Com eliminar el greix abdominal?

Si no sou forts en l'anatomia, la frase "greix abdominal" pot semblar poc familiar. Però, què és exactament 9 de les 10 persones majors de 25 anys d'edat és greix a l'estómac. Alguns tenen molt pocs, però algú pot "presumir" amb una panxa digne. Aquest greix difereix de la subcutània ja que es troba a la cavitat abdominal i cobreix els òrgans interns. Si podeu agafar els dits pel greix hipodèrmic, i ho veiem en forma de plecs penjats sobre la cintura o el cinturó, el greix abdominal sembla un estómac punyent.

Sigui el que fos, no tots estan lluitant pels paràmetres del model, però tothom vol eliminar el greix als estómacs. En aquest article, descriurem com eliminar el greix abdominal de l'abdomen amb una nutrició adequada i exercicis físics simples.

Què és greix perillós a la cavitat abdominal?

En primer lloc, analitzem la diferència entre el greix visceral (o abdominal) de la subcutània. Aquest greix està format per cèl·lules marrons, està sota els músculs de la premsa, és més difícil de cremar que subcutània. A més, el greix abdominal presenta un major perill per a la salut que la capa gras.

Aquesta "càrrega" està plena d'un mal funcionament en el treball del sistema hormonal, alentir la digestió, el metabolisme, les malalties renals i hepàtiques, possibles atacs cardíacs o trombosi. I això no vol esmentar l'aspecte estètic del tema. Però que el greix abdominal es crema més que el greix subcutani, aquest procés no és gens impossible. Anem a analitzar més com desfer-se del greix visceral de manera ràpida i irremeiable.

"Això no és un ventre, és un munt de nervis".

La cita de la pel·lícula, malgrat el component humorístic, és 100% cert. D'on prové el greix abdominal de l'abdomen? No es tracta només d'una dieta equivocada o d'un estil de vida sedentari, sinó també en un estat d'estrès constant. A finals del segle passat, els metges van demostrar que l'hormona nociva cortisol ("hormona de l'estrès") no permet separar el greix, ni tan sols a causa de l'esforç físic i, a més, "gràcies a" no pot augmentar el teixit muscular.

Al final, podeu fer gimnàstica regularment o anar al gimnàs, no menjar després de les sis de la tarda i, en general, menjar bé, però hi haurà un puziko. El cortisol pot no interferir amb la crema de greixos sota la pell, però per eliminar el greix abdominal i visceral (això és el mateix que hem trobat anteriorment) serà molt difícil.

Per tant, la primera raó que apareix aquest greix és un sentiment d'ansietat, depressió, estrès, falta de son. Comença per eradicar aquestes causes i, potser, no hi ha necessitat de canviar res a la vida, ja que la mateixa figura es formarà.

Comprovar el fons hormonal

Els homes i les dones ens fan no només les característiques sexuals primàries i secundàries, sinó també un veritable fons hormonal. "Estic perdent pes, però el pes només es guanya", "no puc desfer-me de l'acne", "aquest estat d'ànim terrible és constant, ja vull plorar". Si es caracteritza per declaracions similars o similars, cal comprovar el nivell d'hormones al centre mèdic, després d'haver superat les proves. Aquest procediment és econòmic, però pot estalviar-se molt temps, esforç i diners.

El fons hormonal és un instrument delicat que es pot desglossar a causa de la malaltia, l'estrès, el canvi climàtic sobtat i la pubertat. Un dels signes que no tot està en ordre amb el nivell adequat d'hormones és un greix abdominal acumulat. En les dones, això és més pronunciat que en els homes. En representants del sexe més fort, el greix comença a acumular-se en els malucs i els costats. Per tant, si es produeix aquest problema, fins que el sistema hormonal es posi en ordre, pot perdre pes i sentir-se bé.

Cal assenyalar que hi ha un vincle entre el greix abdominal i el fons hormonal. Així, un excés d'aquest greix pot causar un desordre en el nivell de les hormones, i una falla en el sistema hormonal pot conduir a l'aparició i l'acumulació de greixos viscerals. Si tens els dos, lluita en tots els fronts.

"L'home no viu només per pa"

No en absolut pa, sinó al contrari. Per tant, sou una persona alegre, dormiu bé, està satisfet amb el treball i se sent còmode a casa.

És quan tot està bé, molts de nosaltres som propensos a tenir un excés de pes per menjar en excés. Les estadístiques dels països de la CEI indiquen que després del matrimoni en els dos primers anys, el 70% de les nenes i el 45% dels homes es recuperen de manera significativa. Això es deu al fet que l'aliment és la manera més fàcil d'expressar el vostre amor per tancar persones. Les parelles comencen a tractar-se amb llaminadures, demanen pizza a casa, veuen pel·lícules amb un te llarg i deliciós. I com renunciar a un parell d'ampolles de cervesa amb patates fregides? Fins i tot per naturalesa, esvelts i bells creixen pesats, i en el moment d'un ventre pla creix un abdomen desagradable.

Reemplaçament de calories nocives per a ús

De fet, una dieta és la manera més frustrada i ineficaç d'eliminar el greix abdominal en homes i dones. El greix no es pot treure de punt, és a dir, "em vaig a assentar durant un parell de dies amb iogurt i despertar amb un ventre pla", és una idea que no es farà realitat. El més probable és que prengui uns quants centímetres a la circumferència dels malucs o l'abdomen, però no serà greix, sinó massa muscular.

No hi ha dieta que funcioni només perquè només estigui subnutricat, el cos només està més proveït de greix. Oblida't de la dieta com a forma de perdre el greix abdominal, i escull un enfocament diferent, substituint les calories nocives per ser útil i necessari.

Carn i peix - per lluitar contra el greix

Les calories correctes són totes les mateixes proteïnes, carbohidrats i greixos, però molt depèn de la seva quantitat i qualitat. La base de la nutrició dels que pèrdua de pes ha de ser una proteïna. Es tracta de carn d'au, carns de vaca, peix, ou, formatge. Els greixos es prenen millor d'olis vegetals, fruits secs, llavors.

A més, en la carn d'aus de corral, peix, rovells d'ou, suficients greixos són necessaris per al treball del cos.

No us oblideu dels carbohidrats. Les verdures, els cereals per esmorzar, les patates al forn i les pastes del blat dur són un aliment saludable que no només es consumeix i aprecia, sinó que també forma un bon metabolisme i li permet baixar de pes.

Per descomptat, té sentit abandonar la combinació nociva de greixos i carbohidrats. Es tracta de dolços de confiteria, productes de farina, patates fregides, fruita dolça.

Càrrega física

Fins i tot si canvieu a la dieta correcta i saludable, el greix abdominal no es dissoldrà per si mateix. Si gairebé no pots fer res per mantenir la forma fins als 25 anys d'edat, després dels músculs començaran a envelleix, la qual cosa provoca un flacciditat de la pell i un deteriorament de l'aparença fins i tot a un pes normal. L'esport és necessari si voleu tenir un bon aspecte no només a la roba, sinó també a la platja.

Com eliminar el greix abdominal de l'abdomen? La majoria de les persones, fins i tot les que participen en esports, creuen que cal centrar els esforços en exercicis per a la premsa. No obstant això, fins i tot fent 200 repeticions al dia, no hi ha cap garantia que obtingueu el resultat desitjat. Els músculs de la premsa de la càrrega es dibuixen si té un baix nivell de greix subcutani i abdominal. En cas contrari, els músculs creixeran i, a causa del volum inalterat de greixos, l'estómac semblarà encara més. Els exercicis a la premsa són bons, però com a auxiliar, no l'eina principal en la lluita contra el greix visceral.

Exercicis bàsics com a base per combatre el greix visceral

Com desfer-se del greix abdominal amb l'ajuda dels esports? Per ajudar-vos, els tres principals exercicis d'aixecament de peses s'anomenen esquatxes, premsa de pit i vareta del pis. No importa quin sigui el sexe, l'edat o l'alçada que sou. No hi ha necessitat d'agafar un pes enorme immediatament i intentar batre rècords mundials. Si mai heu fet una base o ha treballat amb pes, primer heu d'aprendre la tècnica d'aixecar-vos correctament i treure-li pes del sòl. A continuació, podeu anar a exercicis amb una barra corporal o una barra buida.

Aquests exercicis són clàssics per a un conjunt de massa muscular, pèrdua de pes i eliminació de greixos en tots els llocs. Es poden fer a casa, però és millor inscriure's en un gimnàs, on podeu treballar sota la supervisió d'un entrenador i experimentar amb diferents pesos. No feu més de 3 cops per setmana durant 50-60 minuts.

Exercici aeròbic

La segona part de l'activitat física és l'exercici aeròbic. Caminar ràpidament, córrer, anar en bicicleta: pots triar el que vulguis. A més, no cal trucar a exercicis aeròbics "exercicis". Caminar a peu sovint, quan sigui possible, renunciar a l'ascensor, aconseguir que un gos ho camini. No només millores la forma física general, sinó que també crees literalment el greix abdominal tot el temps, i no només al saló.

Observeu el règim de consum

És possible que hagueu escoltat sobre els coneguts dos litres d'aigua que necessiteu beure cada dia. De fet, encara que cal beure aigua, però quant hauria de ser-això és individual per a tothom. Beure un got d'aigua cada dues hores: això us ajudarà a eliminar les toxines, accelerarà el metabolisme i, a més, desfer-se de la constant sensació de fam. Tingueu en compte que el te, el cafè i els sucs no es consideren "aigua" i, per tant, no consideren aquestes begudes en el nombre total de begudes.

Resumir

Aplicant tots els mètodes anteriors per desfer-se del greix abdominal, podeu aconseguir resultats visibles dins de 3 o 4 setmanes. No confieu fermament en la pèrdua de pes.

El greix pesa una mica, però ocupa un gran volum. Es pot perdre només un quilogram i mig, però al mateix temps disminuir 5 centímetres la cintura. Per tant, per arreglar els resultats, es recomana no només pesar una vegada a la setmana, sinó també mesurar els volums.