Què exercicis per a la premsa a realitzar a la llar, per tal d'aconseguir excel·lents resultats

Premsa - no és només bonic. És el centre d'energia del cos. Els músculs abdominals són embenat anatòmic que manté als òrgans interns, sense permetre que es sacsejades durant el moviment, el que redueix la possibilitat de danys.

Hi ha una idea errònia que la bomba bella de premsa amb força facilitat. De fet, cal fer esforços considerables, tant físiques com morals, per obtenir el resultat. D'altra banda, hi ha poc a fer només exercicis per a la premsa al país, encara ha de seguir la dieta i l' balanç hídric.

principis bàsics de funcionament de la premsa:

1. L'exercici regular: Fer exercicis per pressionar casa ha de ser d'almenys 4 dies a la setmana - idealment cada dia.
2. Intensitat: la velocitat de l'exercici ha de ser tan alta. Així, hi ha una combustió de greix corporal i la bomba muscular.
3. Superar el dolor muscular: és un requisit previ, fins i tot quan vostè està fent exercicis simples per a la premsa.
4. Una nutrició adequada: repensar la seva dieta, no és d'estranyar cubs de premsa va ocultar sota el greix. El menú ha de prevaler aliments rics en proteïnes (carn, peix, formatge i ous), però els productes que contenen carbohidrats són tallades al mínim.

D'acord amb l'anatomia, un conjunt d'exercicis per a la premsa d'homes i dones no és diferent. L'única diferència pot ser l'ús de ponderació, el que augmenta la resistència i dóna una càrrega addicional. Per a les dones, en principi és inacceptable, per descomptat, si no és un culturista professional.

Per tant, considerem que els exercicis bàsics per a la premsa al país. Es divideixen en exercicis per a la part superior i inferior del lòbul, així com per l'oblic abdominal músculs.

Per determinar la participació abdomen inferior, és necessària la participació de les cames. Ells no només han de ser estressant, però també per treballar de forma activa. Un exemple de tal càrrega pot convertir-se en un exercici de "tisores", amb la tècnica d'execució d'estar familiaritzat amb tots els atletes amateur. Per dur a terme aquests exercicis simples però eficaços que cal anar a dormir cap per amunt, amb els braços estesos al llarg del cos o s'enganxen sota de la cintura. Alternativament realitzar les cames elevades d'encreuament directe en la direcció de banda a banda. Cames millor mantenir baixa, no més de 5-7 cm per sobre del terra.

Per a l'estudi del lòbul superior és exercicis essencials de torsió. En dur a terme les seves mans millor mantenir a l'esquena, les cames doblegades pels genolls i una mica diluïda. En el pic de voltatge (a dalt) ha de retardar durant uns segons. El mentó s'ha de llençar cap amunt.

Oblics també van treballar com el peu, posat. Quan la realització d'exercicis per a les cases de premsa de peu, necessitarà peses o manuelles. Ha de convertir-se en recta, peus organitzar lleugerament més ampla que l'amplada de les espatlles. Fem corbes laterals. Si l'exercici es realitza ficat al llit, la posició inicial - estirat sobre la seva esquena, amb les cames flexionades i separades. Cal per arrissar alternativament, tractant d'arribar al colze al genoll oposada.

Aquests exercicis són bàsiques. Amb base en ells, pot desenvolupar el seu conjunt individual utilitzant equipament esportiu addicional. El company perfecte per a això pot ser fitball.

Important en la consecució d'aquest objectiu - un enfocament sistemàtic i integrat.