L'eficàcia d'estirament: opinions. Lliçons d'estirament: exercicis d'estirament i flexibilitat

Avui en dia està de moda per ser bella i saludable, té un cos prim, per la qual cosa l'esport és tan popular. Hi ha diferents tipus d'exercicis, que serveixen per a diferents propòsits. Per exemple, alguns ajuden a millorar la resistència, altres - per construir el múscul, i altres - a desenvolupar la flexibilitat. L'estirament és una d'aquestes classes de aeròbics, que s'estenen del cos, de manera que és mal·leable i flexible. Després de tot, els seus principals exercicis d'estirament i flexibilitat -. Per tant, parlarem d'aquesta direcció d'esports de moda.

Roba d'esport

classes d'estirament són adequats per a tothom, ja que no importa ni l'edat ni el pes, ni la forma particular o la flexibilitat inicial. L'exercici regular farà el truc. I la millor roba per a l'esport és una roba interior tèrmica moderna que no restringeixi el moviment, i se senti com una segona pell. Comprar no és difícil, és aquí a cada botiga d'articles esportius, o articles per a activitats a l'aire lliure. Una excel·lent opció és a través d'Internet, a les botigues Sportsafe Alpindustria, Guahoo.

Per descomptat, podem restringir la roba còmoda normals: vestit de bany, mitges, pantalons curts i samarreta, tapa i polaines. El més important que les coses no restringeixen el moviment i arrossegats juntament amb el cos. Per tant, es requereix que el teixit per ser flexible, amb un toc de fibres naturals (coses totalment sintètic no és adequat, perquè no poden absorbir la suor). És aconsellable vestir bé abraça el cos: és més fàcil veure el resultat obtingut.

Un agraïment especial a la roba interior. Abocar sobre el tall clàssic model de preferència, en lloc de bikinis o sense elements decoratius i encaix, cosits a partir de teixits naturals. Sostenidor - model esportiu o sense os. Renunciar a la joieria, bijuteria, treure les sabates. Millor amb els peus descalços o amb sabatilles de ballet.

Que fan classes d'estirament?

En primer lloc, que eleven l'estat d'ànim. Però no és tot el que es pot obtenir de classes. L'estirament millora la circulació de la limfa i la circulació, restaura els músculs, alleuja el dolor, que va sorgir com a resultat de la tensió nerviosa i l'estrès. L'exercici pot retardar l'envelliment de l'organisme com un tot, per mantenir l'elasticitat dels teixits i músculs, millorar la postura. Però els efectes positius només serà el cas si s'involucra correctament, seguint les precaucions per augmentar la càrrega gradualment.

alguns matisos

Mitjançant la realització d' exercicis d'estirament i flexibilitat, s'ha de tenir en compte aquests matisos:

• Estirament pot ser tan llarg com ha dolor.
• Durant l'estirament, mantingui la posició, però està prohibit a la primavera.
• Cal respirar correctament, no retardar o accelerar el ritme d'inhalació i exhalació.
• El millor resultat serà si realitzen exercicis d'estirament després de l'exercici.
• Durant l'entrenament estirament ha de complir alternativament, és a dir, alternativament tensar i relaxar els músculs. Això els allibera de la fatiga, soluciona el problema.
• Si no participen en l'estirament, si hi ha una contraindicació, així que abans de la formació ha de visitar al metge i totalment examinats.

Només en aquest cas, després d'estirar les respostes pot deixar el major bé. En cas contrari, no hi haurà classes li donarà plaer i el dolor.

Estirament - No aeròbics

L'estirament no poden ser cridats aeròbics en el veritable sentit de la paraula. Després d'aeròbics va néixer a Occident i dirigit a combatre l'obesitat, que s'associa amb la formació d'un cos prim amb paràmetres ideals. La tradició estirament del cos s'origina a l'est, i el seu objectiu és la millora del cos com un tot. Elements que tenen un lloc en el ioga i arts marcials. classes d'estirament que la persona pugui tranquil·lament seure a la cadena, augmentar els plàstics braços, cames, coll, esquena, articulacions. És per això que no pot existir sense la gimnàstica.

L'estirament (estirament) i les seves espècies

En l'actualitat, distingir cinc tipus d'extensions. Elaborar en cada un d'ells.

• Estàtic. Implica moviment força lent, durant el qual ha de tenir una certa posició del cos i mantenir-lo vint o trenta segons. Els músculs poden mantenir-se en estat d'alerta tot el temps, i és possible relaxar-se de tant en tant. Aquest tipus és considerat un clàssic, però també el més eficaç per a l'enfortiment de tot el cos.
• estirament lent (vegeu a continuació la foto). Òptima d'escalfament, tal com es fa en un ritme molt tranquil. Però permet que el cos s'estiri al màxim rendiment possible.
• serpentina de vapor suposa que els exercicis es realitzen en conjunt amb una altra persona que actua com un contrapès resisteix.
• L'estirament dinàmic, exercicis que impliquen un moviment suau, elàstic a un ritme lent. Al final de la capacitació que necessita per mantenir-se en la postura de la major tensió durant uns segons.
• L'estirament balístic o Mahi - és un entrenament actiu, durant el qual participa braços i les cames, corbes tors (pistes). Moviment brusc, ràpid i freqüent. Durant aquest estirament (revisió confirmen) efectivament allargar el cos per un curt temps.

El que diu la gent?

Moltes persones estan satisfetes després de l'estirament: opinions diuen que no només han millorat la flexibilitat del cos, sinó també a ser més alegre, ple d'energia, i fins i tot perdre pes. En algun lloc desapareix la rigidesa, els moviments són fàcils i sense problemes. Però el més important que una persona assolir el nou límit, comença a creure en la seva pròpia força, orgullosos de si mateixos. Aquesta forta motivació per al creixement addicional. A banda d'aquest punt, que s'estén (fotos es poden veure en aquest article) és una bona base per a participar en altres esports, on l'agilitat important, la flexibilitat i la resistència. Però si una persona no té plans de fer esport a nivell professional, llavors ell mateix encara ho fan molt bé, tenint estirar el seu cos.

primers passos

Abans d'ensenyar les lliçons d'estirament, volem donar un parell de consells per a principiants. En primer lloc cal establir una meta. Pot ser fàcil per mantenir la forma, aprimar, flexibilitat de desenvolupament. I després calcular la quantitat d'entrenament. Per exemple, per donar suport al cos en bona forma i prou formar tres o quatre vegades a la setmana. Per combatre l'obesitat recomanada d'exercici diari. Vostè pot entrenar en qualsevol moment i en qualsevol lloc. De manera òptima realitzar els exercicis després de la càrrega o després d'un entrenament d'altres esports (quan el cos s'escalfa).

Per començar, es recomana repetir cada exercici dues o tres vegades, mantenint l'posició de fins a cinc segons. Amb el temps, augmenta el temps de retenció i el nombre de repeticions. Però cada sessió no ha de durar més de trenta minuts, val la pena escoltar amb atenció a ell. I el més important, cal fer exercici amb regularitat, mantenir un bon estat d'ànim.

fer exercici

Per tant, la formació és sobre com entrenar, ja sabem, roba còmoda per practicar seleccionat. És hora de començar a estirar lliçó.

Estem fent exercici per al coll. Cal posar-se dret i posar els peus ample de les espatlles. La seva mà dreta a la cintura, amb el cap a la mà esquerra i la corba a l'esquerra. Necessària per a suportar quinze a vint segons i tornar a la posició inicial. Ara és el moment de canviar la mà. Reps - vuit vegades.

Per la part de darrere. Es va recolzar contra la paret i recolzar-les mans. Ara a la gatzoneta lentament, lliscant les seves mans cap avall, però la part de darrere ha de redreçar-se. Mantingui aquesta posició durant vint segons, repeteixi cinc vegades.

Estirar els braços i les cames. Vostè ha d'estar en quatre potes i redreçar els braços. Ara tiri del seu braç esquerre i cama dreta tiri cap enrere. Mantingui els seus membres paral·lels a terra. Mantingui aquesta posició durant almenys deu segons i canviar a la mà dreta i el peu - a l'esquerra. Repetir cada exercici sis vegades.

Per l'estómac. Acuéstese cap per avall, doble les seves cames i mans agafen els turmells. Ara llevant les cames, sentir la tensió a l'esquena baixa. Remullar vint segons, descansar una mica i repetir set vegades més.

en comptes d'un epíleg

Per comprovar per si mateixos l'efecte d'estirament, testimonis llegir una mica, un ha almenys intentar fer els exercicis per un temps. I només llavors assegureu-vos que és un molt bon exercici, la qual cosa és beneficiós per a tots els grups de músculs i articulacions.

Estirar el cos s'adapta a tot i només té aspectes positius. Després dels exercicis d'estirament el més a prop possible als moviments naturals, de manera que no causin el més mínim inconvenient. Bona sort en tots els seus esforços!