Dieta útil per a les mares lactants - perdre pes amb facilitat!

Durant l'embaràs, les dones augmenten de pes. L'ideal és de 13-15 kg, que deixen subsistir durant el període posterior al part. l'estrès experimentat contribueix al procés. Però sovint quilograms vénen en quantitats molt més grans i la seva pròpia no volen sortir. Les raons d'això poden ser una disminució de l'activitat motora o desig de menjar "per a dos". La necessitat de perdre aquests volums addicionals del cos es produeix en el tercer mes després del naixement. Va ser en aquest moment és la dieta aplicable per a les mares lactants. Per baixar de pes, i no fer mal la lactància, cal complir amb l'equilibri nutricional.

Com menjar per baixar de pes mare la lactància materna

Difícil menjar aliments per produir una gran quantitat de llet no és necessari. Per augmentar la lactància útil dieta saludable, un munt de líquids, manca d'estrès. En el dia és necessari beure almenys 2 litres d'aigua, afegint a la dieta dels sucs de fruita, infusions, begudes de fruites. Especialment en la temporada d'estiu. dieta útil per a les mares que alleten a baixar de pes, inclou tot tipus de productes, a més de carns, adobs, adobats, aliments al·lergènics, i l'alcohol. Molts dels principis de la nutrició adequada futura mare aprèn més durant l'embaràs. El seu cos dóna senyals sobre el que és possible i el que va a fer mal. Durant el període de la lactància materna als coneixements adquirits afegit a la llista d'aliments que són bones mares, però pot causar al·lèrgies en el nen.

Dieta per a les mares lactants amb còlic

Es rampes i distensió abdominal - els primers símptomes de les al·lèrgies alimentàries en els nens. Això és seguit per una erupció a la pell, i violacions de la cadira. Per evitar aquestes conseqüències dels mals hàbits alimentaris, cal afegir a la seva dieta aliments un alhora. Durant dos dies, estarà clar si el nen reacciona a la innovació normalment. Hi ha una llista de possibles al·lèrgens alimentaris, que exclou les mares lactants dieta amb còlics en els nens.

Llista de productes que causen al·lèrgia als aliments en els nadons:

1. carns grasses, fort brou, fregits i fumats.
2. Marisc i plats d'ells.
3. Carbasses, tomàquets, cebes, col, all, cogombre, pastanaga, rave picant.
4. Condiments i assaonadors.
5. Salses, com ara maionesa i ketchup.
6. Llet i nata, crema de blat amb llet.
7. Plàtans, maduixes, cítrics, kiwi, raïm.
8. Xocolata i pastissos dolços.
9. Carbonatades i begudes alcohòliques.

Excloure per complet aquests aliments no poden ser obtinguts. S'ha de limitar la seva ingesta en la dieta diària.

El que pot i ha de menjar

Hi ha una dieta per a les mares lactants, on el menú és adequat per al seu ús diari. La dieta d'aquesta dieta és equilibrada i conté el 1400 - 1500 kcal per dia. Ha de omplir 500 - 600 calories a costa de la fruita o "bons" per mantenir un bon estat d'ànim. Tal dieta per a les mares lactants per baixar de pes no només baixar de pes, sinó també millorar el procés digestiu. En el dia s'ha de consumir 150 g de proteïna, 100 g de greix, 500 g de carbohidrats, 2 litres d'aigua, verdures i fruites en petites quantitats, un líquid o una vitamina comprimits complexos. És en aquest conjunt conté una dosi diària de calories.

receptes de mostra de la varietat de menú de calories calculat

Esmorzar (opcional)

• 30 g de flocs amb el iogurt o suc, plàtan;
• torrades de pa de segó i 25 grams de "Edam" formatge ratllat.

Dinar (opcional)

• dues llesques de pa, un tall de pernil, mostassa suau, 25 g de formatge Edam, el iogurt baix en greix un petit vas de precipitats;
• 150 g de patates cuites i s'empolvora amb formatge ratllat (25 g), amanida de tomàquet, préssec o pera;
• amanida de vegetals crus amb el iogurt, el suc de llimona salsa, formatge Edam (12 g), oli de gira-sol (1 culleradeta) i un petit pasta de gra.

El sopar (opcional)

• potes de pollastre (200 g sense pell) a la graella, 120 g de patates cuites, pastanagues estofats i mongetes tendres (50 g), una taronja;
• espagueti (75 g de la cocció) a la salsa. ingredients de la salsa: 50 grams de carn picada sense greix, tomàquets enllaunats, all i herbes, 25 g de formatge "Edam". El plat d'acompanyament: amanida de verdures. poma verda.

Entrepans entre menjars

• 25 g de formatge baix en greix cabana, dues pa, rodanxes de tomàquet;
• tros de galeta amb diverses raïms;
• petit pastís amb melmelada;
• galetes amb compota.

Per a millors resultats en la descàrrega de l'excés de pes necessitaran exercici físic constant i la dieta per a les mares lactants. Per baixar de pes, serà suficient per a tres vegades a la setmana durant una hora o participant activament en l'aptitud aeròbics. El resultat no prendrà molt de temps!