Com baixar de pes de 30 kg: dieta, exercici, opinions

Baixar de pes en un 30 kg somni de totes les persones que tenen sobrepès. Però, com anar del somni a la realitat? La pràctica demostra que per baixar de pes no és tan difícil, només has de seleccionar la dieta adequada i exercici efectiu.

principis bàsics

Baixar de pes de 30 kg és possible, però això s'ha de fer de manera conscient. Ràpida pèrdua de pes es deu a la retirada de líquid del cos i la reducció de la massa muscular i greix corporal van només per un llarg temps.

Ràpida pèrdua de pes es debilita el cos, reduint la defensa immune, donant lloc a un atac de nervis, depressió. Haste aquí pot provocar desmais, insomni, espasmes a les extremitats, i les malalties infeccioses.

La dieta no ha de danyar la salut. Pes s'ha de reduir gradualment, més de tres (i millor - un) sense quilogram per setmana.

No ha de deixar-se portar massa mono-dieta. Primer van ràpida pèrdua de pes, i després bloqueja les escales i s'atura la pèrdua de pes. El cos s'acostuma al menjar monòtona i acumular la massa greix.

A més de la dieta, la pèrdua de pes en la vida de l'home ha de semblar que l'exercici que enfortirà el seu metabolisme, tensar la pell i aixecar l'ànim.

La ingesta calòrica

Perdre pes a 30 kg pot utilitzar-se en 1.200 kcal per dia. Aquesta és la quantitat mínima d'energia que el cos necessita per al funcionament normal.

El requeriment diari de calories es calcula individualment. Algunes persones a perdre pes de manera constant i a un ritme elevat. Això es deu al metabolisme accelerat i altres factors. Menjar menys de 1200 calories és impossible, ja que el cos a la vida normal no tindrà energia. necessitats calòriques diàries han de ser satisfetes amb els carbohidrats ràpids i greixos. Ells són:

• productes de farina (pa, panets, pastissos);
• dolços (sucre, dolços, xocolata, productes de confiteria);
• begudes carbonatades;
• patates;
• blanc i arròs marró;
• baies i fruites dolces;
• salses.

El consum d'aquests productes provoca un fort augment de sucre en la sang, que transforma el cos humà en el greix corporal. Ja n'hi ha prou d'aquest aliment no pot, perquè en mitja hora serà la fam.

No cal abandonar per complet els hidrats de carboni, ja que tenen un paper important en els processos metabòlics. hidrats de carboni ràpids han de modificar per reduir la velocitat. Aquests últims donen una sensació duradora dels beneficis de sacietat i de salut. Per frenar els hidrats de carboni inclouen:

• farinetes de civada que es prepara a partir de grans sencers;
• pans de grans sencers;
• fruites i verdures que no contenen midó;
• xocolata amarga;
• llegums;
• baies;
• bolets.

Traieu 30 kg d'excés de pes sense comprometre la salut només és possible per anar en una dieta saludable.

el consum de greixos

Baixar de pes en 30 kg és possible, però exclou completament els greixos de la dieta no és possible, ja que això pot causar una mala absorció de vitamines i empitjorar la condició de la pell, del cabell.

La ingesta mínima diària de greix és '20 greixos són perjudicials i beneficiosos. Les primeres són els greixos saturats. S'inclouen tots els greixos animals i sòlida a força de vegetals (oli de coco, margarina, mantega). Que alenteixen l'intercanvi d' substàncies en el cos i no és perjudicial per a la salut.

La segona categoria inclou els greixos insaturats, que tenen en la seva estructura una gran quantitat d'omega-àcids. Ells ajuden al cos a absorbir millor les vitamines, millora la funció reproductiva humana, proporcionen energia. Útil en les dietes. Aquests productes inclouen:

• olis vegetals;
• peix gras;
• peix i marisc;
• fruits secs, excepte els cacauets.

Els greixos no saturats no només són útils, però també molt alta en calories, per la qual cosa no abusin d'ells.

metabolisme

Perd Pes 30 kg per mes realment causa de l'acceleració del metabolisme. L'estimulació de metabolisme permetrà per processar aliments ingerits amb el màxim benefici per al cos i tenen un efecte positiu sobre el procés de pèrdua de pes. Accelerar aquest procés es pot aconseguir per:

• inanició i curt termini fracàs d'hidrats de carboni;
• augmentar l'exercici físic;
• tractaments d'aigua, incloent bany o sauna;
• dieta fraccionada i menjars freqüents.

Aquestes tècniques sacsejar el cos, farà que el sistema digestiu de treball més dur. És particularment important prestar atenció a l'exercici físic. Baixar de pes 30 kg sense fitness és gairebé impossible.

dies de dejuni en aliments rics en proteïnes ajuden a moure el pes cap endavant. Desproveït del menjar habitual, el cos que està en un estat d'estrès, es crema el greix de forma activa. Aquests dies han de ser no més de 2-3 per mes. dieta més llarg pot enverinar el cos, ja que les proteïnes de desintegració formen una pluralitat de toxines.

dieta rica en proteïnes

pèrdua de pes ràpida pot garantir dieta rica en proteïnes. No hi ha greix i carbohidrats. Els principals productes que es troben al menú: peix magre, la carn de pollastre blanc, herbes i mariscs. Al llarg de la dieta consumir aliments rics en proteïnes, i un dia inclouen un plat que conté les lentes hidrats de carboni, per a la normalització del metabolisme. Hi ha una necessitat en petites porcions i amb freqüència, almenys sis vegades al dia.

Aproximada dieta rica en proteïnes de la dieta:

• Esmorzar: Quatre proteïna bullida sense rovells.
• pit de pollastre sense pa i la sal - 100 g: Mos
• Dinar: carn blanca de pollastre o peix magre - 100-150, el
• Berenar: llaunes de tonyina en el seu propi suc, sense oli.
• Sopar: dues proteïnes de pollastre bullida.
• Abans d'anar al llit: una tassa de iogurt.

Tot el menjar es prepara sense sal i sucre. En el dia de carbohidrats d'un àpat afegir un plat de pasta sense salsa i els condiments.

dieta de pèrdua de pes lenta

Baixar de pes de 30 kg a la llar pot ser alhora ràpid i lent. Mètode ràpid s'ha descrit anteriorment, i ara - el mètode més segur que garantirà la pèrdua de quilos preuats durant 4-6 mesos.

En l'elaboració d'una dieta d'aquest tipus han de tenir en compte les següents regles:

• La durada de la dieta ha de ser de quatre mesos.
• En cas de menjar sovint, cada 3,5-4 hores.
• Beure molta aigua, aproximadament 2 litres per dia.
• No freda, i s'eleven, cuinar o coure aliments
• No mengi carns, salsitxes, salsitxes, salses, dolços i productes de confiteria. La prohibició cau patates fregides, refrescs, llet amb un alt contingut de greix, crema agra, mantega, pa, productes forn fets amb farina blanca.
• La dieta suplementada verdes, verdures crues i fruites fresques, així com cereals, pa, pasta de grans sencers, carns magres, peix.

Aquesta dieta no només va a perdre 30 kg, però anar a una dieta adequada, que evitarà l'aparició de l'obesitat en el futur.

Quant a "Dieta 30" d'Ossama Hamdy

Osama Hamdy científic ha creat un principi únic de l'energia, en el qual qualsevol persona pot perdre 30 kg. sistema basat de reaccions químiques que es produeixen en el cos. dieta equilibrada, de manera que quan la pèrdua de pes que una persona no manca de nutrients.

La dieta té una durada de 30 dies. Durant aquest temps, som lliures per beure aigua, te sense sucre. Està prohibit beure cafè i refrescos. Per un berenar està permès l'ús de vegetals crus. una pastanaga, l'enciam es pot menjar o cogombre Dues hores després del menjar principal. Tots els plats es preparen sense greixos vegetals i animals. Verdures vol estacionari o bullen en aigua. En petites quantitats se'ls permet usar espècies: ceba, all, pebre.

Les fruites consumides tot excepte plàtans, raïm, figues, dàtils i mànecs. Verdures només patates està prohibit.

menús de dieta, calculada per al mes comença diumenge. La dieta no pot reemplaçar alguns altres aliments, així com d'intercanvi de menú certs dies. Hi ha dues versions de la dieta: l'ou i el formatge cottage. Un exemple d'una dieta es pot veure a la foto.

Descripcions de les dones que estaven en una dieta, segons els resultats sorprenents i la pèrdua de pes de fins a 28 kg. Però adverteixen que necessita per estar segur de fer esport, mentre que la dieta o la flacciditat de la pell, i l'efecte serà menor.

L'exercici per baixar de pes

És possible baixar de pes 30 kg? Sí, és possible fer-ho, però és difícil sense fer exercici. Les persones que desitgin baixar de pes ha de ser conscient que no tots els exercicis ajuden a reduir el pes. Si una classe dinàmica, pot ser un augment de la massa muscular i el pes extra es mantindrà en el seu lloc, però el teixit gras deixarà encara.

Un conjunt d'exercicis destinats a la pèrdua de pes, l'exercici aeròbic ha de donar al cos. Les classes es duen a terme a un ritme ràpid, i l'augment de la freqüència cardíaca. En aquesta situació, el cos produeix energia de la glucosa primer, i després del greix. La quantitat més petita ha de ser càrrega de potència present.

El més important per a la pèrdua de pes regularment. La durada de la formació no ha de ser inferior a 30 minuts, és només mitja hora el cos descompon els greixos. Per a càrregues d'acostumar gradualment.

La càrrega més eficaç per a la pèrdua de pes són:

• Aeròbic Step. Ajuda a eliminar fins a 400 calories per mitja hora.
• Ciclisme, que pot ser fàcilment reemplaçat per una bicicleta estàtica. Cremades durant 30 minuts 250-500 calories;
• Natació. Ajuda a cremar 400 calories per mitja hora.
• Esquí. S'elimina fins a 330 calories.
• Córrer o caminar intensa. Cremades 200-300 calories;
• Rem. Durant una sessió d'exercicis crema 300 calories.

Efectiva és saltar la corda durant 15-20 minuts. Ells proporcionen un entrenament total del cos, l'exercici cardiovascular.

No necessàriament fer exercici en un gimnàs, un munt de caminar, trotar durant 10-15 minuts. Ajuda a baixar de pes de ioga, Pilates, dansa i altres activitats físiques.

Regularitat - és la principal garantia d'èxit en qualsevol programa de pèrdua de pes de 30 kg. Si no pot trobar temps per als esports, llavors vostè ha d'oblidar de l'ascensor i pujar, baixar les escales a peu. Amb menys freqüència muntar en el transport i caminar més. Tria unes vacances no és al restaurant ia la natura amb jocs actius.

recomanacions hudeyuschego

L'anterior s'ha escrit sobre com perdre pes sense pastilles. Per procés de perdre pes és força correcte de salut i va haver de ser prou còmode per adherir-se als principis següents:

• substituir la sal al suc de llimona;
• dividir el menú diari;
• beure te verd;
• petits plats de menjar;
• reemplaçant el sòlid usual en formatge de cabra;
• l'ús de L-carnitina abans dels entrenaments;
• formació;
• el riure i el bon humor;
• el sexe;
• esmorzar;
• llargues passejades;
• dormir almenys vuit hores.

No s'oblidi d'aquestes petites coses que podrien millorar els resultats en diverses ocasions.

contraindicacions

Abans d'embarcar en la dieta escollida, ha de consultar amb el seu metge. No es pot anar en una dieta per a les dones que són mares embarassades o en lactància. Contraindicat en qualsevol dieta per a les persones amb malalties de l'intestí i l'estómac.

Si perd sobtadament de pes, serà decaure i la pell apareix la cel·lulitis. Prevenir aquest tipus d'esdeveniments ajuden als esports i una varietat de tractaments per cuidar (massatges, embolcalls corporals, exfoliants).

Els comentaris d'aprimament

Molts diuen: "Vull baixar de pes 30 kg, però no funciona." Però els que van perdre pes, tingui en compte que això requereix una forta motivació. És necessari revisar completament la seva vida. Molts van haver d'abandonar per sempre les patates, dolços i aliments amb midó, refrescos, etc .. Aquestes persones han comentat que aquests productes simplement no necessiten, i ells s'han convençut que. Aquestes dames admiraven la seva nova figura i ja no volen augmentar de pes.

Hi ha dones que han passat la distància. Les hi van arreglar per perdre pes 5-7 kg, i després van donar un cop dieta. Algunes dones després de baixar de pes, es va recuperar tan aviat va tornar a la vida normal.

És possible baixar de pes 30 kg? Els comentaris de moltes persones diuen que si. Per a això, una dieta adequada combinada amb exercici.

Per aprimar 30 kg gent recorre a diverses dietes de moda com i individuals, adaptats a les característiques de l'organisme. I els que han aconseguit l'efecte desitjat, que era el més important - el desig.