Fer exercici a casa per baixar de pes. Exercicis per aprimar les cames, l'abdomen, els braços

Tenir una harmoniosa i bella figura perfecta - el somni de gairebé totes les noies. Però no tots tenen l'oportunitat de passar dies i dies al gimnàs, piscines i gimnasos.

Amb l'esperança de baixar de pes en un curt període de temps, moltes nenes i dones portada d'un extrem a un altre - a continuació, es torturen pel dejuni, llavors assetjat entrenaments esgotadors. La raó sol ser el mateix: en lloc d'un enfocament responsable de problema de pèrdua de pes, posem tot en l'últim minut i en un parell de setmanes abans d'unes vacances o un esdeveniment important començar a buscar desesperadament la manera de desfer-se del excés de centímetres. Per descomptat, això està malament.

Com baixar de pes correctament

Amb la fi de la pèrdua de pes va ser consistent i eficaç, cal seguir algunes regles simples:

• renunciar al menjar escombraries - incloent el greix, molt salat, fregit, etc; ..
• beure un dia un gran nombre d'aigua potable neta - almenys 1,5 litres;
• cada dia per donar-li al seu cos exercici.

Si els 2 primers punts no són res més complicat i requereix només la força de voluntat i l'autocontrol, llavors el tercer punt, tot és diferent. Una càrrega excessiva pot donar lloc a conseqüències molt desagradables, o simplement per lluitar contra el desig de tenir més, de manera que l'elecció d'exercici ha de ser abordat amb seriositat. Sovint la millor opció per a aquells que no tenen la capacitat o el desig de participar en clubs esportius i un gimnàs regular. Les cases poden realitzar la majoria dels exercicis que ofereixen els instructors de gimnasos. I el que no necessita cap entrenament especial.

Com preparar-se per a un gimnàs a casa

Si decideix que l'ideal - que exerceix a casa per baixar de pes, llavors prepara't per a les classes per endavant. El millor és fer els exercicis amb l'estómac buit - pel que desfer-se de les molèsties i ajudar els músculs a romandre més temps en forma. Utilitza roba que no dificultarà el moviment, el cabell net, de manera que no interfereixin.

L'opció ideal seria utilitzar una estora a la pràctica, però si això no és possible, es pot fer la catifa o manta habitual, doblat en 2 o 3 vegades.

Quan s'activa, si no hi ha temps

Per a aquells que tenen molt poc temps lliure, és ideal per a exercicis del matí - a la llar per a treballar-hi bastant fàcil, sobretot ja que dura, generalment 10-15 minuts. Només uns pocs exercicis donaran la vivacitat per a tot el dia i ajudarà a enfortir tot el cos. Però és important recordar que el gimnàs només és efectiva si la pràctica de manera regular.

Afegir a aquesta mitja hora passejos ritme ràpid - i el resultat no prendrà molt de temps.

No obstant això, una altra gran sortida per a aquells que no estan disposats a gastar un munt de temps per fer exercici, els japonesos serà exercicis per baixar de pes. Ofereix els exercicis més simples, però molt eficaç. Típicament, l'activitat no dura més de 10 minuts. La major part de l'exercici no té per objecte que es desenvolupi capacitats físiques per aprimar i la normalització digestió de la circulació sanguínia i la respiració.

exercici efectiu

Per a la gimnàstica va ser eficaç, hem de recollir un conjunt d'exercicis que promouen la crema de greix. Recordeu que el programa d'estudis en educació física - la major part dels elements que hem estat fent a classe, ideal per combatre l'obesitat.

Per exemple, saltar la corda per ajudar a combatre la cel·lulitis. embolcall de torsió ajuda a reduir la circumferència de la cintura i abdominals premi els glutis. Tots aquests exercicis són fàcils de fer a casa, però és important recordar que tot és bo amb moderació. Gimnàstica per a principiants a la llar han d'incloure l'etapa preparatòria - no es pot anar directament a les càrregues pesades. És millor començar a poc a poc i gradualment augmentar la durada de l'ocupació. Altrament, excés de treball, pot fer que una lesió o perdre l'interès en la formació contínua. També és important assegurar-se que la càrrega se sotmet a totes les parts del cos de manera uniforme. Fer exercici a casa per baixar de pes és més eficaç si un enfocament integrat.

Exercicis per aprimar les cames

Per tal de reduir el volum de les cuixes i les cames en general, ha de realitzar una sèrie d'exercicis senzills. Es considera el més eficaç abdominals. D'altra banda, poden ser diferents:

• profunda squat en el "peus a l'ample de";
• Split - la part superior del peu d'una cama doblegada a la cadira, i es realitzen les segones posicions de cames de la cama;
• pistola - es posa de cames sobre una cama mentre l'altra és senzill.

A més d'aquests exercicis, sinó que també és útil per practicar atacs, flexió i l'aixecament de la pelvis en la posició supina. Tot això ajuda a estrènyer els músculs de la part inferior del cos i fer que la figura més esvelta i atractiva.

Exercicis per aprimar panxa

L'abdomen és una de les àrees més problemàtiques, però que sigui més prim molt més fàcil que per combatre els dipòsits de greix a les cames i els braços. La inflació mitjana dels músculs pot contribuir a un augment de la circumferència de la cintura, pel que en aquest cas és important no oblidar involucrar constantment colar l'estómac i premsa. Aquesta tècnica fa que sigui molt ràpida de desfer del greix corporal.

No obstant això, hi ha diverses activitats que contribueixen a la disminució de la cintura. Els bons resultats donen les cames d'elevació en la posició supina, doblen el genoll al pit, girant i corretja. Per cert, l'últim exercici no només ajuda a endurir l'abdomen, sinó també a mantenir el to muscular de tot el cos.

Exercici per la pèrdua de pes a mà

exercici efectiu en aquest cas és un curl manuelles en una posició de peu. És important tenir en compte que els pesos no han de ser massa pesat, en cas contrari tot el que obtens - es bíceps. Feu servir peses en lloc de les ampolles de mig litre d'aigua.

També dóna bons resultats tauler en els avantbraços. Comenceu amb 3 sèries de 20 segons i augmentar gradualment la càrrega.

Flexions inverses són més eficaços que directament. Dóna l'esquena a una cadira i agafar les mans darrere del seu seient. Immersió i ascens, se sent la tensió a les mans, que haurà de mantenir, augmentar la càrrega. Amb tots aquests senzills exercicis per a les cames, els braços i els exercicis de l'estómac a la llar per a la pèrdua de pes serà el més eficaç i eficient.

Exercicis de respiració Marina Korpan

Els exercicis de respiració és bona, ja que es pot realitzar fins i tot a la feina. I que la formació era més eficaç, ha de triar el mètode, que ha rebut una gran quantitat de bones crítiques i realment es consideren eficaços. A Internet es poden trobar molts instructors, el focus principal dels quals és el gimnàs per baixar de pes. Korpan Marina, per exemple, escriu cursos Bodyflex.

Aquest és un exercicis especials de respiració, ajuda a accelerar el procés de metabolisme, millorar la circulació sanguínia i reduir la circumferència de la cintura. Es creu que el resultat ja és evident després de 5-7 sessions. És la gimnàstica bastant simples. A casa, a la feina o en el transport públic - es pot tractar amb ell en qualsevol lloc. No obstant això, el plat principal també inclou exercici.

Exercicis de respiració Strelnikova

Lleugerament diferents exercicis de respiració ofereix gimnàstica Strelnikova. Per a la pèrdua de pes, aquest sistema és ideal - ajuda a cremar el teixit adipós i evita l'acumulació de quilos de més. No obstant això, per obtenir el resultat hauria de ser contractat a 3 vegades al dia.

Pel que sembla aquesta tècnica en l'URSS, i al mateix temps s'ha convertit en molt popular. S'aplica no només per perdre pes. El seu enfocament principal és la lluita contra les malalties respiratòries, malalties cardiovasculars, trastorns sexuals. Per tant, el resultat de la formació no només la pèrdua de pes, sinó també la recuperació de tot l'organisme.

Què tan bo els exercicis a casa, la pèrdua de pes serà de gran ajuda, i la dieta correctament triat. Si només menja aliments nutritius, beure molta aigua cada dia i fer els exercicis, el pes extra no es quedarà molt de temps.