Bíceps 40 cm - és això normal?

Belles mans del terreny sempre es veu un guanyador. Poques persones poden presumir d'ells, però gairebé tothom li agradaria tenir. entrenament llarg i dur, una nutrició adequada, i en alguns casos, i els suplements esportius per ajudar a aconseguir el resultat desitjat.

La millora del seu cos, no només acumular una valuosa experiència, sinó també afegir a les emocions positives i els punts en el tresor de la seva autoestima. recursos de l'organisme són múltiples, i en una motivació suficient de la persona és capaç de moure muntanyes. Per tant, és molt important abans d'iniciar el procés de formació de sintonitzar amb el treball productiu en el seu cos.

Entre els joves és ara una tendència popular al cos bonic. I no són només els paràmetres del model, tant per a homes i dones, i el cos amb la massa muscular d'alta qualitat. Quan les persones tenen un desig de desenvolupar activament per estar sa, bonic, ben cuidat i simplement gaudir de la vida, que no tenen temps per als pensaments negatius.

Pel que fa a la part superior del cos, és molt important. Els potents músculs de les mans dels homes i belles, formes intel·ligents per a les dones - un avantatge indubtable per a tots dos.

bíceps

Per començar a entendre el que els bíceps. Se sap que els anomenats bíceps. Ningú té una bona muscular en néixer. Per assolir proporcions gegantines i la massa muscular d'alta qualitat, es requereixen molts anys d'entrenament.

secció d'or per al bíceps atleta principiant és de 40 cm. Tot home que té un desig d'augmentar la mida dels bíceps, ha de saber que els músculs dels braços inclouen més i tríceps. Si funciona correctament en aquestes àrees, el desig de tenir un bonic relleu de l'espatlla s'aconseguirà vostè.

Per a un home, bíceps 40 cm - això és normal. Les fotos d'aquests atletes - no és estrany per a aquest moment. Amb la deguda constància, els exercicis adequats i una dieta adequada poden aconseguir bons resultats.

Avui en dia, fins i tot els adolescents poden presumir braços musculosos. Bíceps 40 cm a 14 anys - no és salvatgisme. És bastant normal, exercici moderat, té un bíceps tal magnitud, fins i tot a aquesta edat.

Tríceps i el seu paper en la quantitat de mans

La noció que al bíceps forma el volum de la mà, és errònia. A causa de que la massa del múscul tríceps pren principal, que es diu el tríceps. A causa del sistema de tríceps desenvolupada crea una poderosa mà. No obstant això, algunes persones estan pensant en això, no es presta atenció al seu desenvolupament. Com es va esmentar anteriorment, la quantitat de massa muscular al tríceps més que el múscul bíceps. Per tant, si es fa un esforç per desenvolupar tant, el resultat no és molt temps per esperar.

A més de entrenament de força per augmentar la massa muscular, els atletes poden utilitzar una varietat de suplements esportius per tenir bíceps 40 cm. Això està bé si va a entrenar de debò. Si vostè és de base familiar i original es pot cridar l'atenció sobre alguns d'ells. La llista d'additius:

• La creatina.
• Proteïna.
• Les vitamines C i E.
• ZMA.
• Fosfatidilserina.

Aquests medicaments es poden comprar a les botigues d'especialitat de nutrició esportiva. Les vitamines es venen a les farmàcies. Tots aquests elements ajuden a augmentar la força. Per exemple, la proteïna s'aplica abans i després de l'exercici, a raó de 3 a 1, en el qual 3 - és grams, i la unitat - pes quilogram.

exercicis de braç

Se sap que l'augment de la massa muscular de la quantitat de pes operatiu. Això vol dir que com més gran és el pes amb què es treballa, millors seran els resultats que obtindrà. El procés d'augmentar el volum de les mans a llarg termini: No arribar a corre-cuita per bombar al bíceps 40 cm Aquesta és una gran quantitat de pèrdua de temps i esforç que han posat a la base per a la construcció d'un cos bell ..

Un dels exercicis més eficaços per enfortir els músculs de la mà és la premsa francesa. Després d'aquest exercici, veureu els canvis reals en el temps. No obstant això, cal pensar en l'exactitud dels resultats, ja que el sistema és molt traumàtic per als colzes.

Exercicis de tècnica "premsa francesa"

Aquest exercici és ara molt comú en els gimnasos. Gairebé cada un d'ells es pot trobar a un home que el dirigeix. Les nenes també no tenen por de fer-ho.

Atès que la major part dels músculs de la mà cau en el tríceps, llavors l'exercici està dirigit al seu desenvolupament i elaboració. Seguiu els passos en el procediment següent, a construir el múscul, tensar la pell i aïllar al bíceps, es desenvoluparà la flexibilitat dels músculs de la mà.

Per tal d'implementar el planejat es necessita:

• banc;
• EZ - coll.

Es creu que aquest exercici no és massa difícil tècnicament, però de vegades hi ha lesions mentre s'estava executant. Abans de començar a ella, llegiu les instruccions curosament.

Guia pas a pas per a l'execució de l'exercici

1. Posició inicial - tornar a la banca. Llavors ASSUMIR coll. Mantingui els braços rectes cap a fora perpendicular a la posició del cos. S'eleva la barra a la ruptura del sòl.
2. Inhale i lentament doblegar els colzes, coll i quan es tracta del front, exhala i esprémer el pes de nou. En les articulacions de les espatlles mentre es realitza aquesta acció ha de romandre immòbil - estan involucrats en el treball de només els tríceps.
3. Tornar mà sobre la barra a la posició inicial. Per començar, només cal fer 4 sèries de 10 vegades.

L'exercici més comú és les salses amb peses. És una massa muscular ben desenvolupada. Després de completar l'exercici de pressió sobre banc francesa és molt útil, ja que és un complement perfecte per a l'anterior. Es porta a terme només en la presència d'articulacions entrenats. Quan el dolor durant el treball - va posar d'entrenament.

Es necessita:

• bars;
• petxines de complicacions;
• bona preparació de les articulacions.

En qualsevol cas, no descuidi tècnica d'exercici adequat. Abans que el primer enfocament, assegureu-vos que totes les petxines estan ben subjectes.

Guia pas a pas per implementar exercicis en barres asimètriques

1. Poseu la closca de complicacions. Prengui en les barres paral·leles posició de peu, recolzant-se en les mans i el tors ha de ser perpendicular a terra.
2. braços flexibles en un angle de 90 graus al colze, amb mesurats a sacsejades cap amunt i avall eleva o baixa la carcassa.
3. Només ha d'executar 5 vegades durant 5 repeticions. Aquesta norma és per al principiant, sempre que el pes és relativament petit: uns 10 - 15 kg.

Aquest exercici és possible dur a terme no només a la sala. Si vostè té un espatlleres casa, llavors és possible unir les taules. En presència de pancakes, cinturó duradora i corda per construir una realitat sobrecarregar el projectil.

L'exercici de banc adherència estret

En realitzar aquest exercici treballa els tríceps, pectoral major delta i anterior. L'exercici té un coeficient mitjà de complexitat. El nombre de repeticions i enfocaments depèn del seu gènere:

• Homes - 3 sèries de 10 repeticions amb 30 kg;
• Dones - 3 sèries de 10 repeticions de 15 kg.

Per tal d'exercici es va dur a terme com ha de ser, cal tenir la barra, el banc i pancakes.

Com fer l'aixecament de banca?

En realitzar un press de banca, poseu els colzes el més a prop possible del cos. dits índexs haurien d'anar a la secció de coll interior.

1. Baixa la barra a poc a poc i augmenti dràsticament.
2. Utilitzant aquesta tecnologia de construir el múscul bíceps muscular, es pot aconseguir el resultat desitjat.

dips

El principi d'aquest exercici és similar al que es pot aprendre en salses amb peses. Per dur a terme cal tenir les taules. Aquest exercici també es refereix a una sèrie de processos que augmentin la part superior del braç de massa muscular.

Condicions d'exercici

1. Mantingui els braços i el tors.
2. Descendeix a la mà per un angle de 90 graus al colze. Un cop completat el braç d'acció totalment no val la pena per redreçar. Corpus seguir recte, no espeleologia.
3. Cal dur a terme aquest exercici en un ritme tranquil, sense estirades per aconseguir el bíceps de 40 cm. Actitud mitjana i consistent cap a l'exercici i una llarga, tediosa robot portarà el resultat esperat.

mesures de precaució

Per dur a terme qualsevol exercici en el desenvolupament del bíceps que ha de venir amb una gran part de responsabilitat. Si vostè tracta negligent en la seva pròpia salut i el cos, el resultat d'aquest comportament no és molt temps per esperar. Com seria trist que pugui semblar, però la falta de compliment de normes bàsiques de seguretat en els exercicis, pot causar lesions greus.

• No es precipiti en realitzar exercicis.
• Tots els moviments han de ser suaus i duta a terme sota la supervisió d'un especialista.
• Assegureu-vos de prestar atenció als entrenadors, la seva qualitat i la correcta aplicació de la tècnica.
• En qualsevol gimnàs ha de ser instructor lliure d'impostos, que serà capaç d'explicar els matisos de treballar en el cos.
• Donada la incertesa en les forces és millor no sobrecarregar el cos.
• Si no se sent bé, deixar de fer els exercicis.
• Abans d'anar al gimnàs de forma independent, llegiu amb atenció els mètodes per aconseguir el resultat desitjat.

Proporcions que cal prestar atenció

La realització de treballs en la transformació del cos, no esperi resultats visibles ràpida. Note el que la seva alçada, pes i altres característiques importants. Si s'involucra en forma constant i correcta de menjar, és molt possible tenir bíceps 40 cm d'altura 180, pes 100 kg -. Paràmetres inicials Bo per als homes que vénen a classe per primer cop. Però això no vol dir que tenen diferents proporcions, que no té accés al gimnàs.

Una nutrició adequada també no ha estat cancel·lada. Sempre vigili la seva dieta diària i no se salti els menjars. Nosaltres - el que mengem. Aquesta simple veritat pot ajudar si ho pren per fet. A primera vista, el nostre cos està format només per l'esforç físic. No obstant això, després d'haver estudiat les normes de nutrició del bodybuilding, vostè es sorprendrà que no només depèn d'exercici.

Amb bíceps 40 cm, alçada 180 cm i una cintura prou prima, que sempre serà aspecte avantatjós. Tot és bonic a la moderació, de manera que s'aconsegueix que la mitjana d'or.

La noció dels ideals de cada individu, de manera que no saltar a conclusions, sinó simplement treballant dur per al seu propi benefici, per bombar al bíceps de 40 cm d'altura 170 cm, pes 80 kg. - És l'altura de l'home mitjà i pes, amb això, és realment un curt temps de manera adequada manera de treballar els músculs del braç.

Transformació abans i després

Qualsevol paràmetre del cos que desitgi i són capaços de canviar, es pot fer una foto i posat a la discussió pública. atletes moderns estan feliços de mostrar els bíceps de 40 cm: una foto abans i després dels entrenaments intensos poden ser vistos amb freqüència. Fins i tot gent normal pot presumir el seu cos renovat. Sobre aquest tema, hi ha una gran quantitat d'anècdotes i acudits, perquè la puresa de l'experiment no sempre es pot comprovar. Per exemple, alguns estafadors utilitzen altres conversions i transformacions de les persones, i després es donen a la gent consells. Com a regla general, es pagarà aquesta acció, però no hi ha res útil i beneficiós. Potser vostè aprendrà el mateix i encara més si no ser mandrós i aprendre tema específic de forma independent.

Història d'aprimament presentadora de televisió britànica

Molt motivador transformació és la història de conversió externa Kler Nasir. És impossible passar per la seva perseverança i diligència quan es tracta d'un bell cos i molta feina en ell.

Després de l'embaràs, Clara pes força bestiar, cel·lulitis va aparèixer i falta d'alè. Quan una dona va donar a llum, no podia creure que els terribles canvis que han ocorregut al seu cos. Tant la Claire afirma que va inspirar les seves pròpies fotos preses a la platja ben abans de l'embaràs. Ella va començar a treballar en el seu cos en 40 anys. Després de 4 mesos de dur entrenament i debilitant Clara no només vénen en la forma, sinó també per construir el seu alleujament cos de son.

La història de la seva conversió va ser un gran èxit. La dona va gravar cursos de formació de DVD-pròpia. Ell va parlar dels menjars dividides correctes 5 vegades al dia, que s'adhereix a l'actualitat. Res és impossible, si vols anar a la meta!

Avui en dia, no és d'estranyar atlètic. Un de cada cinc ha estat al passadís, menjar bé i no té mals hàbits. Però mai és massa tard per començar. Construir el seu cos correctament, no perseguir ningú més. Com a resultat, se li gratament sorprès amb el resultat.