El cicle útil

Ciclisme - un gran passatemps idea a l'estació càlida. A més de les experiències agradables, anar en bicicleta té un efecte positiu en la seva salut. El ciclisme és recomanat per a persones que no poden tolerar la càrrega sobre el cor. Després d'un passeig amb bicicleta permet que el cor treballi sense massa congestió, sinó que tot el cos s'està movent, la crema de calories.

També bicicletes bastant popular. No obstant això, no poden substituir una bicicleta de ple dret. Els beneficis d'aquest esport és perquè l'entrenament es porta a terme a l'aire lliure, a diferència d'una bicicleta estàtica. Quan les classes en una bicicleta estacionària, que treballen activament només les cames. Mentre que munta una bicicleta fa colar tots els músculs del cos per controlar el vehicle i mantenir un equilibri. És per això que una passejada amb bicicleta al voltant de la pista molt més efectius d'entrenament en una bicicleta estacionària.

A més del treball del cor, anar en bicicleta entrena el sistema vestibular, també funcionen gairebé tots els músculs de les cames, estreny la premsa. lent passeig li permetrà cremar 330 calories per hora.

ciclisme diària pot augmentar la resistència, així com el cervell es satura amb la quantitat necessària d'oxigen a causa d'una taxa de batec del cor i la respiració accelerada. A més, la bicicleta millora el rendiment de pulmó i cor.

Si vostè té un estil de vida sedentari, passejades nocturnes a la moto només té. Particularment útils seran per als fumadors, perquè va a netejar els pulmons de les toxines generades després de fumar.

També digne de menció és el passeig en bicicleta benefici per al sistema nerviós. Durant la conducció, mentalment relaxar-se i distreure l'atenció de preocupacions. Passeig del matí permet agradable per començar el dia i obtenir un càrrec de vivacitat. Ciclisme a la nit l'ajudarà a desfer-se del estrès i allunyar-se dels problemes que s'han acumulat. A més, un recorregut amb bicicleta és excel·lent alleuja l'estrès.

És difícil de creure, però velopoezdka beneficiós efecte sobre la vista. A causa de la vista de la reorientació constant, no és la formació dels músculs de l'ull, i és una excel·lent prevenció de la miopia.
Bicicleta per baixar de pes

Per aconseguir el màxim efecte aprimant amb la bicicleta s'ha de realitzar exercici diari que dura 1,5-2 hores. Per primera lliçó és suficient per 15-20 minuts. A continuació, augmentar gradualment dia rere dia, la durada de la formació, sempre que vostè pot estar aturat a cavall durant 1,5-2 hores sense dificultat. Si vostè sent dolor en els músculs i articulacions, pressió i augment del ritme cardíac, el que significa que el cos necessita un descans.

La pèrdua de pes amb l'ajuda de la bicicleta serà molt més eficaç si es redueix el contingut de calories de la seva dieta. A més, tracta de renunciar als àpats durant una hora abans i una hora després de l'exercici.

Tingueu en compte que durant el ciclisme són sovint set. Per tant necessàriament prendre una ampolla d'aigua. Es pot beure aigua de l'aixeta o mineral sense gas, també pot afegir llimona a l'aigua. També permet beure la menta o el te verd, compota de fruita sense sucre i te d'herbes.

La dieta és el millor model d'un ordinador de bicicleta, que li permet controlar la velocitat. La velocitat òptima de moviment per a les dones - 15-20 km / h. A més, ha de ser ajustada d'acord amb la seva freqüència cardíaca. Quan la bicicleta freqüència del pols ha de ser d'entre 120-150 batecs / min. Si el seu cor batega a una freqüència de menys de 120 batecs / min, fins i tot a 20 km / h, la velocitat pot ser incrementada. Si la freqüència cardíaca per sobre de 150 batecs / min, reduir la velocitat o fer una pausa.