Exercicis per cara interna de la cuixa

Les cuixes són una de les àrees reals o imaginaris problema per a la gran majoria de les dones. Inici entrenaments així poden ajudar a millorar l'aparença de la zona. I mentre que l'exercici és només un grup de músculs no resol el problema, aquí es troba l'exercici més útil per a la part interna de la cuixa, que es pot complementar el seu programa d'entrenament. En general, les rutines casolanes mitja hora de durada es duen a terme dues o tres vegades a la setmana. Les excepcions són les tècniques d'entrenament d'interval i Bodyflex que tenen menys temps, sinó que requereixen una major regularitat. A continuació, haurà d'aprendre a estirar la cara interna de la cuixa per un equip esportiu i sense.

en la carrera

L'exercici més accessible per a la part interna de la cuixa es pot realitzar sense necessitat d'equip especial. Es considera el més eficaç tregui les seves peus al costat (amb els braços de suport a la paret), així com abdominals amb els peus divorciats. Aquests exercicis es duen a terme en unes quantes sèries de 15-20 vegades. Amb el temps es pot augmentar el nombre de repeticions o afegir ponderació especial. Recordeu que el moviment bàsic cau en la exhalació. A la inhalació, tornem la cama a la posició inicial.

Bodyflex

També cal esmentar els exercicis utilitzats en el sistema de Bodyflex. Requereixen una tècnica especial de respiració, sinó per aprendre alguns exercicis el poder d'fins i tot un principiant. Un d'ells es diu "pot". Vostè s'asseu a terra, amb les cames màxima divorciar en part, els mitjons s'estenia sobre. Basant-se en les seves mans darrere de la seva esquena. Boca fa la respiració completa calma, tractant d'expulsar tot l'aire dels pulmons. Això és seguit per una intensa respiració pel nas i després una xiulada aguda sospir boca. Intenta no respirar el pit i l'abdomen. Pel que fa al exhalar tot l'aire, tirar del seu ventre en nosaltres mateixos i suaument moure les mans cap endavant. Doblegar i estirar cap endavant en la mesura possible, els braços rectes i tocant a terra. En aquesta posició, comptar fins a vuit, i després es pot respirar i fer dues repeticions més.

Un altre exercici també es porta a terme mentre s'està assegut a terra. La cama dreta està doblegada en angle recte al genoll i estès a terra, l'esquerra està doblegada, el peu és a terra. Basant-se en la seva mà dreta darrere d'ell, fent una respiració completa calma, tractant d'expulsar tot l'aire dels pulmons. Això és seguit per una intensa respiració pel nas i després una xiulada aguda sospir boca. Una vegada que exhala tot l'aire, de manera que torçar a la dreta, comptar fins a 8. Ara pot respirar i fer un gir amb la respiració correcta dues vegades més. Després cap a l'esquerra. Tots dos d'aquests exercicis per a la part interna de la cuixa es duen a terme amb l'estómac buit, millor - immediatament després de despertar.

Exercicis amb la pilota

Una altra resposta a la pregunta de com donar-li vida a la part interior de la cuixa - amb l'ajuda de la pilota! Vostè necessitarà una bola regular de mida mitjana. Estem asseguts en una cadira, pilota entre els genolls. L'esforç principal ha d'ocórrer en la fase d'expiració. A la exhalació, espremen els genolls de boles inspiratori debilitar la compressió, no deixar anar la pilota. Hem de fer 25 moviments de compressió.

Un altre exercici es porta a terme amb un massatge de la bola fitball o el nadó. Vostè s'asseu a la bola, cames raça a part. Vostè s'aixeca, movent el pes sobre la cama dreta. En aquest cas, la pilota es comprimeix interior de les cuixes, la cama esquerra del sòl. En realitzar aquest exercici, els braços estesos a l'altura de l'espatlla, però si això no és suficient per equilibrar, pot recolzar-se en una paret. Repetir 10 vegades; a continuació, per l'altra cama. Fent 2, i després a 3 enfocament. Això li permetrà enfortir els seus glutis i músculs de l'abdomen.

Una alternativa a l'exercici anterior pot ser un altre tipus contraccions. Es posa dret recta, la bola atapeïda entre les seves cames i gairebé toca a terra. Realitza el moviment de compressió ràpid, almenys 60, i al final del Mantingui la posició contreta per altres 60 segons.

L'exercici de dalt a la superfície interna del fèmur no són un sol complex, i s'han pres de diferents sistemes de formació. Per descomptat, pot enfortir els músculs del camp per separat mitjançant la selecció d'un moment lliure. I no obstant això, més savi triar a alguns d'ells i dur a terme com a part de l'exercici general encaminada a la consecució de formes harmonioses i sense les àrees "problema".