Exercici per a la pèrdua de pes i lyashek abdominal. Aeròbic, fitness, exercicis a la llar

El millor exercici per baixar de pes lyashek i l'abdomen - és el moviment més concentrada exigint un control total sobre els músculs aprenents. Aquest tipus d'exercicis una mica, perquè els malucs i l'abdomen inferior - no és només un problema femení típiques zones. Aquestes parts del cos en les reserves de greix es dipositen amb especial intensitat, en completa harmonia amb les peculiaritats de la fisiologia femenina. Ja ha d'haver sentit la frase "no es pot perdre pes només a l'abdomen o les cuixes?"

De fet, per desfer-se dels quilos de més baixar de pes tot el cos, no només l'àrea inflada. I, no obstant això, subjecte a exercici regular d'un cert tipus, pot millorar significativament els seus músculs de les cames i de la premsa, de manera que aquestes àrees del cos de les àrees problemàtiques en els avantatges de l'aparença. A partir d'una extensa llista, el següent a continuació, que està segur de recollir el millor exercici.

Mahi peu peus

Oferim una versió modificada de les passes a baix. Aquesta opció proporciona un gran escalfament abans de l'entrenament de les cames, ja que aquests simples moviments es tornen més actives, no només els músculs de la cara interna de la cuixa i l'escorça, sinó també els músculs responsables de mantenir l'equilibri.

Parese sobre la seva cama esquerra, posant les mans darrere del cap. Doble genoll dret i movent el peu cap amunt i cap avall el tronc, mantenint al mateix temps la màxima mobilitat del peu. Encara sense tocar el peu dret a terra, agitant la seva dreta és. primària i la repetició inversa moviment deu vegades per a cada cama.

No us oblideu de estirar els músculs abdominals per mantenir amb èxit l'equilibri.

estocades laterals amb ictus

Senzilla aeròbics a casa per a principiants sovint inclou elements de poder clàssic - es posa a la gatzoneta i les estocades. Si vostè està cansat de fer exercici ordinari, tracti de variar el seu entrenament amb les envestides laterals amb ictus - se centren en l'elaboració d'uns músculs més potents tant de les cuixes interns i externs.

Prendre la posició de partida, de forma vertical, de manera que els peus junts i posant les mans sobre el cinturó. Prendre una àmplia pas a l'esquerra i baixar a la gambada habitual banda, doblegant el genoll esquerre i tractant de prendre les natges el més lluny possible cap enrere. Recolzar-se en el taló esquerre i llevant el tors. Sense prendre la posició de partida, movent la cama esquerra a través del cos (aneu amb compte de no tocar a terra al mateix temps). Posa't de peu de nou i repetir. lyashek aprimament i necessitat abdomen per realitzar durant 15 repeticions en cada costat. Atès que es tracta d'un element d'equilibri, juntament amb la formació dels músculs de les cames es treballarà, i la premsa.

estil de summe de cames modificat

Aquest moviment és àmpliament utilitzat en la preparació per a l'aplicació de les habitacions de ballet. Vostè pot haver notat que tots els ballarins prims i cames atractives. Per aconseguir el mateix formulari permetrà exercir el "estil de summe de cames", que van experimentar entrenadors recomanen millorat amb la mà.

Parese dret, de manera que els peus junts i els genolls i els dits dels peus es van tornar cap a fora en un angle de quaranta-cinc graus. Prendre una gran pas per al peu dret cap a un costat i baixar el cos el més baix possible, mantenint l'esquena recta. Natges han de ser el més baix possible. Les mans s'estenen fins a terra davant d'ell. En tornar a la posició de peu venint lentament el peu dret cap a l'esquerra per tal de sentir la tensió dels músculs, i en els talons de contacte estirar els braços per sobre del seu cap. exercici Modificat "estil molt squat" es porta a terme 20 vegades, alternativament canviar cames.

És important observar la tècnica adequada: Els genolls han d'estar per sobre dels dits dels peus, i no anar més enllà d'ells.

estocada profunda amb el que el isomètrica

Un curs rara d'exercicis per baixar de pes sense fer atacs. Oferim prou element de la llum amb un nom complex, però no s'ha de tenir por de termes esportius: la reducció isomètrica significa l'electricitat estàtica en la posi en la qual el peu se suspèn es mou cap a la línia mitjana del cos. A la pràctica, sembla més fàcil.

Posa't de peu, amb els peus junts, els braços als costats. Donar un pas endavant amb el peu dret i baixar en una estocada profunda. palmes Uprites a terra a la part interna del peu dret. Tiri del colze dret a la part exterior de l'espatlla dreta. Sentir la contracció dels músculs i mantenir aquesta tensió durant deu segons. Després relaxi i empenta cap avall a la cama dreta baixa per tornar a la posició inicial. Repeteix aquest moviment amb la mà esquerra. El programa de condicionament físic òptim inclou un mínim de tres repeticions amb cada cama.

Cal recordar que una bona càrrega a la mà, es recolza contra el terra, proporciona la resistència necessària per a les cames en el procés de l'electricitat estàtica.

corretja lateral amb modificació

Com se sap, hi ha diverses variants del suport amb una mostra de mans o peus. A continuació es mostra la versió en la qual va treballar amb eficàcia les mans, tota la meitat inferior del cos i el nucli.

Acuéstese sobre el seu costat dret i s'inclina la meitat superior del cos del braç dret estès, el palmell de la qual ha de descansar fermament contra el terra. Estira la cama dreta i estirar el dit del peu cap endavant. Doble genoll esquerre i poseu el peu esquerre darrere de la cama dreta perquè la cuixa es va quedar tombat en si, com a la barra lateral clàssic. Moveu el pes al peu esquerre al peu dret tot just tocant a terra. Estreny les cuixes i aixequi la cama dreta cap el genoll esquerre. Mantingui aquesta posició durant un segon i després baixar a terra. Aquest és un exercici per a la pèrdua de pes i lyashek abdominal fer 15 vegades en cada costat.

Exercici estàtic a la premsa

Si, malgrat totes les instruccions de text i vídeo, encara no entén bé com fer el gir perquè els seus músculs abdominals rebuts de càrrega de peu, intenti reemplaçar l'entrenament de tensió estàtica habitual. La massa d'opcions, ja que només alguns bars han inventat una gran varietat. No obstant això, el rendiment de les tires implica la presència d'una mica d'espai lliure. I si aquest lloc és menor que dues vegades, i només es va destacar minuts per als esports d'escalfament? Proveu l'exercici innovador per a la pèrdua de pes i lyashek abdominal que proporciona tensió en els músculs abdominals, i no requereix equip especial.

Tombar a terra cap per amunt i aixecar les cames, els genolls doblegats en un angle recte i relaxar els peus. Estirar els braços i posar les seves mans en la part superior de les cuixes, respectivament. Prengui una respiració profunda i (exhalar) prémer la premsa, pressionant la seva esquena contra el terra i, al mateix temps - els malucs a les mans i les mans als malucs. Cames al mateix temps han d'estar sempre en la mateixa posició. Mantenir la tensió durant un segon, i després relaxar-se. El programa ideal de l'aptitud implica fins a tres sèries d'aquests exercicis, cada conjunt es compon de deu repeticions sense pausa.

Si vols saber com fer que l'arrissat més eficient, segueixi el tema proposat amb modificació. A la exhalació, aixecar les fulles del seu cap i les espatlles del sòl, tenint en compte la força per pressionar el palmell de la mà i malucs junts. Inspiratori baixar lentament les espatlles i l'esquena del full a terra.

Premsa amb les cames creuades

És interessant moviment pres de la Pilates clàssic. Gràcies als músculs dobles d'elaboració que li permet realitzar ràpidament una bella cintura.

Acuéstese a terra sobre la seva esquena, els braços estesos al llarg del cos. Estendre les dues cames, elevant fins al sostre i creuat (turmell dret ha d'estar a l'esquerra). Amb el consum d'energia a l'abdomen, inhali i baixi les cames durant uns quaranta-cinc graus. A la exhalació, tornar a la posició original, i després pujar encara més, si tractés de tocar les plantes de la línia sobre la qual es va unir a la paret amb el sostre.

Necessitat d'equilibri amb la força de les armes per descansar contra el pis. Mantenir la posició durant un segon, i després tornar lentament a la seva posició original, la detecció de la tensió passa a través de la columna vertebral per a les malucs. Repetir l'exercici proposat per la pèrdua de pes i abdominals lyashek deu vegades - és un joc. Per a una completa sessió d'exercicis es poden realitzar fins a tres sèries.

la llibertat d'elecció

Pot seguir el programa proposat, però que només pot sortir-ne un parell d'exercicis, interessant per a vostè personalment, i incloure'ls en l'entrenament habitual. El més important - per observar el principi de la regularitat i la determinació d'anar a la meta.