Com baixar de pes en 3 mesos 10, 15, 20 kg a la llar?

Primavera - un moment en què només es necessita una mica més de llum, oberta. I després ho va fer l'estiu i, amb vestits de bany, el que demostra tot el cos. No obstant això, les llargues nits d'hivern, així com banquet festiu vegades deixen els resultats desitjats en forma de quilos de més. Però la manera de perdre pes durant 3 mesos per donar-li al cos una bona vista de l'estiu?

A la recerca de la veritat

En primer lloc, s'ha d'enfrontar a la veritat. En primer lloc cal mesurar el seu pes actual es defineix al final, quants quilos de més guany. A més, és bo recordar, quin període de vi a un pes. I després va resultar que es pot perdre pes en 3 mesos, o trigarà més temps?

Hi ha un mètode molt senzill per determinar el pes òptim per a una construcció particular. Si una persona té un os de mida normal o fi (especialment als canells, els turmells, els genolls visualment delicats), llavors vostè ha de prendre el valor de la seva alçada en polzades i restar 110. El nombre resultant serà el seu pes òptim per a una generació donada. Quan el valor d'un gran cos necessita otminusovat 105-100. Tals càlculs són molt aproximats. Com a regla, les dones lleugerament construïdes, la determinació del seu pes òptim per a una fórmula donada, preparats valor exagerat. En aquest cas és millor considerar-lo com a màxim kg per a aquesta construcció.

L'elecció de la tècnica

La determinació del que esforçar-se, cal triar el mètode. Sobre la qüestió de la reducció de pes ha de ser abordat integralment. Ha de recollir un racional sistema de poder i crear un programa d'entrenament. Mètodes de com baixar de pes, durant 3 mesos a 10 kg, innombrables.

Si l'objectiu és exactament la figura, després a l'esquerra per fer càlculs simples. A 10 kg ha de dividir per 3 gira al voltant de 3-3,5 kg. Aquest és el pes que ha de ser netejat en un mes. Resulta, no és tan difícil. Secció 3, 4, d'aproximadament la setmana al mes, resulta que en els darrers 7 dies, necessiten perdre pes per menys d'un quilogram. Això s'aconsegueix fàcilment si el poder de portar la seva gestió, 4 àpats al dia i beure almenys 2 litres d'aigua purificada per dia. A més, almenys tres vegades a la setmana s'ha de assignar una hora de exercici. Això es pot fer fúting, passeig a un ritme ràpid, centre de aeròbica, natació o entrenament amb peses. Ara està clar com baixar de pes, durant 3 mesos a 10 kg. L'opció ideal - és una dieta equilibrada i exercici regular.

Una dieta adequada - la clau de l'èxit

Molts creuen que el pes més baix només és possible amb dietes especials i campanyes exclusivament al gimnàs. Això és un mite molt comú. Portar el pes de nou a si mateix bastant real normal. Per tant, la manera de perdre pes en 3 mesos a 10 kg a casa? La base de la dreta de la pèrdua de pes és una dieta saludable. La dieta ha de ser distribuït de la següent manera:

- una quarta part dels requeriments diaris de la quantitat i valor nutricional ha de formar part d'aliments per esmorzar;

- el dinar és al voltant d'un terç del nombre total de menjars per dia i és el menjar principal;

- menys d'un quart cau en el sopar;

- la resta de la necessitat d'assignar entre els aperitius.

El resultat és tres àpats principals i 1-2 addicional, es considera com una completa. Per obtenir recomanacions sobre com perdre pes en 3 mesos a 10 kg a la llar, es pot incloure l'exercici. És aconsellable triar el complex per a tots els grups de músculs i fer 3-4 vegades a la setmana. Aquest mètode no només pot fer que el cos el pes desitjat, però també més ferma, que és important per a la pèrdua de pes.

Limitació - una manera de perdre pes

Com baixar de pes en 3 mesos per 15 kg a la llar? Aquí cal prestar atenció no només una dieta equilibrada, sinó també la introducció de restriccions al menjar. Cal reduir el contingut de greix dels aliments consumits, per centrar-se en aliments rics en proteïnes tant d'origen vegetal i animal. També cal renunciar als dolços de rebosteria, substituint-los per fruita. De te, cafè i altres begudes de sucre han de ser exclosos.

La formació de prestar especial atenció, a causa que el cos sovint perd la seva elasticitat a causa d'una disminució de la massa muscular.

metodologia d'esport

Com baixar de pes en 3 mesos per 15 kg a la llar i no pateixen, per exemple, la flacciditat del ventre? La tècnica és simple.

L'exercici es realitza millor en un dia, amb els primers 20 minuts d'escalfament. Pot saltar la corda, caminar, trotar, etc.

A continuació, ha d'anar a forçar exercicis. Això pot ser un complex amb un pes de gimnàstica, barra o el seu propi pes. exercici universal dels grups principals de músculs més ferms és una corretja. Cal prestar més atenció a la premsa - una cintura prima no ha estat cancel·lada.

Completar la formació ha de ser exercicis d'estirament. Enforteixen els músculs i els lligaments, la prevenció de lesions en el futur, i fer que el cos flexible. No s'oblidi d'aigua.

Si el problema és més greu

Els que pateixen d'excés de pes, preguntant-se com baixar de pes en 3 mesos a 20 kg. Per descomptat, aquest pes extra - no és només estètica, sinó també la incomoditat física. Les raons del seu conjunt poden ser variades. Molt sovint, succeeix com a resultat de trastorns hormonals o malalties. En aquest cas, vostè ha de consultar a un metge inicialment i potser sotmetre a les proves necessàries.

Si el pes s'escriu com a resultat de l'amor per deliciós, llavors la tasca es simplifica. Primer haurà de renunciar al fet que conduïa a excés de pes. Donant lloc a un sistema d'alimentació sana, s'hauran d'excloure farina, dolços, fumats, aliments enllaunats, refrescos, alcohol.

El següent que ha de limitar la ingesta de cafè, te negre, l'arròs, les carns grasses, confitats, mel, fruits secs.

El principi fonamental de l'oferta - principalment proteïnes, aliments vegetals rics en fibra. En complir amb aquestes recomanacions, de vegades resulta ser bastant fàcil de perdre pes. I el més important, que no porta conseqüències negatives per a la salut.

Com baixar de pes en 3 mesos per 15-20 kg: exercici, directrius per a l'elecció del programa d'esports

Amb un gran excés de pes no pot anar immediatament a l'entrenament amb peses. El primer que necessita per donar el cor per adaptar-se. Exercicis en el primer mes ha de triar exclusivament aeròbic. Per exemple, és millor començar amb un peu al mig i un ritme ràpid. Aquesta formació s'ha de fer fins a 5 vegades a la setmana. Pot ser un passeig a l'aire lliure. També és ben opera la natació, que, a més d'exercici aeròbic, i descarrega la columna vertebral té un efecte d'hidromassatge.

Quan la disminució de pes en al voltant de 5-7 entrenament amb peses kg es pot connectar. Però encara val la pena centrar-se en els seus propis sentiments. Si el cor és dur, vostè ha de triar una càrrega moderada. Si la respiració és fàcil tornar a la normalitat, vol dir que el cos sota control.

L'entrenament de força 3-4 vegades a la setmana pot ser duta a terme. Activen el teixit muscular, el que condueix a un metabolisme més ràpid. A poc a poc, el pes va a tornar a la normalitat, i el més important, la pell també s'estreny el pas del temps. Així se'ns diu com baixar de pes en 3 mesos és eficaç i correcta.

Aigua - la clau per a una bella figura i la salut

Quan el procés de pèrdua de pes no s'ha d'oblidar de la beguda regular. L'aigua neta ajuda a establir el metabolisme, promou la desintoxicació i la satisfacció de la fam. El volum requerit per dia, generalment de 2 litres, amb exclusió de les sopes, te, cafè, etc. En la temporada de calor, és possible que tingui més fluid. establir la beguda nombre és molt important, especialment en el període de formació. Després de tot, llavors el cos perd una gran quantitat d'aigua, la qual cosa és imprescindible per restaurar.

conclusió

Ara està clar com baixar de pes en 3 mesos. Una nutrició adequada, exercici regular i el règim potable - que és la base sobre la qual és possible reduir i estabilitzar el seu pes sense perdre salut, però amb el cos tonificat adquisició i bon humor.