Aprendre a fer flexions correctament des del pis

Flexions són exercicis realitzats per la cara de la parada de la mentida. Mans doblades en els colzes, sempre que el cos no seran paral·lels a terra, després es redrecen. Aquest tipus d'exercici és la base d'entrenament atlètic, entrenament militar i les classes ordinàries d'educació física. Si flexions estan desenvolupant tríceps, pectorals, abdominals, esquena i fins i tot els músculs de les cames.

Com fer flexions de braços des del terra quan s'usen tècniques convencionals

Necessitat d'anar a dormir cap per avall i poseu les mans a l'ample d'espatlles. Doblant els braços en els colzes del cos descendeix fins a terra i després s'aixeca de nou. Alhora cal tenir recta. Aixecar el cos per ser únicament pel poder de les mans, no ajudar a la cintura prigibaniem. En realitzar exercicis d'esquena no han de doblegar a la part inferior i les natges - pengi.

La posició de les mans depèn de com canviarà la càrrega en els diferents grups musculars. Per això, la forma de fer flexions del sòl, es poden definir per a grups musculars específics. Pectoral major i deltoides múscul de càrrega, si les mans estan prenent la posició més ampla que l'amplada de l'espatlla. Quan la posició de la mà prop un de l'altre durant la càrrega d'empenta es transmet al petit múscul del pit i els tríceps. És molt important que la inclinació de la carrosseria - depèn de la part del pit està carregat. Si les cames són més alts, la càrrega es transfereix a la part superior del pit, com si el cap és més gran, els músculs de la part inferior del pit carregat.

Quan la tecnologia de pes lleuger, com fer flexions a terra, relativament fàcil d'aprendre. D'aquests mètodes de flexions es poden identificar:

• Flexions de braços en els punys - a primera vista sembla que només els nois grans sota la força d'aquest tipus d'exercici. No obstant això, pot portar a les persones que experimenten molèsties als canells. Centrar-se en els punys per evitar això. Molts estan interessats en la qüestió de com fer-ho correctament flexions de braços amb els punys. La resposta és simple - el més important no és fer l'exercici sobre el sòl nu, el millor a la catifa, taula o tovallola doblegada.
• Flexions a la paret - és considerat un dels exercicis més fàcils en la seva aplicació redueix significativament la càrrega a l'esquena baixa, la premsa, el pit i els braços. A més, és possible ajustar la càrrega, acostament i allunyament de la paret. Després d'un conjunt de confiança i forces que recomana procedir a exercicis més difícils.
• Flexions des del banc - com un descans de les palmes és un banc o una cadira. Això fa possible que se centri en els músculs. És important assegurar-se que la botiga era prou estable com per evitar lesions.
• Flexions de genolls - en aquest cas, sense mitjons serveixen com a límit, i els genolls, el que permet reduir a la meitat la càrrega sobre els músculs. Cal treballar només amb les mans i el pit.

Avui en dia més i més persones estan començant a entendre que la manca d'activitat física està arruïnant la salut humana. Per tal de treballar el cos no estava trencada, cal fer exercici cada dia. Assegureu-vos de realitzar exercicis com flexions i abdominals. Com aprendre a fer flexions i esquat, es pot veure la major part - durant l'exercici, els músculs necessiten ser carregats i no experimenten un malestar significatiu.

Per aprendre a fer-ho correctament flexions des del terra en primer lloc, s'ha d'entendre que aquest exercici ajuda a millorar la condició física en general. Està per tant, no importa el que es prefereix el mètode. El més important - és posar-se a prova. Diverses setmanes d'entrenament no van a fer una llarga espera dels resultats - l'afluència de noves forces està garantida. Bona sort i paciència són la garantia per assolir els objectius.