Cíclica dieta per baixar de pes: una revisió

La pèrdua de pes - un procés complex que requereix un enfocament individual. No en va, perquè en dietètica medicina aïllats com una branca separada de la ciència. La solució més racional en el camí cap al cos perfecte - és buscar ajuda professional. L'ús d'analitzadors d'escales especials, nutricionista pot estimar la quantitat d'aigua, greix i múscul en el cos. Sobre la base de la lectura i la dieta individu serà feta.

Però sovint a visitar un nutricionista no és suficient temps i diners. Després vénen a la dieta cíclica d'ajuda per a la pèrdua de pes. Els comentaris de la seva positiu. Qualsevol que hagi provat en la pràctica, i està satisfet amb el resultat de la velocitat de pèrdua de pes.

L'essència de la dieta

cíclica dieta per baixar de pes - una de les formes més saludables per combatre el sobrepès. Pes va més lent, però el resultat s'emmagatzema durant molt de temps. La base del circuit d'alimentació posar el coneixement del metabolisme humà. Després de tot, si vostè acaba de reduir el nombre de calories consumides, a continuació, amb el temps el cos començarà a incorporar mecanismes de protecció, tractant de passar el menor energia possible. Cremar greix al mateix temps, reduir la velocitat o aturar completament.

Per tant, l'ideal és l'opció d'alternar períodes de dieta "estricta" amb el consum de proteïnes i dies en què és necessari augmentar les porcions i per incloure en la dieta d'hidrats de carboni. 10 dies de descàrrega / càrrega de 10 dies - una fórmula sovint aconsellen els nutricionistes i entrenadors. cíclica dieta per baixar de pes no només es crema el greix sense conseqüències per a l'organisme, sinó també per desenvolupar el dret dels hàbits alimentaris. un mínim d'estrès - el màxim resultat.

Varietats dietes cíclics

Cada nutricionista busca portar la fórmula perfecta per combatre l'obesitat. Molts d'ells constitueixen la carta de la dieta experimental, feu els canvis en la dieta i règim d'exercici.

Fisicoculturista i entrenador de Denis Borisov ofereix l'opció d'alternar la descàrrega de cinc dies i la càrrega d'un dia. cíclic dieta Dr. Malkov de l'autor implica l'alternança de cicles llargs. Que permet als seus pacients que utilitzen els hidrats de carboni de llum. És per això que la seva tècnica té seguidors satisfets del dolç.

Però Oksana i Oleg Emelyanovo va desenvolupar el seu propi mètode. Ells aconsellen en el primer pas per fer que l'horari perquè els períodes de càrrega i descàrrega van passar pel dia. Més tard, es pot anar als cicles de dos dies de la descàrrega. Segons ells, l'entrada i sortida suau de la dieta cíclica que sigui absolutament inofensiu per a la salut.

Molts experts creuen que la millor manera de desfer-se dels quilos de més - una dieta cíclica per la pèrdua de pes. Els comentaris i els resultats de moltes persones donen suport a aquest punt de vista.

normes

• L'aigua potable. Aquest líquid començarà el seu metabolisme i el plom es digereix el greix del cos. La quantitat d'aigua requerida per a l'home, es pot calcular per la fórmula: pes corporal × 31 (el resultat en mil·lilitres). Beure molt - és necessàriament s'imposa en la dieta humana cíclica per la pèrdua de pes. Com baixar de pes, i és impossible de guanyar pes si vostè no manté una normal de balanç hídric. El cafè i el te no són adequats, ja que els ronyons han de filtrar-los.

• L'activitat física. S'adapta tant l'exercici aeròbic i anaeròbic. Es combinen millor. Córrer, condicionament físic, ball, cremar greix, i després d'entrenament de la força corporal gasta molta energia en la reparació del teixit muscular.
• Coma no menys de 5 vegades al dia. Es va dividir menjars activa el metabolisme. El cos és més fàcil de fer front a una escassetat de calories, no s'inicia el procés de posar el greix.
• El nombre de calories en el període de descàrrega - 1300-1400, durant l'arrencada - 1700-1800. A la segona part del cicle és millor menjar carbohidrats complexos - cereals, pasta de blat dur, pa. També pot permetre que una varietat de fruites - peres, préssecs, prunes. No obstant això, els plàtans i el raïm en un plat hi ha lloc fins i tot en la fase de càrrega.

cicle de descàrrega

Durant aquest període, el cos ha de ser obligat a passar el greix acumulat. Això es fa renunciar als hidrats de carboni i reduir la quantitat d'aliments que es consumeixen. La ingesta diària de calories en el període de descàrrega - 1300-1400.

La dieta ha d'anar acompanyada d'activitats esportives actives. Es poden combinar córrer i treballar en simuladors. Les persones que estan acostumades a consumir diàriament una quantitat excessiva de confiteria i productes de fleca, poden sentir una fam aguda. Canviar es pot menjar una amanida o servir de bolets guisades. Hi ha verdures que es poden menjar en quantitats il·limitades: el bròquil, col, api, cogombre, espinacs, agrella, pebrot, rave. També es pot donar el luxe 1-2 pa de sègol un dia, però han de menjar en el matí.

Exemple de menú per al dia durant la descàrrega

• Esmorzar: Truita de dues proteïnes, i el rovell individual amb tomàquets i herbes, 1 tassa de iogurt, 1 barra.
• Dinar: 1 carrer verda.
• Dinar: 200 grams de filet de pollastre, cuit en un forn amb espècies, 150 grams de col.
• Aperitiu: 1 tassa de iogurt natural.
• Sopar: 150 g de mató baix en greix.

cicle de càrrega

Durant aquest període, cal dir "sí" a una alimentació saludable. Es veuria dieta tan humà, que tracta de mantenir un pes normal després de la dieta. En aquest temps que necessita per tenir una idea de la quantitat de calories que el cos necessita, aprendre sobre quan ve la sensació de gana.

És important ajustar la dieta per la seva rutina diària. Durant dieta càrrega cíclica per la pèrdua de pes ha de portar un mínim de molèsties. Particularment mandrós sovint fan servir aquest mètode: utilitzar un diari i el mateix conjunt de productes. Aquesta uniformitat pot obtenir ràpidament avorrit, però és lliure a partir del càlcul constant de calories. I té temps per gastar en la formació dels músculs. Els gràfics deixen tant la càrrega aeròbica i anaeròbica.

Exemple de menú per al dia en el cicle d'inici

• L'esmorzar: arròs integral amb verdures - 250 g d'amanida de cogombres i tomàquets amb herbes i oli d'oliva - 150 g
• Dinar: 5 galetes de la hòstia.
• Dinar: guisat de verdures amb patates, 1 tassa de iogurt.
• Aperitiu: 40 g de formatge blanc "Adygeisky" pa 2 sègol.
• Sopar: 150 grams de xampinyons, guisats amb ceba i herbes en crema.

Beneficis de dieta de pèrdua de pes cíclic

En molts fòrums, les dones comparteixen els resultats. Són completament satisfet amb la dieta cíclica per la pèrdua de pes. Els avantatges d'aquest circuit d'alimentació és que no danya el cos. El cos no rep en una situació estressant, de manera que pot ajustar i accelerar el metabolisme, desfer-se del excés de greix. Cap dieta cíclica de la meravella per la pèrdua de pes és considerat com el més "sa".

I més d'una dent dolç excitat per poder donar-se un capritx delícies durant el cicle d'arrencada. El més important és l'ús de productes que no es prescriuen la dieta en el matí i en petites porcions. El resultat, acumulada durant una dieta, s'emmagatzema durant molt de temps. En el cas de la sortida correcta de la dieta, més control sobre la quantitat de calories i exercici regular, no tornar kg estarà en absolut. El cos serà bombejada cap amunt i els músculs - més durable.

dieta cíclica per la pèrdua de pes: deficiències

Dieta requereix un enfocament individual. Cada persona té diferent velocitat del metabolisme. Ectomorph (fi a una persona amb un metabolisme ràpid) de descàrrega contínua pot fer mal, perquè després d'un temps en lloc de greix començarà a "cremar" el múscul. Endomorfo té excés de pes, si és massa augmentar la porció de la bota és carbohidrats ràpids. Per tant, cal ajustar els cicles del seu cos. Hi ha altres desavantatges:

• resultat lenta. No obstant això, menys de 0,5-1 kg en les escales d'aquesta setmana - aquest és un gran indicador. Més nutricionistes alleujar no aconsellen per no danyar el cos. Les noies joves que volen perdre pes en una setmana de descans abans del viatge, aquesta dieta pot semblar un veritable fracàs. No obstant això, el cos dirà "gràcies" i mantenir els resultats van ser durant molt de temps.

L'abundància d'aliments rics en proteïnes no serveix per a tothom. Després d'un ús prolongat de proteïna animal en moltes persones començar el restrenyiment, mals de cap, nàusees. També pot augmentar dramàticament el nivell d'acetona en l'orina. Per reduir el risc de tals esdeveniments han de ser utilitzats juntament amb una gran quantitat de proteïnes de la fibra (verdures, llegums, bolets) i productes lactis. És l'ús de iogurt o iogurt ajudarà a millorar la digestió, alleujar el restrenyiment i la fermentació a l'intestí.

forma correcta de la dieta

Per tal d'aconseguir resultats durant una dieta per mantenir durant molt de temps, cal canviar la dieta gradualment. A poc a poc, es pot introduir el menjar al menú, que van ser prohibits durant l'arrencada - plàtans, panses i carn de porc. No obstant això, la seva quantitat diària ha de ser mínim. L'aigua és ara - una beguda indispensable per a la persona que vol mantenir la seva forma. Beure líquids sense gas pur necessària durant 20 minuts abans de menjar i després de 30 minuts.

S'ha de donar preferència bullit, guisat o fregit aliments en una paella seca. Però de vegades val la pena donar-se. Després de tot, un petit tros del producte favorit prohibit és poc probable que sigui un desastre.

comentaris

Ara que ja sap sobre el que és ser cíclic dieta per perdre pes. Les respostes al respecte en general positives. Moltes persones van ser capaços de millorar la figura. Una nutrició adequada té un efecte positiu en tot l'organisme, elimina els trastorns del tracte digestiu, millora el metabolisme. La dieta no està plena de tals "efectes secundaris" desagradables com un fort fam, mal de cap i debilitat.