Si es cansa cada dia per repetir el mateix exercici, definitivament necessita diversificar el procés. Després de tot, si l'exercici deixarà de complaure a vostè, llavors el seu rendiment baixarà. Per tant, és important triar el moment adequat per fer exercici amb peses i jerseis són una excel·lent opció.
El que es necessita?
Jersei amb peses no pot fer-se sense equip addicional. Primer que tot, per descomptat, si necessita peses. Per començar, no tenir el major pes com l'exercici molt difícil i requereix una bona preparació. No es recomanen als nouvinguts a incloure-ho en els seus programes. No obstant això, per tal de fer un jersei amb peses mentida, vostè ha de comprar ni tan sols un banc per fer exercici. També es pot fer mitjans com ara cadires o altres mobles improvisat, però el banc és bo que es pot ajustar l'altura, pel que l'ajudarà en la realització d'altres exercicis.
L'essència de l'exercici
Si va a afegir un jersei amb un pes en el seu programa, primer s'ha de familiaritzar amb la forma en què es realitza l'exercici. Necessita anar a dormir perpendicular a la banca perquè les seves espatlles es col·loquen a sobre. El tors ha d'estar paral·lela al sòl, amb les cames doblegades als genolls. A la mà, prendre una closca preparada i començar a realitzar pullover amb peses de gimnàstica: aixecar el pes de gimnàstica, que subjectar les dues mans verticalment. A continuació, començar a cedir amb les peses cap enrere fins que senti que més no es pot ometre. Llevant els braços i tornar a la posició inicial després d'un breu descans, continuar amb l'exercici. Tenen per objecte garantir que les interrupcions són tan curts com sigui possible, i les mans van baixar un preu tan baix com sigui possible. Aquest exercici li permetrà treballar en diversos grups musculars al mateix temps, el que li permet estirar. Principalment carregat músculs dels músculs del pit i l'esquena. A més, aquest exercici li permet pujar el tríceps, i per aquest grup de músculs que s'està carregant encara més fort, que pot contenir fins a una manuelles en la posició cap avall o aixecar lleugerament i baixa per algun temps.
varietat d'exercicis
Jersei amb peses no existeixen en una sola versió, tenen una gran varietat, que, però, difereixen petxines utilitza gairebé exclusivament. Sovint, en lloc d'utilitzar una barra de peses, el que li permet controlar el pes amb major precisió. Però el bar és una closca pesada, pel que el seu ús es pot recórrer als atletes entrenats única, aquest tipus d'exercici està contraindicat per a novells. Si vostè és molt de temps compromès amb un pes i t'adones que això no és suficient, pot duplicar el pes, tenint en cadascuna pesa de mà. Però és important tenir en compte tots els matisos, per obtenir el màxim efecte d'exercici. Les mans han de ser mantinguts palmes cara a cara, el pes es distribueix uniformement. Fins i tot es pot esprémer les seves mans quan es comença a participar amb dos peses, però amb el temps, començar a criar-los perquè no es toquin, a continuació, el jersei serà més útil.