Exercicis de respiració xinesos. exercicis bàsics

L'augment de l'interès en les antigues tradicions d'Orient cada any es justifica. El coneixement que durant segles les persones de la Xina, mat, ens revela els secrets de la salut i la longevitat. L'extensió de la joventut ajuda a exercicis de respiració xinesos. És possible aprendre la tècnica d'exercici? Sí, això es fa ja sigui per compte propi (amb l'ajuda de la literatura especialitzada), o amb l'ajuda d'un mestre experimentat. Xinesos exercicis de respiració dividit en tipus, cada un dels quals té les seves pròpies característiques. Penseu els tipus més comuns dels exercicis terapèutics.

la respiració xinès exerceix tszyanfey

La paraula "tszyanfey" de la Xina traduïts literalment com "perdre greix." Tres exercicis simples poden ajudar a reduir el pes normalitzant el metabolisme i l'eliminació de la fam. També ajudaran a relaxar-se i alleujar la fatiga. Tot això proporciona una pèrdua de pes gradual que no danya el cos humà, a diferència de les dietes que prometen pèrdua de pes súper ràpid. A més també és el fet que la posada en pràctica d'aquests exercicis es pot fer a casa sense l'ús de cap simuladors especials. L'única cosa: el que necessita per proveir-se de roba còmoda, no mantingui pressionat moviments. És important entendre que els exercicis de respiració xinesos tindran com a resultat només si es realitzen els exercicis amb regularitat i correctament.

Exercici número 1. «Wave»

Està dirigit a reduir la sensació de gana. S'ha de fer abans del menjar. La posició més còmoda - estirat sobre la seva esquena. Cames doble els genolls, peus posició plana. Posa una mà al pit, el segon - a l'estómac. Amb una respiració lenta i profunda reuniran a l'estómac i aixecar el pit. Aguanti la respiració durant uns segons, després exhali lentament. A la exhalació, treure el pit i inflar l'abdomen. Fer cicles complets quaranta "inhalar-exhalar".

Exercici №2. "Granota"

Aquest exercici permetrà a normalitzar el funcionament del SNC. Assegut en un tamboret baix amb els peus a l'ample d'espatlles. L'angle entre el fèmur i la tíbia - line. Els colzes als genolls, amb la mà esquerra puny tancat (per als homes - dreta) i una de les seves cobertes. A continuació, descansar contra el front en un puny, per relaxar-se i tancar els ulls. Prengui una respiració profunda durant almenys 15 minuts.

Exercici №3. "Lotus"

Ajuda a regular el metabolisme i millorar la circulació de la sang. Posició inicial - la postura "Buda assegut." Les mans, els palmells cap amunt estirat en peu davant del seu estómac. Les dones tenen una mà dreta sota de l'esquerra, i els homes - per contra. Els ulls han d'estar tancats. Primera etapa: 5 minuts de respiració profunda suau. Etapa 2: 5 minuts de respiració natural i sense esforç. Tercera etapa: 10 minuts sense control de la respiració del procés amb la purificació de la ment de pensaments estranys.

la respiració exercicis de qigong xinès

Els exercicis es realitzen sota la música relaxant suau. Aquest exercici millora l'estat físic, intel·lectual i emocional.

Exercici №1. "Breath of Fire"

A la exhalació, el ventre es tira bruscament. Respirem el diafragma. Aquest exercici és molt dinàmic. Pot causar marejos principiants.

exercici №2

Respirar lenta i profundament. La inhalació i exhalació caracteritzen la mateixa intensitat. Realitzar almenys deu minuts.

exercici №3

Inhalar i exhalar pel nas només fer. El cos relaxat, amb els ulls tancats. Durada - 10 minuts.

Segons els metges de la Xina, el problema dels quilos de més i l'aparició de malalties rau en la manca d'harmonia entre el yin i el yang en el cos. Estabilització Qi flueix ajudarà a oblidar-se de molts temes, entre ells per l'excés de greix. Això vindrà en ajuda d'exercicis de respiració xinesos.