Culturista Dekster Dzhekson: programa d'entrenament, les dades antropomètriques

Culturisme no es cansa de sorprendre'ns amb la possibilitat de transformar el seu propi cos. En la història d'aquest esport, hem vist una gran quantitat dels Titanes, però l'èxit d'alguns d'ells fer una gran impressió. Es tracta d'aquest atleta, Dexter Jackson, i en aquest article vostè aprendrà tot sobre el fons, els sistemes de formació i la vida personal d'aquest gran culturista.

Les dades antropomètriques:

• El creixement d'un atleta - 168 cm.
• pes competitiu - 102 kg.
• Pes en la temporada baixa - 108 kg.
• El volum dels bíceps - 55 cm.
• El volum del pit - 136 cm.
• Cintura - 70 cm.

Infància i l'adolescència atleta

Lloc de naixement de "Mr Olympia" 25 de novembre de 1969 a Jacksonville (FL). Des de la primera infància, Dekster Dzhekson estava interessat en els esports, mentre que ell va tractar a si mateix en molts dels seus punts de vista. En la seva joventut campió ha aconseguit grans resultats en curses de velocitat, i va predir un gran glòria en aquest esport. Després de Dexter podia córrer 40 metres en tan sols 4,2 segons, que és gairebé un rècord nacional. Però tot va canviar quan Jackson va conèixer al seu primer amor veritable.

l'edat adulta primerenca

Igual que molts altres adolescents, Dexter somiava amb anar a la universitat i continuar allà el seu esport favorit. Però els seus somnis no es fan realitat. La seva núvia estava embarassada, i Jackson va haver de buscar ràpidament una feina per mantenir una família jove.

futur campió va esperar dies difícils, perquè sense educació, que no podia aconseguir una bona i ben remunerats llocs de treball i, per tant, interrompuda pels guanys periòdiques. Però aviat una ratlla negre en la vida d'un atleta havia acabat, i ell va aconseguir un cuiner en un petit restaurant local. Malgrat les circumstàncies difícils, Jackson no va deixar de participar en activitats esportives. Va ser durant aquest temps es va interessar en el culturisme.

Els primers èxits

Banal falta de fons no va permetre que l'atleta per assegurar una dieta correcta i equilibrada, i especialment la farmacologia. Tot i això, Dekster Dzhekson es va posar ràpidament de pes i ha aconseguit excel·lents resultats en el menor temps possible. Després d'escoltar el consell d'amics, l'atleta va decidir parlar en un petit torneig culturistes, perquè ja s'havia somiat molt al respecte. Preparació per a la competició va tenir només tres setmanes, però durant aquest temps, Jackson va ser capaç de portar la seva forma a la perfecció i esdevenir un guanyador en el seu primer torneig.

Fàcil victòria només es va estimular les ambicions d'un jove culturista. Ja en 1994, Dexter va al pes mitjà i va guanyar el títol de campió en la competència dels estats del sud. A l'any següent, es va convertir en campió indiscutible en la divisió de pes té entre els laics, i la victòria el 1998 al torneig d'Amèrica del Nord que li inspira, i Dexter decidit anar als professionals.

Manera d'Olympus

pòdium professional no era com un suport de l'atleta. És terrible imaginar quina edat Dexter Jackson va haver d'anar al seu primer títol de lliga. Discurs no li va portar la victòria desitjada durant cinc anys. Alhora, si ens fixem en la taula de posicions de Dexter, es pot veure que mai va caure per sota de la cinquena posició, però per al reconeixement mundial que això no era suficient. Només Jackson va guanyar el títol de lliga en 2002 en el "Gran Premi d'Anglaterra", superant a gegants com Dennis Dzheyms i Chris Carme. Després que la victòria va caure des una cornucòpia. En el període de 2003 a 2008, que apareix 18 vegades en les diferents competicions, i 12 d'elles es va convertir en el guanyador absolut.

cim professional

Sens dubte, la victòria més important va ser el títol de campió en la competència pels professionals, "Mr Olympia - 2008". En aquest torneig vaig competir amb ell un culturista tals estrelles Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler i Dennis Wolf, però tots ells fàcilment passat de titani Dekster Dzhekson, el creixement, el pes dels quals han arribat a la relació més favorable. No hi ha resultats menys impressionants aconseguits i la competència en l'esportista "Arnold Classic". Jackson es va convertir en el campió del torneig 4 vegades: el 2005, 2006, 2008 i 2013.

Dexter és ara considerat com una de les estrelles més brillants de culturisme. Enrere van quedar els dies en què no tenia prou diners per a les seves necessitats. Dexter ara viu en una gran forma. atleta construïda ple de coses de dissenyadors famosos, i els seus quatre fills no saber res de la falta. Encara que no tots tan feliços en la seva vida familiar en els darrers anys: l'esposa de Dexter Jackson, Carol, recentment maletes i es va traslladar a viure sol. Divorci un parell encara no ha presentat, de manera que potser és simplement diferències temporals.

Dekster Dzhekson. El programa de formació

Com qualsevol culturista Dexter supervisa acuradament la seva forma física. Va prendre per a si el programa d'entrenament ideal i gaudeix de compartir secrets amb tothom. atleta divisió es divideix per dia, i cadascuna d'elles carregada amb un cert grup de músculs:

• Dia 1: quàdriceps.
• Dia 2: estudi dels músculs de les cames i pectorals.
• Dia 3: gir.
• Dia 4: la càrrega en els tendons de la sofraja i deltoides.
• Dia 5: treballar els bíceps i tríceps mans i els músculs del panxell.
• Dia 6: resta.

També cal assenyalar que després de cada entrenament de la força d'un atleta es dedica a la cardio: bicicleta, una cinta o pas a pas. La durada mitjana d'exercici aeròbic - 30 minuts. De vegades, l'atleta no és mandrós i passar cardio dues vegades al dia, potser, això és el que l'ajuda a mantenir el cos en un to tal. Però la situació és tot el contrari, si vostè ha decidit a guanyar pes. En aquest cas s'aconsella als atletes a abandonar temporalment l'exercici aeròbic.

Per a cada grup muscular requereix un grau diferent d'estrès. D'acord amb l'atleta, els músculs de les cuixes, esquena i pit han de fer exercici en 4-6 repeticions per sèrie, i els músculs de les espatlles i les mans - 6-8. Especial atenció Dekster Dzhonson dóna a les seves cries. En una aproximació a l'atleta pot contenir fins a 30 repeticions. Però els músculs abdominals culturista no ofereix tanta tensió, per descomptat, si vostè no té excés de capa de greix.

bíceps de l'entrenament

Poderoses i belles mans - això és el que pot estar orgullós de Dekster Dzhekson. Culturista concedeix una gran importància a l'elaboració dels bíceps i destaca alguns exercicis bàsics:

• "El Martell".
• Ups en el simulador de Scott.
• ups concentrat.
• L'exercici mentre està assegut.

D'acord amb l'atleta, el pes no és tan important que s'utilitza a l' entrenament dels bíceps. Molt més important que la qualitat del rendiment de l'exercici. Per aprofitar al màxim "escoltar" aquest grup de músculs, l'atleta realitzi recomana aixecar peses lleugeres i exercici en la final girar el raspall exterior. Aquesta tècnica redueix el múscul al màxim.

Per calcular el bíceps bigues internes, atleta recomana pujades al banc amb l'ajuda d'EZ-coll de Scott: prendre una agafada estret per al projectil en una posició asseguda i tensar el múscul objectiu, tiri de la barra fins al pit. Assegureu-vos que els músculs bíceps tant com sigui possible abans de reduir-redreçar els braços. Maximitzar l'eficàcia d'aquest exercici es pot augmentar, si el nombre de repeticions per dividir en tres parts i cada un d'ells realitzen la mateixa amplitud. Però, al mateix temps, evitar l'excés de pes operatiu.

Una bona alternativa a l'exercici anterior són pujades concentrades: assegut al banc, es deixi ser una mica cap endavant, recollint l'angle en el qual la càrrega bíceps és màxima. El braç lliure ha d'estar descansant al costat, i el braç és recte amb una manuelles cap a terra. Assegureu-vos que el cap estava en línia amb la columna vertebral. Llevant espatlla shell i tornar lentament a la posició inicial.

supinador llarg i els músculs de l'espatlla elaborades exercirà "el martell". Parells dret i mantingui les peses al llarg del cos. Ara doble alternativament els braços, aixecant les petxines amb espatlla. L'exercici l'ajudarà a augmentar l'eficiència d'un dispositiu d'aquest tipus: al cim de l'última repetició, el palmell cap a la part inferior i en condicions de tornar a la seva cuixa.