És un bon exercici per baixar de pes. Els millors exercicis per aprimar les cames i cuixes: revisions

Ja no és un secret que desfer-se del excés de greix corporal només pot ser eficaç en dues formes: la pràctica d'esports i quirúrgicament. No hi ha dieta, medicaments i codificació no són capaços d'ajudar en la solució d'aquest problema.

El focus d'aquest article, un bon exercici per baixar de pes, el qual qualsevol persona pot realitzar en qualsevol moment convenient. Es prestarà atenció en el primer contingent de persones que tenen seriosos problemes amb l'excés de pes. En conseqüència, tots els exercicis que es descriuen a continuació estan dissenyats per a principiants que tenen dificultats per encaixar en programa de condicionament físic ja fet movent una mica.

El desig - principalment

Abans de conèixer amb els exercicis i mètodes de la seva aplicació, val la pena un moment per distreure i per entendre per què això és necessari. Quins són els objectius perseguits per la persona que desitja desfer-se ràpidament de l'excés de pes: per ser més bella, millorar la salut, per a demostrar alguna cosa a algú que coneix, per aconseguir resultats esportius en un altre esport.

No importa quin tipus d'exercici és millor que fer per baixar de pes, aquí és la motivació principal, sense les quals simplement no serà el resultat. Necessitem un perill (la visualització del resultat final) i un pla d'acció, pintat pel mes. Només llavors es pot començar a entrenar. En cas contrari, no hi ha necessitat d'emprendre acord fallit deliberadament.

També val la pena pensar en centrar-se directament en els propis exercicis. Com ja saben, cada detall: la conversa, TV, Internet o el soroll pot distreure una persona de qualsevol ocupació. Cal eliminar tota la interferència potencial. Petits opcions aquí: música, vídeos o cotxe de motivació durs. La primera opció és preferible per la seva simplicitat.

Sidestep

També afectarà els costos i la fisiologia del cos humà, que molts atletes joves podrien oblidar. Traieu el greix en un sol lloc és impossible. Liquidació es produeix en tot el cos en proporció i sempre es calcula com un percentatge. Per exemple, una gran concentració de greix a l'abdomen i les cuixes i una petita quantitat a la cara i les mans amb l'ajuda d'un entrenament intensiu sobre en el primer lloc desapareixerà de la cara i les mans, a causa del fet que hi ha menys greix. I no importa quina part del cos amb la càrrega subministrada.

De control per produir millors pesatge i mesuraments mensuals de parts bàsiques del cos: malucs, la cintura, el pit, el coll, la part superior del braç, la cuixa. A més, els atletes professionals recomanen per a principiants per estudiar només els 20 millors exercicis per baixar de pes i no perdre el temps en altres complexos. Tot ha de ser amb moderació.

tècnica d'execució

Per als atletes, hi ha una dita que la tècnica de qualsevol exercici és correcta i traumàtic. Per descomptat, després d'una lesió esportiva majoria dels principiants deixa per sempre. Per tant, la tècnica de l'exercici s'ha de donar una gran quantitat de temps. Per exemple, els millors exercicis per aprimar les cames i les cuixes, molts nouvinguts complir amb l'ordre d'un mes. Després de tot, a més del perill de lesió, correctament executat exercici no portarà efecte.

Recordeu el correcte algoritme no pot ser la primera vegada, de manera que molts entrenadors recomanen per a delinear tota la formació i descriure completament la metodologia i la tècnica. En això no hi ha res dolent, d'altra banda, un seguiment constant dels seus estudis, el nouvingut ofereix una oportunitat per dur a terme els millors sistemes per a exercicis de pèrdua de pes. Després de totes les persones són diferents organismes, i per tant, l'eficàcia de la formació variarà.

El més important - sempre fan una base

Pèrdua de Pes - és la transformació del greix en energia. Per tant, l'objectiu de qualsevol nouvingut és l'energia d'activació del procés d'absorció pel cos. Pot fer-ho de diverses maneres:

• posar en funcionament els músculs grans que operen a costa de l'energia interna;
• augmentar la temperatura corporal (refredament calories cremades);
• accelerar el metabolisme (la freqüència cardíaca, la transpiració, el balanç d'aigua).

Naturalment, és possible utilitzar tots els mètodes al mateix temps, però, un atleta novell, el cos no està preparat per a aquest tipus de sobrecàrregues, és millor prendre el temps en l'etapa inicial, ja que el cor no pot suportar la càrrega. Els millors exercicis per baixar de pes ràpid cal estudiar i poc a poc comencen a professionals recomanen als músculs de les cames. El fet que es tracta de les cames humanes i són grans consumidors d'energia.

L'exercici més eficaç

Es creu que la posició de cames no pot ser reemplaçat. Aquest és l'únic exercici que és capaç de carregar gairebé tots els músculs del cos humà. D'altra banda, la càrrega base d'enfocament es realitza sobre els malucs i les natges de l'atleta. Per tant es posa a la gatzoneta i entren els millors exercicis per baixar de pes. S'aconsella a les nenes molts entrenadors no perdre el temps en els primers passos de la formació d'altres grups musculars (els dos primers mesos) i centrar-se només a les cames.

A la pràctica, molts nouvinguts s'enfronten inconvenients es posa a la gatzoneta, i tractar de canviar-los en qualsevol alternativa (premsa de cames en el simulador, caminant en fila índia, i altres exercicis ineficaços). No s'ha de fer. Ejacular és impossible que alguna cosa canviï. Feu recomanada 4-5 sèries de 12-15 repeticions. Descans entre exercicis ha de ser no més de 3 minuts. L'interval de descans ha de ser constantment tallat, portant-la a 30-40 segons.

Al costat alegre recórrer

Els millors exercicis per aprimar les cames i les cuixes són necessàriament estocades amb manuelles. Una altra ocupació molt incòmode, que en tan sols uns segons pot augmentar la freqüència cardíaca i la càrrega completa dels músculs del maluc. No obstant això, es recomana als entrenadors exercir tots els nouvinguts. A diferència de esquat, estocades atleta pot carregar de forma independent canviar d'enfocament, la seva traducció dels músculs frontals de la cuixa a les natges. Això es fa simplement, només hem de desplaçar el centre de gravetat, inclinant cap endavant, o l'alineació de l'esquena i moure les espatlles cap enrere.

Atacs recomana dur a terme un nombre mínim de conjunts (2-3), però se centren en la repetició de (18-20). Sí, en el primer mes d'aquest exercici és difícil d'aconseguir, però en el futur serà capaç d'aconseguir resultats. El més important - no s'excedeixi, perquè és una càrrega d'exercici més cor.

tracció Útil

gitanos romanesos no són només les seves cançons. Entre els atletes guanyat el respecte de bons exercicis per a la pèrdua de pes anomenat "tracció romanesa", que es realitzen amb un pes o manuelles, i són capaços de carregar de manera eficient els músculs dels glutis i part posterior de la cuixa. Tot és bastant simple - seguint les tècniques, no cal posar-se a la gatzoneta o ajupir-se. Només cal tenir la pelvis cap enrere - el cas de l'esportista, s'interessa per darrere de la barra. Naturalment, la càrrega es va sentir durant l'ascens, quan és necessària la pelvis per tornar l'empenta cap endavant a la posició de partida.

L'exercici és molt simple i eficaç. Els seus professionals recomanen per dur a terme amb més pes en les sèries 4-5. Pel que fa a la repetició, el millor és limitar el nombre de 10-12 vegades. No s'oblidi dels altres - 30-40 segons seran suficients per restaurar l'energia. Aquest exercici és la millor manera d'acabar l'entrenament, ja que és capaç d'inhibir la propulsió músculs de les cames. Després de la tracció romanesa fer esquat o estocades problemàtica.

Per davant de la resta

El que no ha de fer el principiant, que és córrer. Més aviat, aquest esport és útil, però a una certa etapa de formació. La millor cardio per baixar de pes ha de començar amb la marxa normal amb la velocitat de 5-6 quilòmetres per hora. Molts tal càrrega pot semblar feble, però després de caminar a la cinta durant 40-60 minuts, els nouvinguts ràpidament retirar les seves paraules.

Una persona que vol baixar de pes ràpidament, simplement ha de ser sempre ia tot arreu d'accedir a peu a un ritme més ràpid. A la feina, treball, anar de compres o per visitar - només a peu. passejos diaris han de deixar almenys una hora.

Fins i tot una gran sensació, un atleta novell millor abandonar les curses d'alta velocitat, el que pot conduir a un atac de cor o un vessament cerebral qualsevol òrgan sense preparació. M'agradaria carregar? Si us plau, - a la cinta, es pot canviar l'angle d'ascens. Només uns pocs graus per sobre de la força horitzontal dels músculs del cor i de les cames per treballar en condicions molt dures.

La virtut penya-segat

Moltes persones creuen que el cèrcol o cèrcol de hula, girat al voltant de la cintura o malucs, és capaç de trencar el greix, convertint-los en energia. Aquest és un altre disbarat de persones que estan malament a l'escola. Amb aquest inventari molts nouvinguts aconsegueixen baixar de pes ràpidament, gràcies a la intensitat de la formació realitzada. Després de tot, com en el cas d'un passeig ràpid, el cos humà utilitza per treballar els músculs de les cuixes, les natges, l'esquena i l'abdomen.

Els millors exercicis per baixar de pes en els homes amb sobrepès, per començar aquest tipus d'exercicis estàtics. el sexe fort significativament pitjor són les esquat, estocades o caminar costa amunt. cors dels homes necessiten per enllaçar dinàmicament va en augment, pel que no és res terrible en el fet que l'entrenador recomana gir en cèrcol formació, i no indica una barra de peses i peses. Qualsevol professional es preocupa principalment per la salut dels estudiants.

Shadow-boxing

El millor exercici per perdre pes braços estan inextricablement vinculats amb els esports actius, com ara la lluita lliure, la boxa o el karate. Sí, hi ha una lògica en això, però, de nou, en referència a la fisiologia humana, és evident que el greix surt de les mans més ràpid que amb l'abdomen o les natges.

Pel que fa a les arts marcials, que són rebuts per tots els entrenadors. Després de tot, qualsevol esport actiu és capaç de cremar calories ràpidament. Això és només tots els nouvinguts, que havien dirigit prèviament un estil de vida sedentari, problemes del cor, sens dubte apareixerà. Professionals recomanen una estada en un exercici efectiu - boxa d'ombra. Recollint una manuelles pot simular cops amb les dues mans.

Aquests exercicis es desenvolupen grans músculs del pit, els braços, l'esquena i les articulacions de l'espatlla. D'altra banda, la càrrega intensiva és capaç d'augmentar la freqüència cardíaca. El més important - no s'excedeixi amb la força de l'impacte i no dislocar l'espatlla o el colze.

El camí ara

Seguim explorant els millors exercicis per baixar de pes. Crítiques principiants sovint esmenten bicicletes estàtiques. Sí, aquest és un altre dels instruments eficaços que poden ajudar a una persona a desfer-se ràpidament de l'excés de pes. Molts principiants creuen erròniament que la moto és més fàcil i més segur cinta de córrer. No obstant això, aquest és el simulador capaç d'acabar i no iniciar un atleta professional. Igual que amb qualsevol equip d'esports de la bicicleta requereix la tècnica d'estar i de pedaleig correcta:

• a estirar les cames en angle en l'articulació del genoll ha de ser d'almenys 170 graus;
• malucs durant la rotació han d'estar disposats paral·lels entre si (o per lluitar per aquest);
• de tornada ha de ser el més plana (si la inflamació passa a la columna vertebral, oa les seves mans, una necessitat urgent per aturar l'exercici i l'eficàcia d'escalfament);
• velocitat de pedaleig no ha de ser caòtic.

Com mostra la pràctica, no tots els atletes aconsegueixen dominar la bicicleta d'exercici en les primeres etapes de la formació. Sovint, la introducció es produeix només després de muntar en aquesta moto, que no és el moment d'anar a tenir èxit sense l'ús de les tècniques abans esmentades.

estirament adequat

Les persones amb obesitat ja han notat en la sudoració abundant durant l'execució d'un exercici estàtic. Per exemple, molts dels nouvinguts és prou fort com per portar mitjons, de peu sobre una cama al mig de l'habitació, o lligar-se les sabates sense tenir un tamboret prop. Sudoració no es deu a la concentració, però a causa del estirament dels músculs que necessiten energia extra per realitzar moviments complexos.

És un bon exercici per baixar de pes inclouen necessàriament estirament. No tracti de seure a la cadena a la primera lliçó. Sovint suficient per fer estocades als talussos laterals i intentar arribar al taló, assegut a terra amb les cames estirades. Es recomana que estira per dur a terme 2-3 vegades a la setmana al final de cada sessió d'exercicis. En els exercicis estàtics que necessita per passar almenys 20 minuts al dia.

en conclusió

De fet, per perdre pes ràpidament no és tan difícil. Només hem de gastar més calories. I per a això no cal sentir llàstima per si mateix i l'exercici, el benefici d'això és un bon exercici per baixar de pes. Llavors només ha de recordar sempre les tècniques i escoltar les recomanacions dels professionals. També es recomana que encara es prenen el temps per motivar i s'obligui a realitzar mesuraments, mantenir un registre d'entrenament i no distreure amb tota mena de coses. I els resultats no passarà molt temps a arribar.