Com guanyar pes en una setmana? consells pràctics

D'alguna manera, va resultar que la majoria de la gent està buscant per baixar de pes. No obstant això, hi ha un cert nombre de malalts, que es basa fortament la qüestió de com guanyar pes en una setmana. És possible fer-ho sense danys per a la salut? Estem encantats de curiositat - de fet, les tècniques que poden ajudar a obtenir volums addicionals desenvolupat.

Els experts, però, adverteixen que la gamma de pes més d'un quilogram d'una setmana, pot afectar negativament el funcionament dels òrgans interns i dur a trastorns metabòlics, problemes greus a l'estómac, els intestins, el fetge, etc.

Com guanyar pes en una setmana, de manera que la salut no es veu afectada? Per començar a fer una dieta competent. Intenta pintar el menú per a la setmana, tenint en compte les recomanacions dels nutricionistes. Per resoldre el problema, com aconseguir una millor rapidesa, hagin de ser administrats en la dieta de proteïnes (25%), carbohidrats (45%), greixos i fer segur (30%). S'han d'introduir en les fruites i verdures de menú - són valuosos proveïdors de vitamines i minerals que són essencials per al funcionament normal del cos.

Per resoldre adequadament la qüestió de com guanyar pes ràpidament, vostè ha d'oblidar de les begudes carbonatades - el seu consum no només no ajuda a recollir els volums perduts, sinó també disminuir significativament el creixement del teixit muscular. Ha de donar preferència a aigua mineral sense gas, cacau, sucs.

No hem d'oblidar l'esmorzar complet - és desitjable que consistia en cereals, formatge, ous. Evitar la sensació de fam - mantingui sempre a la seva bossa una mica de menjar, per exemple, una bossa de fruits secs.

El dinar ha de ser dens. Assegureu-vos de menjar primer àpat. En guarnició obligatòria triple amb un tros de peix o carn. Per al sopar, és desitjable que menjar una mica de proteïna. Aquesta substància és molt temps per pair i li dóna una sensació de sacietat durant molt de temps, a la mateixa proteïna són els principals blocs de construcció de múscul.

La persona que fa la pregunta de com guanyar pes per a la setmana ha d'anar al gimnàs. formació ben organitzada no només l'ajudarà a fer front ràpidament amb la tasca, però es "esculpir" un bell, cos atlètic. Durant un parell d'hores abans d'una sessió d'exercicis ha de ser un àpat complet. Millor si serà una proteïna (carn o peix cuinat a la graella, costelles de vapor, etc.) a un plat de proteïna han d'afegir al plat lateral de carbohidrat. Assegureu-vos de menjar el pa, de preferència integral.

Immediatament abans que l'exercici no és - en la sang durant l'estrès físic es dirigeix als músculs de treball, i el menjar és "mentides", mentre que a l'estómac sense digerir. Després d'això, comença a fermentar i digerir molt pitjor.

Deixi que la seva dieta tindrà més aliments grassos. Menjar molta crema agra, mató de greix. Es pot menjar carns grasses i peixos. Però les proteïnes no han de ser objecte d'abús - la seva digestió requereix energia del cos: ja no és absorbida per 150 grams de proteïna al dia, i la resta s'excreta del cos.

No s'oblidi dels altres. L'exercici no ha de ser més de tres vegades a la setmana. Però és necessari per obtenir suficient somni, estirat al llit no més tard de 23 hores.

Subjectes a l'obtenció d'aquestes directrius sobre com guanyar pes en una setmana, fàcil de ser resolt!