En quant pugueu seure a la corda i no fer-vos malbé?

Per tant, heu decidit fer l'estirament. Hi ha una pregunta raonable sobre quant podeu asseure's a la corda. Els experts no recompen precipitar-se amb això, ja que l'estirament natural dels estiraments musculars i tendons no farà res.

Per començar, anem a determinar què és "bifurcació". Es tracta d'un exercici específic que estira els músculs, els lligaments. És la posició del cos, en què les cames es divorcien en diferents direccions paral·leles al cos (longitudinal) o perpendiculars (transversals).

El de quant es pot asseure a la corda, cadascun determina per tu mateix. Hi ha persones que són naturalment flexibles i amb bon estiramiento, que estan preparades, participen regularment en esports i hi ha nouvinguts. No obstant això, la persistència i el treball en si mateixos proporcionaran un excel·lent resultat. No cal esperar-ho en qüestió de dies.

Els principiants sempre intenten aconseguir ràpidament el resultat, cometre errors quant pot estar assegut al brami des de zero. Tot té el seu temps, i aquí el principal no és precipitat, sinó un enfocament sistemàtic.

El més important en qualsevol entrenament s'escalfa. L'estirament no és una excepció. Cal preparar els músculs i els lligaments per estirar-se, en cas contrari es pot produir una lesió greu. Per tant, abans de l'estirament, cal fer un càrrec de mitja hora.

Es van escalfar? Bé, ara es pot estirar de manera segura. Aneu a seure a la corda, per descomptat, no funcionarà. Per a això, es desenvolupen exercicis especials per a l'estirament muscular. Aquests són els principals:

• Aixequeu-la cap avall, una cama estirant-se i deixeu-la de banda, passant lentament de peus a peu. Realitzeu com a mínim 10 repeticions, la respiració hauria de ser suau, però, com l'esquena.
• Seure a terra. Mantingueu l'esquena recta, estireu les cames rectes cap endavant, formant un angle de 90 graus. Porteu el tors del tronc cap a la dreta i la drecera esquerra al seu torn.
• Baixi amb un genoll. Amb èmfasi en l'altra cama, torneu-la cap a enrere, intentant deixar-la al marge el més possible. Manteniu l'esquena dreta, no us aporreu.
• Assegut al pis, connecteu les plantes dels peus, col·locant els genolls als costats. L'exercici és que heu de tocar el pis amb els genolls. Vostè pot ajudar-se recolzant-se les mans sobre els genolls. Realitzeu sense problemes, mesurades, manteniu l'esquena recta.
• Per a qualsevol objecte que estigui a la cintura, deixeu caure una cama. Porteu les pendents cap avall, intentant tocar les palmes del terra. A cada cama es recomana realitzar 10-15 inclinacions.
• Seure a la corda transversal o longitudinal tant com sigui possible. Veureu el nivell d'estirament que mostrarà quant podeu asseure's a la corda, segons la preparació dels músculs i els lligaments. Assegureu-vos amb les vostres mans, hi haurà una mica de molèstia, però el dolor no hauria de ser massa fort. Sentint la llum, podeu fer el desembarcament més a poc a poc.

Repetiu aquests exercicis com a mínim cada dos dies, el resultat no trigarà gaire a esperar.

No oblideu que no sempre és útil estirar-se. Si teniu contusions de les cames, malalties de la columna vertebral, hipertensió, esquerdes als ossos o fractures, no podeu fer-ho.

Per acabar, cal recordar que la quantitat que podeu asseure a la corda es determina individualment. I el temps depèn de les dades naturals i de l'estat físic, així com de l'estat de salut. Bona sort!