habilitats. Creu en tu mateix, i tenir èxit!