Quina és la creu: definició, característiques, consells

carrera de motocròs - un passatemps favorit de moltes persones. La seva popularitat es deu al fet que no hi ha condicions especials o equip: roba còmoda i simplement senders al parc. Qualsevol persona pot entrenar seleccionant un temps adequat per a vostè.

Quina és la creu?

Creu - és un cross-country de llarga durada. La presència de petites naturals obstacles, les pujades i baixades a la carretera és la seva característica distintiva. A causa de les difícils condicions de la creu és considerada una de les millors formes d'entrenament d'atletes perquè els trens reaccionen a les condicions en constant canvi. A més, es desenvolupa perfectament resistència general: la durada òptima de la formació és de 60-90 minuts.

Com començar

No cal, en primer lloc per utilitzar la pista d'un gran nombre d'ascensos i descensos. La primera setmana, que es pot executar en la ruta "suau", i després a poc a poc afegir nous elements. Això fa que sigui fàcil d'adaptar a la nova càrrega i no s'excedeixi.

Una persona sense entrenament és poc probable que immediatament s'executarà 1,5 hores, i això està bé. En un primer moment, una cursa pot prendre 20-25 minuts - un mini-creu. Aquest cop, cal augmentar gradualment i portar a un entrenament complet. No ha de conduir a si mateix - que necessita per funcionar a un ritme còmode.

Assegureu-vos de fer un escalfament abans de l'entrenament i després de - refredi i exercicis d'estirament. Això enfortir i desenvolupar els músculs, prevenir lesions.

Si voleu participar en concursos, i córrer la cursa camps a través, ha de participar constantment en qualsevol tipus de clima. Però recordeu que tenir cura i precisió, t. A. El sòl mullat és fàcil caure. També cal vestir-se per al clima. Córrer en totes les condicions - no només una gran manera de tremp, però també un gran mètode per augmentar la resistència. És difícil imaginar que tal creu sota la pluja, però això ha d'estar llest, perquè la competència no es cancel·la a causa del mal temps.

Algunes notes sobre tècnica de carrera

Des del primer moment, cal entrenar-se per funcionar. veritable tècnica optimitza la càrrega en els músculs i articulacions, fer lliçons més eficaç i per prevenir lesions.

El cos i el cap ben recta, els braços flexionats en un angle de 90-120 graus, amb les mans fortament estrets, les espatlles relaxats. postura lliure redueix la fatiga, estalvia energia. La càrrega principal de funcionament pren a la cuixa i la cama i el peu a la fase de vol ha de relaxar-se. Peu a terra descendeix elàsticament, de dalt a baix. El peu es cola només en el moment en que toqui a terra. Millor posar un peu a tot el peu a la vegada, en lloc de al taló.

A l'aixecar, utilitzar una tècnica lleugerament diferent: el pas del turó es fa més curt, el cos lleugerament inclinat cap endavant, el peu es posa en mitjons.

També cal controlar la seva respiració i el benestar.

El que és transversal al cos?

Córrer - un excel·lent mitjà de la formació de tot el cos, utilitza tots els sistemes bàsics.

1. Bona càrrega es posa sistema múscul-esquelètic: utilitza tota la músculs de les cames, articulacions rasshevelivayutsya.
2. Quan l'exercici s'inclou en l'obra de la columna vertebral. L'activitat és la prevenció de moltes malalties AOD.
3. Entrena al sistema cardiovascular, la circulació sanguínia s'accelera.
4. Accelera i aprofundeix la respiració, com a resultat dels estudis sistemàtics pulmons comencen a treballar de manera més eficaç, augmentant la seva capacitat vital.
5. Igual que amb altres treballs física activa, augmenta l'alliberament d'endorfines - "hormona de la felicitat".
6. A causa de la sudoració del cos es deriven d'escòria.
7. Quan s'executa un gran nombre de calories cremades.

A més, l'atleta no es limita a l'elecció d'un lloc per estudiar. Durant l'entrenament, es pot veure la bellesa de l'entorn i obtenir una gran quantitat d'impressions. Llavors digui als seus amics amb admiració que tal creu, i cridar-los amb una carrera. Formació - una gran conversa.