Com construir les espatlles.

Bell, bombejat fins els amples espatlles dels homes - el tema de l'admiració per les dones, la taxa de la força i la masculinitat. Inflar les espatlles no és tan difícil com sembla a primera vista, per fer front a ella la força no només culturistes, sinó també als llecs. Cada home a voluntat pot ajustar una mica la seva forma, el que li dóna un aspecte més dures i fortes. El més important per tal de donar-li vida a les seves espatlles - un coneixement d'alguns exercicis, l'aplicació específica i el desig.

En primer lloc vostè necessita saber que les espatlles es componen de diversos grups musculars (se'ls diu el deltoides) - frontal, posterior i mig. És gràcies a ells podem aixecar la mà. Com bombar ràpidament les seves espatlles? Això és bastant fàcil, fent els exercicis, cal prestar atenció a cada un dels tres grups de músculs. Cal dir que cada moviment, el que suggereix el sorgiment de qualsevol pes sobre el cap crea una certa pressió sobre ells. No obstant això, més ràpida i totalment aconseguir el resultat que cal dur a terme especialment dissenyat per al propòsit de l'exercici.

• Per realitzar aquesta tasca, necessitarà peses. Seure en una cadira, mantenint l'esquena recta. Aixecar les peses fins a l'altura de l'espatlla, col·locant els seus palmells juntes. Inhale, mentre descansa seus peus a terra i estiri els braços. A continuació, fer un curt de petxines de pausa i tornar a la seva ubicació original (fins a les espatlles). Repetir l'exercici vuit vegades durant vuit enfocaments. És important que durant l'execució de vetllar perquè el cos inclinat cap enrere, amb les mans a l'aixecar les peses en posició vertical.
• Aquest exercici es realitza amb la vareta. Cal prendre una posició de partida (la barra sobre les espatlles) i la llevant per sobre del seu cap diverses vegades. Això no és un exercici fàcil permetrà força rapidesa bombar fins a les espatlles. Tot el que necessita per realitzar 4 sèries de 8 repeticions.
• Estar en una posició asseguda i sostenint les manuelles netoropyas, diluir els braços cap amunt i després cap als costats (que han de pujar fins al nivell de les espatlles). Fer una pausa i tornar a la seva posició original, i al mateix temps controlar la tensió dels músculs. No us oblideu de respirar quan pujar i baixar durant el moviment de retorn. Es recomana carregar vuit vegades durant tres conjunts.
• El següent exercici no només bombarà fins a les espatlles, sinó també per donar-li vida als tríceps. Prengui el pal, en el qual els braços han d'estar a una distància de 10 centímetres entre si. augmentar bruscament projectil a l'altura de la barbeta i tornar. Tot el que necessita per dur a terme tres sèries de deu vegades en cada un.
• Aquest exercici és bastant pesat, pel que la seva implementació ha de començar amb pes pesos més lleugers, augmentant gradualment el pes i per tant la càrrega. En les dues mans i llevant peses prendre alternativament cap endavant i cap amunt per sobre del seu cap. Feu tres sèries de vuit repeticions.

Fer exercici, recordeu que la lesió als músculs de l'espatlla és molt perillós per a la salut. Per tant, ha de realitzar una càrrega precisa, acurada i intel·ligentment. Abans de la classe, segur de realitzar un escalfament que va escalfar els músculs, preparant-los per exercir. Fer atenció a l'elecció del pes de les petxines, en els primers passos, es recomana dur a terme les classes amb un pal fix. Durant els exercicis, prestar atenció a la posició de la part de darrere, ha de ser estrictament vertical. És important que amb el cap mirant cap al front i els colzes no quedin atrapats. Nines en determinades càrregues han de col·locar en paral·lel a l'avantbraç. I recorda que el bar no és desitjable reduir el nivell per sota del coll. L'observació dels requisits de dades, pot evitar les lesions a l'espatlla d'atletisme.

Ara que vostè sap molt sobre com donar-li vida als músculs de les espatlles, es pot treballar fàcilment per millorar la seva figura.